NASM-CPT播客:介绍OPT™模型

OPT模式，即最佳表现训练模式，是NASM开发的一种健身训练系统。bob官方appOPT模型基于科学证据和原则，通过五个阶段的训练使个体进步:稳定耐力、力量耐力、肥厚、最大力量和力量。bob官方app

在NASM-CPT播客的就职剧集中，主机Rick Richey通过恰好通过Opt™模型来散步，它是如何使用的，为什么它对想要帮助客户的各级培训师有益。

有了这个简单易用的模型，你将能够帮助客户实现他们的健身目标，无论他们的年龄或运动能力——从初学者到专业人士。

OPT™型号 - 以及整体的NASM - 简直就是强大的。

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你会学到什么：

• 什么究竟选择了opt™模型以及如何将其用于编程
• OPT™模型的三个级别概述和每个阶段的阶段

提到了什么：

• OPT™模型
• 迈克·克拉克博士
• Fusionetics
• NASM营bob官方体育下载养认证

成绩单

您正在聆听NASM-CPT播客与Rick Richey是国家体育学院官方播客。

opt™，我如何解释它。我通过框架带你的框架。让你们所有人都跳得......

欢迎来到NASM CPT播客。bob足球彩票我的名字是Rick Richey，今天，我们要谈论Opt™模型，并谈论Jumpin'人，这是一个基于性能的模型。

什么是opt™模型？

这是为运动员设计的模型。但是如果你看看普通人，普通人，你会问，你是运动员吗?答案应该是肯定的。你是什么水平的运动员?你是周末战士运动员吗?你是奶奶吗?你想和你的孙辈一起做运动员，这就是你真正想做的。你是否在你的生活中寻找一个可以插入锻炼的地方，这样你就能得到你想要的结果。你想要的结果是什么?OPT™模型是一种周期化的系统需求，允许人们逐步朝着基于绩效的结果努力。 That's what the OPT™ Model is.

现在，如果我们回顾一下OPT™模型的历史，有一个叫迈克·克拉克博士的人他把这个作为他的论文项目，他最终把它应用到NASM中很快成为NASM的首席执行官。他最近又转投了其他领域比如一家很棒的公司叫Fusionetics。但OPT™模型仍然存在，它仍然是NASM的一个组成部分，它是…这个模型允许NASM从某种程度上像许多其他认证一样，只是提供关于运动的信息。这里有一些信息。我该怎么处理这些信息呢?

好吧，OPT™模型是如何处理这些信息的一个很好的例子。它获取了这些信息，然后说，这就是你如何发挥作用。这就是你如何利用这个模型来得到我们所说的可能的结果。这些生理上的适应。这些形态上的适应性。这些性能优势是显而易见的。您可以通过在这个模型中实现来获得它。

编程

因此，在编程方面，模型非常非常有用，我认为编程对培训师和教练来说至关重要，因为人们不编程。他们只是提供练习，提供练习和提供具有遵循系统的非常详细的渐进手段的程序之间存在巨大差异，以便接收结果。

现在，我们看看这个模型，真的是我们在NASM所做的是基石和锚。这是期间的模型。这是我们将发生变化的模型，而不是卡在车辙中，而不是发现该高原。繁荣。你击中了那个高原，它真的很难过去，因为问题是如果你永远不会改变，你永远不会改变。

所以你一直在做你一直在做的事情。你会一直得到你已经得到的，周期是一种总是进入不同类型的训练风格，不同类型的训练模式的方法，这让你的身体接受新的东西。bob官方app当它接收到新事物时，它必须适应新事物。我们想要的是，是的，我们想要适应的效率，但是，在某种程度上，我们也想创造低效率。所以如果我非常擅长适应某件事，那么，我的身体就在做它应该做的事。它是适应。但一旦我擅长了，它就停止了。

适应任何东西 - 它已经找到了它的高峰，这是一个高原。所以你必须远离那个。当你回来的时候，你可以更大，更好，更强大，更快，无论它在遍布方面。所以，你有交叉训练。bob官方app你有不同的山峰和山谷。您已获得此宏观的培训，因此您有这些宏观周期，您有这些微循环bob官方app，并且您拥有这些间接和所有不同的实施培训手段。

