花生酱的健康益处

啊，花生酱。

如果你要问最多个人培训师或者bob官方体育下载营养教练为他们的意见很受欢迎的差异，我愿意打赌，其中大多数人能够告诉你至少一个或两个最喜欢的食物来吃它。

对于一些，花生酱是自从小学时代以来的饮食的一部分。谁能忘记与我们在操场上的同学闲逛的美好时光，为别人的Pb＆J交易我们的火腿和奶酪三明治？

但如果你也要询问花生酱是否实际上是健康，你可能会得到冲突的答案。有些人可能会争辩，花生酱是一种优秀的蛋白质来源因此非常适合减肥，而其他人可能会说花生酱是高脂肪和卡路里。那是什么给了？是花生酱真的健康吗？

在学习连胜？看看我们的免费在线营养课程bob官方体育下载更加伟大的内容！

花生酱营养bob官方体育下载

根据这一点USDA FoodData中央数据库，两汤匙（32克）的花生酱含有约190卡路里，18克脂肪和7克蛋白质平均。这对高尔夫球尺寸的部分来说是蛋白质的不良服务！对于可能试图中等食物摄入和/或改变身体成分的人来说，吃富含蛋白质的零食可能有助于增加饱腹感的感觉以及支持活动水平和恢复。此外，花生还含有几种不同的维生素和矿物质，最普遍的烟酸和钾。

很难忽视卡路里和脂肪含量。虽然190卡路里和18克的脂肪在两汤匙部分看起来很多，但我们应该考虑其他因素。首先，膳食脂肪不是敌人！

不同种类的花生乳房中的大多数脂肪来自单一饱和和多不饱和脂肪。平均小于5％通常来自饱和脂肪（这是堵塞我们动脉的类型）。根据美国心脏协会（AHA），包括高水平的单不饱和脂肪饮食可以改善一个人的血液胆固醇水平，这反过来可能会降低心脏病和中风的风险。

并非所有的花生草原都是一样的。天然花生乳房由两种成分（花生和盐）制成，而大多数花生草原在大型盒装杂货店中发现也与糖和油脂混合，用于味道，质地和保存。

这些花生脂肪倾向于具有更高的饱和脂肪浓度。出于这个原因，我强烈建议在购买前额外额外秒钟检查成分列表。列出“部分氢化油”的品种，“氢化油，”或“棕榈油”。

判决

如果您遵循我的内容并熟悉食物和节食的信仰，您可能会知道我不会将食物标记为固有的“好”或“坏”或“健康”或“不健康”。营养益处bob官方体育下载（和味道！）花生酱可以值得一。特别是对于那些喜欢拥有它的人，他们可能不会吃足以支持您的需求或目标，以及我们可能不会定期吃足够的蛋白质的人。

然而，我们不能忽视花生酱是一种漂亮的卡路里密集的食物。因为它与任何卡路里密集的食物有关，它的适度享受它是整体平衡饮食的一部分。如果你想要花生酱的味道和蛋白质，但卡路里较少，请考虑尝试粉末版而不是真实的东西。

最后，对待自己，但不要欺骗自己。如果你用汤匙用测量勺子盯着汤匙，那么很容易，如果你试图中等你的摄入量（特别是如果你试图脱掉身体脂肪，我建议称重你的部分。

看看差异有多少，可以称重食物而不是使用体积测量，退房这Youtube视频我分享在其中我用部分燕麦片和花生酱展示。