如何修改具有骨关节炎的客户的bob官方app培训计划

五分之一的成年人作战关节炎，其中包括40多岁和50岁的人，你可能会遇到一些条件的客户。“目前的证据表明，任何人都可以为关节炎做出最有帮助的事情之一是物理活跃的，”Lori Michiel说，NASM-CPT，一位经过认证的关节炎基础锻炼计划教练。“定期锻炼和良好的形式 - 可以帮助关节炎的客户提高关节灵活性，减少僵硬和疼痛。”nasm的高级健身专家和纠正运动专家程序提供了可以提供帮助的具体指导。如果您与患有骨关节炎的客户合作，请考虑以下因素。

抵抗运动

好处：肌肉有助于支持您的关节;改善肌肉力量是关节炎人的关键。

挑战：过度。运动后持续超过一小时的疼痛表明，应从常规中修改或消除运动。

修改：从重量轻，电阻带和药丸开始。当客户具有最不关节疼痛时的时间表会议通常在上午10点之后。避免使用不稳定表面的训练，除非您的客户可以安全地站在一只脚10秒钟内。bob官方app

心血管锻炼

好处：有氧/耐力运动可以降低疲劳，关节疼痛和僵硬，并导致体重减轻，从而降低了关节的应力。

挑战：关节炎的客户需要一个不仅适用于健身水平和目标的程序，而且还针对其关节疼痛耐受性和运动范围。

修改：专注于低冲击运动，如步行，游泳或专门设计为低影响的课程。纳入模仿日常活动的移动，例如到达门。使用音乐和乐趣分散“正常”疼痛的注意力。

灵活性/运动范围

好处：通过全方位运动采取关节的温和延伸和练习可以帮助那些人和每天都能更容易地完成这些任务。

挑战：骨关节炎的人不应该弯曲脊柱;正确的形式对于臀部弯曲等运动至关重要。某些手术或伤害可能进一步限制运动。

修改：与您的客户交谈有关他们所拥有的任何手术或伤害。强调适当的形式，就像所有客户一样。还建议手腕，手腕和手指的延伸，这通常受关节炎的影响。

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