你有没有在锻炼时戴过帽子,后来发现帽子上到处都是白色的污渍?这些不一定是污渍,但汗液中的干电解质!
电解质(和水合作用)是健身爱好者的重要课题,NASM-CPTs和bob官方体育下载营养教练更深地潜入。这篇博客专门讨论可以自然补充电解质的食物。
表的内容
电解质是什么?
电解质是人体内的矿物质,溶解在水中会产生电流,并负责维持体液平衡,平衡身体的pH值水平。它们还能使细胞内的营养物质流动,将废物排出细胞,维持我们所有神经和肌肉的正常功能——尤其是心脏和大脑。
我们体内的电解质水平受我们所摄入的食物和水的量的影响很大。
补充电解质的食物
以下是一些你可以补充电解质的最佳天然电解质来源:
补充钠:
- 盐的坚果
- 椒盐卷饼
- 饼干
- 熟食肉类
- 熏三文鱼
- 罐装豆类
补充钾
- 香蕉
- 土豆
- 绿叶蔬菜
- 柑橘类
- 椰子
- 鳄梨
- 西葫芦
- 蘑菇
- 比目鱼,鳕鱼,或金枪鱼
- 豆类
补充钙
- 牛奶
- 酸奶
- 杏仁
- 西兰花
- 强化谷物
补充镁
应该喝电解质饮料吗?
是的!摄入电解质饮料也有助于防止电解质失衡和脱水,强烈建议在剧烈运动超过1小时或在出汗率显著增加的高温潮湿环境中进行。水紧随钠之后,这就是为什么电解质是一种很好的水合剂。
如果长时间参加户外活动,强烈建议选择电解质饮料,如电解质饮料,运动饮料,如佳得乐,Powerade或防弹衣,电解质水,或在水中混合电解质粉末。
然而,摄入过多的电解质可能会导致恶心、呕吐、腹泻和精神错乱等问题。所以短时间内不要饮用过量的电解质饮料是很重要的。
电解质失衡的常见症状
电解质失衡的常见症状包括:
——头晕
——肌肉痉挛
——心率不齐
——精神混乱
——头痛
——疲劳
——深色尿
-恶心呕吐
由于脱水,大多数人都会出现电解质水平低的症状和体征,因此确保每天摄入足够的水和电解质是很重要的。幸运的是,许多电解质自然存在于食物中
汗水中流失的电解质
大多数人通常会因为过多的出汗而失去电解质,而不是补充在出汗中失去的液体和电解质。但是汗液中有什么电解质呢?汗水由钠、氯、钾、镁和钙组成。钠和氯是汗水中最丰富的电解质,负责调节和维持体液平衡(钾)。镁和钙在维持肌肉功能和优化新陈代谢方面发挥着重要作用。
因为我们身体的电解质平衡深受我们失去多少水通过汗水和/或如何取代它消费的水和食物,这是重要的需要注意的一些关键的体征和症状水平过高或过低我们的身体。
结论
总的来说,电解质对于维持水合水平和确保肌肉和神经功能的最佳状态很重要。脱水是电解质失衡最可能的原因,重要的是要确保你每天喝足够的液体和吃各种健康的食物,以防止任何与电解质水平低相关的问题。