帮助客户在假期吃得更好——每天15分钟

当离开家的时候，会比以往任何时候都困难bob官方体育下载营养的客户坚持他们减肥计划的健康饮食目标。健身专家可以帮助人们保持正轨的一种方法是建议每天自我监控饮食。这个简单的做法已经被证明可以帮助减肥客户更成功地实现短期和长期目标——最近的研究表明，它可能不像人们想象的那样耗时。

佛蒙特大学的Jean Harvey博士带领了一个研究小组，让142名成年人在24周内通过一个在线食物追踪程序记录他们每天的饮食摄入量。

在研究开始时，参与者平均每天花23.2分钟记录他们的摄入量，但到了第6个月，他们只花了14.6分钟——时间的减少对他们的减肥结果没有显著影响。如你所料，那些经常登录的人——每天至少2 - 3次——减掉的体重更多，而那些完全跳过这个过程的人减掉的体重从未超过基线体重的5%。

艾米丽·贝利(Emily Bailey)是俄亥俄州哥伦布市的一名经过认证的健康、运动和直觉饮食营养师，她说，客户不需要那么高科技就能享受到食物跟踪的好处。她表示:“我通常建议使用传统的手写方法或手机上的Notes应用程序，而不是处理应用程序的学习曲线。”“我还建议记录饥饿/饱腹感、能量、情绪等，以及食物类型和份量。”追踪内部线索以及卡路里和宏量可以提高自我意识，这是成功的关键。

贝利补充说，目标不应该是限制自己的假期
(或者任何时候都可以)。“放纵是健康饮食的一部分，”她说
说。“我使用80/20准则:80%的情况下，选择高热量的食物
在营养方面，有20%的时间，选择那些能滋养你灵魂的食物。有
一周21顿饭。这相当于四顿饭允许放纵
让生活发生。”

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