基于绩效的模型

所以编程的蓝图就是我们的客户。我们的客户会来找我们，他们会寻求一些东西，比如减肥。你会经常看到的。作为一个教练，我们知道我们会让人们来找我们说我们想减肥。这不是一个减肥模型。它不是这样设计的。这是一种基于绩效的模式。

但通过这种基于性能的模型，由于它与超出抵抗训练的东西汇总的东西，这是卓越的减肥模型，但我也会注意到你可能想谈论井，什么是饮食变化bob官方app看起来像你的客户。因此，我会引导你更多地利用行为改变和营养教练认证，适用于健身营养认证，所有这些都是由NASM提供的，但是我们有手段与客户一起使用并处理重量bob官方体育下载超出运动策略的损失策略。

好吧，人们想要更强大吗？是的，人们会来找你，作为一名教练，作为一个健身专业，变得更强大。Opt™模型提供了这种能力。它提供了这意味着。

所以，你知道，也许你的目标是选择一个人来喘口气，上下楼梯。这些年来，和我一起工作的很多人都告诉我类似的事情。他们上楼时，气喘吁吁的，他们意识到自己的身体变形了，他们知道他们应该可以不气喘吁吁地爬上一段楼梯。所以当我说:“嘿，在来找我之前，也许你应该先去做个体检。”然后我们就开始了我们的训练。bob官方app

有些人，我现在爱，正在寻找更多的长寿。他们想要感受到功能并更好地生活，而且......我认为这真是一个有价值的话题来临，很多人都专注于长寿，特别是在死亡开始时离开年龄较小的年龄下沉，有一天即将到来，你并不总是像你当前一样合适，或者必然你的恢复能力不会那么快。所以人们开始寻找长寿，他们专注于想要更好并更好地运作并表现更好，这就是这种模型真正茁壮成长的地方。

现在，该模型是基于......我的意思是有许多可能性，但这只是取决于你如何实现模型。所以让我们来看看这个。

OPT™模型的三个级别

此模型中有三个级别。有稳定，力量和力量。而且它真的要按顺序进行，理想情况下，你会做的就是你会在你开始进入之前浏览一步之后，你会创建一个被称为线性周期的内容周期。起伏的周期化是这些水平中的任何两种或三个之间的有一种反弹。

稳定

所以你开始稳定,我们将来会有一集特别稳定,但这真的是看着稳定和的阶段,和我喜欢的东西是什么NASM他们给这个层面上,和他们给这个阶段,基于结果。那么，稳定性水平，你的结果是什么?它的稳定。

什么是第一阶段？它是稳定的耐力训练。bob官方app因此，在这种稳定水平之内，您将纳入稳定耐力培训，因此您将努力创造稳定性。bob官方app稳定性在你的腰盆 - 髋关节复合体，你的核心，你的胸椎，你的颈椎，你肩膀，肩胛骨，臀部，脚和脚踝复合物，然后又可以控制膝盖和膝盖的方向。

拥有稳定是至关重要的,但同时,有耐力支持,稳定,有耐力保持稳定,保持姿势对齐,保持一切不错,功能位置我们看待事物像长度张力关系,我们看看力耦合关系。我们看我们的身体功能如何以不同的方式,我们都可以看到,基于某人的运动模式是什么样的,和我们想要构建稳定,我们希望人们能够使用这些较小的稳定肌肉和生产力量支持,姿势和稳定时间延长,这就是耐力训练。bob官方app然后你就可以进入下一个阶段了。一旦你建立了基础，你就可以进入下一关了。

强度

下一级是力量培训水平。bob官方app而力量培训水平将在其中有三bob官方app个阶段。现在，当我第一次开始培训时，只有实力培训水平。bob官方app这就是它所在的一切。我记得锻炼。我和我的伙伴巴特在大学里，我们正在做三套十分之一，生活中的一切都是十分之一。三套。你知道一系列时间是多少？经过几个月的锻炼，BART进来，他去了，“瑞克，我们今天将其转而换。我说，“什么，我们要做什么兄所”？ He said, "We gonna do…" and he held up four fingers. Four. "We gonna do four sets". And I was like, "Pshhh, yo Bart you were blowing my mind right now". No doubt I was really sore for several days, because I added that extra set to my three sets of ten.

