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25+食物补充电解质-自然来源

杰奎琳·卡明斯基
杰奎琳·卡明斯基
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你有没有在锻炼时戴过帽子,后来发现帽子上到处都是白色的污渍?这些不一定是污渍,但汗液中的干电解质!

电解质(和水合作用)是健身爱好者的重要课题,NASM-CPTsbob官方体育下载营养教练更深地潜入。这篇博客专门讨论可以自然补充电解质的食物。

表的内容

电解质是什么?

电解质是人体内的矿物质,溶解在水中会产生电流,并负责维持体液平衡,平衡身体的pH值水平。它们还能使细胞内的营养物质流动,将废物排出细胞,维持我们所有神经和肌肉的正常功能——尤其是心脏和大脑。

我们体内的电解质水平受我们所摄入的食物和水的量的影响很大。

补充电解质的食物

以下是一些你可以补充电解质的最佳天然电解质来源:

补充钠:

  • 盐的坚果
  • 椒盐卷饼
  • 饼干
  • 熟食肉类
  • 熏三文鱼
  • 罐装豆类

补充钾

  • 香蕉
  • 土豆
  • 绿叶蔬菜
  • 柑橘类
  • 椰子
  • 鳄梨
  • 西葫芦
  • 蘑菇
  • 比目鱼,鳕鱼,或金枪鱼
  • 豆类

补充钙

  • 牛奶
  • 酸奶
  • 杏仁
  • 西兰花
  • 强化谷物

补充镁

应该喝电解质饮料吗?

是的!摄入电解质饮料也有助于防止电解质失衡和脱水,强烈建议在剧烈运动超过1小时或在出汗率显著增加的高温潮湿环境中进行。水紧随钠之后,这就是为什么电解质是一种很好的水合剂。

如果长时间参加户外活动,强烈建议选择电解质饮料,如电解质饮料,运动饮料,如佳得乐,Powerade或防弹衣,电解质水,或在水中混合电解质粉末。

然而,摄入过多的电解质可能会导致恶心、呕吐、腹泻和精神错乱等问题。所以短时间内不要饮用过量的电解质饮料是很重要的。

电解质失衡的常见症状

电解质失衡的常见症状包括:
——头晕
——肌肉痉挛
——心率不齐
——精神混乱
——头痛
——疲劳
——深色尿
-恶心呕吐

由于脱水,大多数人都会出现电解质水平低的症状和体征,因此确保每天摄入足够的水和电解质是很重要的。幸运的是,许多电解质自然存在于食物中

汗水中流失的电解质

大多数人通常会因为过多的出汗而失去电解质,而不是补充在出汗中失去的液体和电解质。但是汗液中有什么电解质呢?汗水由钠、氯、钾、镁和钙组成。钠和氯是汗水中最丰富的电解质,负责调节和维持体液平衡(钾)。镁和钙在维持肌肉功能和优化新陈代谢方面发挥着重要作用。

因为我们身体的电解质平衡深受我们失去多少水通过汗水和/或如何取代它消费的水和食物,这是重要的需要注意的一些关键的体征和症状水平过高或过低我们的身体。

结论

总的来说,电解质对于维持水合水平和确保肌肉和神经功能的最佳状态很重要。脱水是电解质失衡最可能的原因,重要的是要确保你每天喝足够的液体和吃各种健康的食物,以防止任何与电解质水平低相关的问题。

参考文献

作者

杰奎琳·卡明斯基

杰奎琳·卡明斯基

Jackie Kaminski是一名注册营养师/营养师,拥有佛罗里达州立大学运动生理学bob官方体育下载和运动营养硕士学位。她第一次与职业运动员合作是在2017年,当时她在内华达州拉斯维加斯的UFC表演学院工作。从那时起,Jackie已经与各种职业拳击手和其他客户合作,现在在她的公司运营,她在3月开始,战斗营养学家有限责任公司。战斗营养学家致力于提供最有效的营养计划,以确保她的运动员在他们的绝对最好的表现。bob官方体育下载她的所有计划都是为运动员量身定制的,并得到了最新研究的支持,以确保完全的安全性和有效性。Jackie也是国际运动营养协会的成员,她经常与来自Nova大学的其他ISSN成员一起参与不同的研究项目和数据收集。bob官方体育下载当成龙不工作的时候,你可以在搏击俱乐部找到她,她在那里训练跆拳道和泰拳。作为一名运动营养师,Jackie的目标是为她的运动员提供必要的燃料,以在训练中出类拔萃,并提供适当的教育,以确保她的运动员从事最安全的健康实践(因为他们涉及到战斗运动)。bob官方app