锻炼计划青年健身

有趣而有效的团体青少年规划策略

国家运动医学研究院
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当为孩子们安排集体训练计划时,游戏的名称就是乐趣。bob官方app

和孩子们一起工作是很有挑战性的。作为一个青年体育教练或者运动专家似乎你必须在健身地板上保留纪律并使你的锻炼计划有趣之间拖曳一个艰难的线条。

这两个想法往往很难在一个会话或计划中完成。虽然我们可能会害怕与孩子的体重训练,但请记住,孩子们每天玩,跳跃,运行和提bob官方app升 - 只是不在建筑环境和方法中,我们在健身设施中使用。

所以,与其创建一个适合我们专业世界的举重训练和有氧运动的项目,不如让运动适合孩子的世界,通过玩游戏,把力量和耐力结合起来。bob官方app确保“乐趣”是程序中最重要的部分。

创造一个小时的游戏,结合乐趣和健身,如冻结标签,接力比赛,和具有挑战性的障碍课程。

冻结标签

把哑铃放在架子上,在篮球场或集体训练室里发挥创造性,玩一场艰苦的“定格”游戏。bob官方app

规则如下:

  • 如果你没有被冻住,就不能站着!每个人都必须一直在散步或慢跑!
  • 在第一轮中,冰冻的球员必须站在一条腿上,直到保存(通过现场球员解开)或必须做15个俯卧撑变成“未来”。
  • “标记者”可以选择一个练习来“解冻”下一轮的玩家。(给“标记者”三个练习来选择)。
  • 在第二轮中,冷冻播放器必须保持板条位置,直到保存或必须执行前一个“标签”所需的练习选择和重复次数。

玩游戏15-20分钟,充当孩子的心血管健身。

接力赛跑

每个人都喜欢有点友好的竞争 - 特别是孩子们。因此,通过举起一个充满抵抗锻炼和有氧娱乐的伟大的继电器比赛来制造健身乐趣。

这是一个例子:

  • 设置两(或更多)行10个锥大约相隔2英尺在一个垂直线(一个接一个在一条直线)。
  • 在离10个锥体末端约4英尺的地方再立一个锥体(作为练习站)。
  • 第一个继电器赛将通过锥体运行锯齿,停止在最后一个锥体上,然后执行15次仰卧起坐,然后沿着锥体沿着锥体旋转,在起始锥体赛车必须做10次俯卧撑和标签下一个队友。直到10次俯卧撑完成之前,下一个队友不能运行继电器!
  • 接力赛将持续到最后一个人跑完比赛,返回起点并做10个俯卧撑。获胜的队是第一个完成比赛的队。然后获胜的队伍可以为其他队伍选择一个额外的练习(确保给他们1-2个选择)。
  • 对于下一轮,包括速度梯。将速度梯级放在15英尺外,并将继电器团队排队在每个速度梯形图前。
  • 在继电器开始之前,展示孩子三速梯练习(例如,单载,两件,侧面,进出外输入等),让所有孩子至少练习一次练习一次。
  • 每名队员必须进行速度梯练习(一次一个),从梯子下来,再回到梯子上。第一名的队伍(所有成员都要完成三次速度梯练习)获胜!

执行2-3个继电器比赛(活动约15-20分钟)。

障碍课程

当你想到乐趣时,你会想到跳跃、攀爬、爬行、冲刺、悬挂和翻滚?如果你是一个孩子,他们会的!孩子们喜欢爬,喜欢跳,到处跑就像孩子一样——设置你能想到的最好的障碍场地,设置大量有趣的障碍和锻炼站。

  • 在篮球场或公园里,设置5-10个锻炼站,让孩子们做。
  • 首先在一个站点放置稳定球 - 这将是孩子们的仰卧起坐的地方。
  • 在第一站和第二站之间,设置7个小栅栏。孩子们在去下一站的路上将不得不跳过每一个。
  • 在第二站,放置轻哑铃。孩子们要做10个下蹲、10个顶推和10个俯卧撑,然后才能进入下一站。
  • 在第2站和站3之间,​​放置5个锥体。在他们到达车站之前,孩子们将不得不通过锥体ZAG。
  • 在3号站,放置光管。孩子们必须做10个二头肌弯曲和10排导管(确保有一个助手或健身顾问在3号站拿着导管),然后再去最后一个站,4号站。
  • 在3号站和4号站之间放置速度梯。在最后一站结束前,孩子们必须进行一次速度梯练习。
  • 在第4站,放置光线(2磅)药丸(指示孩子们不扔球)。孩子们将执行10个单腿罗马尼亚枯奖和10个药球蹲跳跃。当他们完成后,他们会冲向终点线。
  • 时间,玩家和最好的时间获胜。获胜者可以选择在两个站点之间进行的新练习(让获胜者从三种练习中选择一种来帮助他们组织练习)。

让孩子们跑2-3次障碍赛。这个活动需要30-45分钟。

额外的资源:

对于一些额外的青年练习计划的想法,请务必查看Katrina Pilkington的以下视频:

点击这里查看玩具大游行:

结论

当把青少年的集体训练计划放在一起时,游戏的名称就是乐趣。bob官方app如果孩子们玩得不开心,很有可能很难保持他们的注意力或让他们参与进来。我们想把健身和乐趣联系在一起,给人留下持久的印象。

让你的生活充满创意编程。记住,锻炼不必总是如此结构化——你可能会发现成年人也想参加这些游戏!

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作者

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