高级健身强度未分类

利用你的训练技能的高级健身市场bob官方app

斯泰西Penney
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年龄不仅仅是一个数字——它还是一个为不断增长的人口服务的机会。

我们每天都被老年人和婴儿潮一代的数据轰炸,以及他们可能带来的客户潜力。但是,教练(或俱乐部老板)在试图占领这个市场之前需要考虑什么呢?高级客户的期望是什么?你们能提供什么服务?你或你的员工是否有资格和舒适地与老年人市场合作?你们的设施是否能安全满足他们的需求?

根据美国人口普查局2015年的数据美国有4780万人(占美国总人口的14.9%)年龄在65岁及以上。为了扩大这一数字,预计1946年至1964年出生的婴儿潮一代将在美国出生7200万范围在2019年,这些婴儿潮一代没有放慢年龄增长的打算。

基本上,没有一个典型的高级客户。他们每个人都有自己的能力和局限,推动着他们实际年龄的“规范”。在生理上,您的55岁以上的老年客户可能会经历以下情况:

  • 肌肉减少(萎缩):许多老年人倾向于过较少运动的生活方式,从而导致肌肉萎缩的发病率较高(1)。研究表明,阻力训练对提高老年人的肌肉力量和大小有积极的影响(1-4)。bob官方app
  • 减少平衡和协调:与衰老是平衡和协调运动的能力下降,可能是由于各种各样的因素包括,但不限于,视觉障碍,前庭(内耳)的挑战,减少触觉或感觉,神经条件,和各种各样的药物,只是为了凸显几个可能的原因。有时可以互换使用,平衡指的是能够保持重心在你的支撑基础之上,而协调是控制速度,距离,和在空间中不同身体部分的时间。两者对运动都很重要。
  • 灵活性下降:衰老过程也会带来结缔组织系统的僵硬,从而导致活动范围的减少和关节活动的改变。这对老年人如何进行锻炼起着重要的作用。运动的范围应在无补偿或无疼痛的情况下完成。
  • 最大心率降低,心排血量减少,骨密度降低,并且因为这个列表可以继续下去,这就是为什么完成完整的健康记录和评估对这一组工作至关重要的原因之一。

老年人锻炼的动机有很多。有些人在寻找一般的健康福利、减肥帮助或社交机会。还有一些人是因为担心如果不能照顾自己就会失去独立性而参加。锻炼已被证明可以显著提高老年人的信心,那些经常运动的人也不太可能经历心理困扰(6-7)。定期锻炼对老年人有积极的好处,可以改善他们的情绪,减轻压力,改善情绪,减轻抑郁和焦虑的症状。

中越慢,拥挤更少俱乐部小时,这取决于你的俱乐部,这通常是上午的早午小时,当年轻的就业成员正积极利用设施与规划高级编程选项。因为许多已经离开了劳动力老年人通常有一个更灵活的时间表。高级具体编程可以填补这些间歇时间,并提供私人教练组织教师一个机会,着眼于这一群体,以填补自己的时间表。

当俱乐部不那么繁忙和嘈杂时,老年人可能会感到更舒适和不那么自我意识。在这段时间里,把音乐调得不那么刺耳,锻炼区域不要放废弃的哑铃和其他可能会导致摔跤的小器械,让他们感觉很受欢迎。检查一下你的设施,里里外外,看看是否还有其他可以修复或调整的障碍或危险。

老年人可能有兴趣在编程该地址平衡训练和bob官方app秋天预防。老年人最大的恐惧之一就是害怕跌倒,尤其是在统计数据已经结束的情况下28%会下降,其中37.5%会下降需要医疗照顾或丧失活动能力力量训练bob官方app已被证明是防止第二次跌倒的可行干预措施,并有可能减少第一次跌倒的发生。

为老年人量身定制的团体锻炼模式也是另一种选择,另外还有社会互动的好处。合作伙伴提供品牌项目或发展自己独特的混合高级友好类,如坐有氧运动或力量,瑜伽,太极,水中健身,或特定的运动项目。保持气氛愉快,这样你的学长们就会不断回来。

