作为一名声乐老师，我被健身吸引，为歌手制定了一套专门针对体育运动的训练方案。bob官方app对于帮助我的学生成为最好的歌手来说，纠正练习技巧通常和声乐一样重要。
在表演歌剧咏叹调时，良好的对齐对呼吸管理、音量和共振至关重要，但解决姿势扭曲可以为各种声音提供巨大的好处。无论你是用你的声音唱歌，公开演讲，带领一个小组训练班bob官方app或者仅仅是在正常的交谈过程中，一个良好平衡的肌肉组织是一个良好投射、洪亮声音的基础，而姿势的扭曲会导致发声受损(1,2)。
人们常常认为美妙的歌声纯粹是遗传的结果。事实上，通过培养控制呼吸和喉部功能的肌肉组织的平衡，可以做很多事情来解放和增强任何人的自然声音。
这篇文章将研究一些常见的姿势扭曲可以影响声音的方式，并提出纠正练习策略，不仅可以应用于解决这些扭曲，而且可以改善唱歌技巧的关键方面。
胸膈:所有灵感的来源
隔膜是吸气的主要肌肉。它的形状像一个圆顶，将胸腔和腹腔分开。横隔膜的脚起源于L1 - L3椎骨，并插入胸骨和肋骨6 - 12。当你吸气时，隔膜收缩并变平，增加胸腔的容积并移位腹部脏器。
降低交叉综合症影响腰椎的姿势扭曲会损害膈肌功能。
在降低交叉综合症，背阔肌和竖脊肌缩短，夸大腰椎前凸(1,3)。L1 - L3椎体活动范围减小，可导致膈肌脚缩短，反之亦然，限制膈肌的活动范围，从而限制深呼吸(4)。
腹横肌(TA)和内斜肌在呼吸中起呼气作用，作为隔膜的拮抗剂;当下交叉综合征导致这些肌肉变长时，它们不能最佳地与隔膜配合并协助呼气。延长背阔肌和竖脊肌，加强TA和内斜肌，将有助于重新建立完整的运动范围和膈肌的最佳功能。
肋骨:充分，可持续的扩张
胸腔由12对肋骨组成，它们都与脊柱后面相连。在前面，最高的肋骨(1 - 7)与胸骨相连，最高的肋骨(8 - 10)与较高的肋骨的肋软骨相连;较低的11和12肋是所谓的“浮动”肋，因为它们只附着在脊柱上，没有前附着。
在正常呼吸中，吸气时胸腔扩张，胸骨上升;在呼气时，肋骨和胸骨下降并稳定。虽然外肋间肌是吸气时肋骨的主要推动肌，许多其他肌肉协助胸腔扩张和胸骨抬高，包括菱形肌、中、下斜方肌和前锯肌(5)。
在古典歌唱的呼吸中，通过维持外肋间肌、菱形肌和其他肋吸气肌的等距收缩，肋骨保持一个扩张的位置，胸骨在歌唱/呼气时保持抬高。
上交叉综合症影响胸椎的体位扭曲会影响肋呼吸和胸骨稳定性。
在上交叉综合征中，胸肌和背阔肌收缩、菱形肌和中/下斜方肌无力导致胸椎过度后凸和胸骨位置凹陷(1,2)。胸骨在吸气时不能完全上升，胸廓前部的扩张受到限制。
延长背阔肌和胸肌，加强菱形肌和中、下斜方肌将恢复胸骨和胸腔的活动范围，促进更充分的肋呼吸。歌手必须培养菱形肌、中斜方肌和下斜方肌，以及肩胛骨收缩时涉及的其他肌肉，以及外肋间肌的特殊力量和协调能力，以便在唱歌/呼气时保持胸骨抬高和胸腔扩张。
喉头:稳定带来的自由
喉由甲状腺软骨和环状软骨组成。内部是声带，通过振动产生说话和唱歌，以及调整音高、音域和音量的结构。喉头悬挂在舌骨上;舌骨位于C3椎体的前方，而喉位于C4 - C6椎体的前方。
影响颈椎的体位扭曲也会影响喉部的稳定性和自由度。
为了调整声音，必须使喉软骨在环甲关节前后倾斜。在上交叉综合征中，由于上斜方肌、提肩胛肌、胸锁乳突肌和斜角肌的缩短而引起的颈椎前凸过度，会压缩颈部可用的空间，而喉头是自由倾斜所必需的。
为了获得最佳的共振，喉头必须休息在喉咙的一个稳定的低位置。在上交叉综合征中，胸骨舌骨肌和胸骨甲状腺延长，不能充分稳定喉。延长颈伸肌和加强颈深屈肌可以缓解颈椎前凸过度，创造条件，使喉头可以自由倾斜，喉头稳定器可以适当接合。
使用矫正运动工具来解决姿势扭曲，你的乐器可以成为声乐上的斯特拉迪瓦里。
引用:
- Clack MA, Lucett SC.(2011)。NASM矫正运动训练要领。bob官方app巴尔的摩，医学博士:Lipincott, Williams & Wilkins, 2011。
- Dayme Meribeth群。歌声的动力。施普林格科学与商业媒体，2009。
- Clark MA, Sutton BG, Lucett SC.(2014)。NASM个人健身训练要点，第四版，Rev。bob官方app伯灵顿，MA: Jones & Bartlett Learning。
- 柯林斯,史蒂夫。前骨盆倾斜(一个悖论，一个问题，一些可能的答案)。迷失在健身。2012年9月2日。http://lostinfitness.blogspot.com/2012/09/anterior-pelvic-tilt-paradox-question.html
- Calais-Germain Blandine。解剖学的呼吸。Eastland出版社,2006年。