但是当你看到像这样的表现训练模型，在三组和四组10组之间切换时，这都是在一个阶段内，在OPT™模型的一个水bob官方app平内仍然有许多变量仍然在训练的急性阶段之间切换和改变。所以，我们在这里看到的是，当我们进入力量水平，有三个阶段。

所以第一阶段处于稳定水平。第二阶段，第三阶段和第四阶段是力量阶段。第二阶段是力量耐力训练。bob官方app所以你所做的就是增加力量和耐力。记住，它们是以结果命名的，结果是力量和耐力。这就是你这么做的结果。那将会是一个超棒的组合。这是一个超棒的组合，一个不稳定的运动，无论是俯卧撑，你必须控制你的核心。可能是把脚放在稳定球上做俯卧撑。可能是单臂哑铃压胸造成了不稳定。 It might be single leg squats or a lounge to balance, but it's something that's gonna create instability.

所有练习都在那个阶段稳定训练，但现在你开始实施第二阶段，你创造了你做的超级集，你做了那种稳定运动，你的超级训练等同物。bob官方app所以这可能是什么......我和一个人合作，他不想做稳定训练。bob官方app我的男人只是想做力量训练。bob官方app我得到它兄弟。我得到它。你想举起大，我得到它。但是我所做的，我说，“你想和我一起工作，让我们继续前进”，所以我把他放在两阶段的训练中，因为他不想做一阶段。bob官方app

所以二阶段是两全其美的友情。这是他想要的一半，我想要的一半，以及基于他的评估肯定是什么。

所以我说，“你为什么不选。你选择一个运动”。所以他当然选择了卧推。所以我就像，“好吧，很酷。我会先做一个稳定的球俯卧撑”。我们要做一些事情，你知道这一切都是......我如何让人们在没有真正骗他们的情况下购买我所说的。我不想撒谎，所以我创造了这个陈述，我说，“我们要做一个被称为预热的东西。所以我只是在我们做电梯之前一点点把肌肉放血”。所以......我说，“这将被称为热身”。我们不是真的筋疲力尽。所以我们给出一个热身运动，只有让他们在稳定球上建立一个俯卧撑。现在，我们要做的是我们要做那种力量的训练锻炼，我们将超级设置它与稳定运动。bob官方app所以我们会做力量训练锻炼，超级集，稳定运动。bob官方app They say that backwards earlier? Well this is the right way.

力量培训正如我所做bob官方app的力量培训，力量培训，你会通过稳定的等价物超级设置它。所以，我们让他确实是卧推，然后我们让他在稳定的球上俯卧撑。好吧，我们真的无法遥远。他抓到了三个代表，基于速度，再次，就像节奏一样慢一点，这是一个2-0-2速度，当你做凳子时，它是3-2-1的速度，当你做稳定球推高，所以他们比大多数人慢。所以我们正在研究力量和你好，耐力。所以我们正在减速稍微减速一点点。然后，你知道曾经真的被踢进去了，他看起来像是在冰冷的道路上开车，当他在稳定球上升起时，我的意思是他全都过，蠕动。

所以在三个代表之后，因为他的身体开始真正失去其动力链对齐，我们拿了球，我们把它推到了替补席上。所以现在球更稳定。球仍然是一个不稳定的表面，但现在它是针对卧床的替补席，所以现在已经稳定了。他能够获得大约三个代表，然后我们把球搬走了，把手放在替补出版社的替补席上，让他做了几次重复，然后我们结束了他的第十二次重复用他的腿横跨长凳，用双手伸出脚下的方式来跨越十二点重复，然后用手在我们做卧推的酒吧。

在他完成后，我说“酷，60秒的休息，然后我们再试一次”。他就像，“什么”？我说，“看起来男人，我们会把球带出来。我们只是在长凳上升起，但你仍会保持你的力量训练运动，你超级了bob官方app稳定运动“。他完全买了。他对该计划非常感兴趣，他知道他的感觉如何让他感到愉快。它是代谢要求的。他出汗了;但他还赢得了他希望摆脱它的力量吗？是的。 I mean based on his time under tension, he's getting a lot of manual work coming out of this. But he's also able to get the endurance component of it that based on his assessment when I worked with him, that I was… I absolutely in favor of him, thought when this guy desperately needs this in order to really progress where he wants to go with his strength training.