对于更活跃的老年人和婴儿潮一代来说,高尔夫健身项目可能是激励他们加入的原因。2010年高尔夫参与美国国家高尔夫球协会公布的调查表明16.4%的国家的高尔夫球手在60岁和超过30%的所有球手都有一个家庭年收入超过100000美元(8)。促进高尔夫调节服务在当地的高尔夫球场和练习场,或在当地赛事赞助商洞。研究显示golf-specific体能训练bob官方app程序可以提高驾驶距离,准确性,推杆性能和减少受伤率(9)。

bob官方app训练可以帮助高尔夫运动员降低他们的分数。

近的美国人50岁或以上四分之三希望了解有关安全锻炼的更多信息,一半以上需要个性化的锻炼计划(6)。这是一笔可观的数字,但也有保持老年人参与的障碍,如不适感,害怕受伤,害怕和不宽容的健身专家。

训练师和俱乐部工作人员需要发展与老年锻炼者合作所需的知识和技能,以减少这些障碍。加强沟通和建立融洽关系的技巧,让老员工知道培训师和员工会帮助他们达到特定的目标。始终保持CPR/AED证书,并与俱乐部的紧急程序保持同步。

培训师应该能够取得进展或基于上了年纪的成人客户的能力水平回归的活动,他们可能会怎么说会话在特定时间内感觉。集中培训技术适合每bob官方app个客户的具体需求和目标。根据IHRSA的《健康俱乐部消费者报告:2011年健康俱乐部活动、使用、趋势与分析》年龄超过65岁的会员每节所缴付的个人训练费bob官方app平均为33.53元。尽管这比其他年龄段的平均费用要低,但以较低的价格培训老年人是一个机会,可以在空闲时段产生收入。bob官方app

向老年人和婴儿潮一代推广你的服务是一个机会,以达到不断增长的人口。准备好能够满足他们生理、情感和经济需求的编程(和知识渊博的员工)。努力发展技能和知识,以便更好地服务贵社和社区的老年会员。NASM提供了高级健身专家课程,通过设计使用NASM的最佳性能培训™(OPT™)计划的锻炼计划,帮助您满足老年人的特殊需求。bob官方app

参考

(1) Newton RU, Hakkinen A, Hakkinen M,等。混合方法的阻力训练增加力量和力量的年轻人和老年人。bob官方appMed Sci Sports Exer 2002;34(8): 1367-1375。

(2) Izquierdo M, Ibanez J, Hakkinen WJ,等。每周对健康的老年男性进行一次综合抵抗和心血管训练。bob官方appMed Sci Sports Exer 2004;36(4):435-443。

(3)哈格曼FC, Walsh SJ, Staron RS等。高强度抵抗训练对未训练的老年男性的影响。bob官方appI.力量、心血管和代谢反应。《生物医学杂志》2000;55:B336-B346。

(4) Tracy BL, Ivey FM, Hurlbut, D,等。肌肉质量。2力量训练对65- 75岁男女的影响。bob官方app《应用物理学》1999;86:195-201。

(5)国家运动医学研究院。最佳表现训练为老年人课程手册。bob官方app逛街时CA: 2005。

(6)国家运动医学研究院。高级健身专家。美国:2012。

(7) Yorston, l.c ., Kolt, G. S.和Rosenkranz, R. R.(2012),老年人的身体活动和身体功能:45岁及以上的研究。美国老年医学会杂志,60:719-725。doi: 10.1111 / j.1532-5415.2012.03906.x。

(8)国家高尔夫基金会。高尔夫球参与美国2010年版。木星,FL。

(9)国家运动医学研究院。高尔夫健身专家课程手册。美国:2012。

4.18 <启示录>

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作者

斯泰西Penney

斯泰西Penney

斯泰西Penney,女士,NASM-CPT,消费电子产品展,PES,数控他是NASM和AFAA的内容策划师。她在健身行业有20多年的经验,在顶级认证和继续教育集团工作过。在美国健身协会(NASM)和美国健身协会(AFAA),她负责为美国健身杂志、博客和社交媒体平台撰写内容。史黛丝在圣地亚哥州立大学获得运动训练/体育学位,在加州大学获得运动科学硕士学位bob官方app,并在健康促进管理与咨询(UCSD)、教学技术(SDSU)、团体健身和瑜伽方面获得证书。以前的圣地亚哥秋季预防任务小组主席,她为健身组织除了个人训练,写作,和联合教练青年娱乐足球开发继续教育课程。bob官方app