下一阶段是肥大/肌肉开发培训bob官方app。好吧，显然这可能是这个家伙想要开始的地方。肌肉发育培训是，三套十，我的男人，巴特和我bob官方app正在努力，但是四组十。而你正在看这个套装代表系列，这对身体建设者来说是非常典型的，幸运的是，如果你说，那就是“嘿，当我在成长时，你做了什么，当我的时候在大学里，你有多少......你如何锻炼？这是每个人为的三组“。兄弟，没关系。谁进入了你，他们说，“哦，我的低伤害”。他们就像，“好的，酷。三套十个卧床，这应该有所帮助”。“哦，男人，我的脖子疼”。“酷，三套十个，我们的蹲下，你应该是好的”。 "Um, I wanna play with my grandchildren". "Alright Nanna, three sets of ten". So everything being three sets of ten is really old school thinking, but it had it's place because it's got its root in muscular development training. It's just part of the system that's offered there.

肌肉发展训练就是我们所说的选择性表现训练。bob官方app所以，如果你想成为一名高水平的运动员，这种训练可能会也可能不会适合你。bob官方app你可能不需要为了表现得更好而增加肌肉。在某些情况下，如果你，显然如果你在上重量课，你需要减肥，那么肥胖训练不适合你。bob官方app但是，经常发生的事情是，运动的人，肌肉发育训练会让人慢下来。bob官方app它们可以让它们更重一点。如果你在寻找力量产生的速度，你能移动多快，或者你不想阻碍一些技能，因为你已经把它们放在了地方，这种类型的培训可能不会被指明。bob官方app它只是可能不会。这可能是高度指示性的，但我们将其视为基于表现的训练的可选组成部分，因为这取决于你的运动和你在做什么。bob官方app

第四阶段，在实力训练伞下在这里的力量训练水平，我们有最大的力量训练。bob官方app这就是你能举起多少。你可以举起多少钱？所以，当我们看看最大的力量训练时，你正在寻找一到五次重复，这里没有bob官方app超级套。它只是尽可能快地举重。现在当你举起三次重复的东西时，尽可能快地举起？那不是很快。所以你尽可能快地举起，但你没有关注底部的暂停或顶部的暂停。你关注你可以降低和抬起并仍然控制的速度。回想起来，这对召回的重要性非常重要，仍然可以控制，所以人们开始失去形式，如果人们的技术开始走出窗外，那就是我们要停止它。

好了，总是在保护个体，保护他们的身体，保持良好的结构排列和神经肌肉效率。最大强度是可选的，它是可选的有几个原因。如果你在速度上，最大的力量是非常重要的，以帮助你提高你的速度。如果你想变得更强壮，显然，最大的力量是最好的方法。但是，我们在OPT™模型的功率阶段也有最大强度组件。

力量

所以当你进入动力阶段时，在最大力量提升和惊人的爆发性移动之间会有一个超级组合。所以你可能会做一个传统的蹲姿，然后你会做一个超级蹲姿，然后在力量阶段重复一到五次。记住任何时候从一层到下一层，都是超集。在动力阶段有一个阶段，叫做动力阶段，你会超级设置蹲姿，可能是蹲姿跳跃或者盒子跳起来或者盒子跳下去。好吧,塔克跳跃。好的，你要加入一些生物力学上类似蹲姿的东西，这是基于一个叫做激活后增强的原理。

并且激活后的激活强度，它真的很有用肌肉纤维。因此，您正在做的是，您正在通过最大的强度升力，增加了神经肌肉激活这些II型肌肉纤维的潜力，然后，这些纤维最适用于重量和快速速度。所以你要做一个沉重的体重，然后你将超级设置它，尽可能浅的重量，你可以做到并产生这些力量。因此，它的激活率重大升力，以提高您的助力，或您的潜力，在超级集中快速生产力量。这就是电力阶段。

这只是opt™模型的快速20分钟概述。一旦你在rick.richey@nasm.org和我身上，我们肯定可以进入那个信息一点点更深，一点点一点，有点更深。让我知道你要我谈论什么，如果你有疑问，请告诉我。我很乐意回答他们，谢谢你的倾听。这是NASM CPT Pbob足球彩票odcast与Rick Richey。