奥林匹克举重提高运动成绩的科学原理BOB体育app在哪下载

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奥运升降机及其变化长期被用作加强技术，以提高运动性能。BOB体育app在哪下载奥运举重的使用是大学和专业实力教练的常规实践，并支持裁判期刊（1,2,3,4）。由于体BOB体育app在哪下载育绩效专业人士在设计运动特定计划方面变得更加了解和熟练，有关奥运举措的更多信息是必要的，以帮助他们最适合他们的运动员。在设计奥运举办计划之前，体育绩效专业人员非常重要，了解奥运升降机的科学理论和有效性。BOB体育app在哪下载

从技术上讲，奥运会举重是一项由地方、全国、国际和最著名的奥运会比赛项目。比赛的举重项目是抓举和挺举。虽然奥运会举重是一项运动，但举重本身通常被运动表现专业人士用来帮助运动员提高运动表现的要素，如力量和力量。BOB体育app在哪下载此外，在运动员和力量教练中更受欢迎的是各种竞技举重，如抓举和力量举清洁（5）。变异升降机更广泛使用，因为许多运动员无法达到抢夺和清洁和混蛋所需的深蹲位置（5,6）。

力量干净和力量抓举是首选，因为抓举姿势(接受姿势)是从1/4的蹲姿而不是完全的蹲姿完成的。拉的衍生品，如干净的拉和抓举拉也可能是首选，因为强调三重伸展(踝关节跖屈，膝盖伸展和臀部伸展)和爆发力仍然是压力，但是这些举重动作并不要求运动员学习接球姿势的复杂之处(6)。要了解更多关于表演和正确评估运动员是否有能力安全有效地完成奥运会举重动作NASM专业的运动增强（NASM-PES）。

说原则

在设计提高运动成绩的方案时，运动成绩专业人员必须考虑的一个最重要的急性变量是运BOB体育app在哪下载动选择(5)。所有选择的运动都应遵循特异性原则，也称为SAID原则(对强加要求的特定适应)。SAID原则本质上意味着身体将适应对它的要求类型。例如，如果一个运动员持续地举起重物，适应将是最大的力量。相反，如果运动员持续地高重复地举起轻负荷，结果将是肌肉耐力。这是一个非常容易理解的概念。从本质上说，你得到了你训练的目的。

大多数运动需要爆炸性的力量（强度+速度），以便充分发挥潜力。虽然奥运会升降机不模仿许多特定的运动技能，如跑步，投掷或捕获，但它们确实发展了爆炸性的具体调整。力量是身体在最短的时间内产生最大的力量的能力。这由简单的等式表示;力×速度。

已经显示出两种奥运升降机及其衍生物来提高运动速度和力量的速度（2,3,4）。事实上，电力清洁的第二次拉动表现出任何电阻训练运动的最高功率输出之一（5,7）。bob官方app另外，通过执行奥运举重变化，例如重型蹲下，止血和压力（5,8），可以提高最大强度（力）。因此，可以安全地说，奥运升降机及其衍生物坚持上述原则，可以是提高整体动力和运动性能的有效运动选择（只要运动员拥有履行这些运动的功能能力）（5）。

普遍的运动职位

如前所述，奥运升降机不会模仿许多特定的运动技能，如跑步，投掷或捕获。然而，一个静态/动态姿势奥运升降机仿造在田径上经常看到的是普遍的运动位置(5)。这个职位被描述为站在四分之一蹲,脚平放,背后的臀部是重心,肩膀在前面,躯干是平(倾斜一个角度大约45º)重量分布在一个完整的脚,手在前面,膝盖脚趾,膝盖(5)和肩膀。

这普遍的运动位置通常被认为是所有运动中最常见的位置(5)。在某些情况下，它被用作一个静态的“准备位置”，如后卫等待比赛开始或棒球运动员准备偷二垒。其他时候，运动员穿过普遍的运动位置动态（在对策或卷绕期间）以利用拉伸缩短周期（5）。奥运会升降机，当正确执行时，通过普遍的运动位置在第一和第二拉动阶段之间允许臀部延伸部和地反作用力垂直爆炸杆（5）。

读也:BOBbob官方app307;育app在哪下载体育绩效培训 - 培训运动员的8个理由

这项研究说了什么？

现在我们对奥运举重的基本了解;目前的研究告诉我们什么？奥运举重可以改善运动表现的要素吗？虽然没有确凿的研究研究证明奥运举重改善了运动性能的所有方面，但几项研究和同行评审条款表明了奥林匹克举重调控程序对各种绩效措施的有效性，包括跳跃，冲刺和爆炸强度。

• Ayers等人得出结论，悬挂动作和悬挂抓举在提高垂直跳跃、背蹲力量和40码冲刺次数方面产生了相似的结果。
• Carlock等人。得出结论，举重能力和垂直跳跃性能在一起强烈连接（9）。
• Channel等人。表示奥运升降机以及电源升降机提供垂直跳跃性能的提高。此外，奥运升降机可以为高中运动员（10）中的垂直跳跃改善提供适度的优势。
• Chaouachi等。发现奥运举重和钢材训练可以提高10-12岁儿童的力量生产，短跑时间和跳跃性能，比传统的阻力训练练bob官方app习更好（12）。作者结论认为，通过适当的成人监督，所有三种培训风格的实施是值得提高儿童绩效措施（12）。bob官方app
• Hackett等人。阐述了奥运举重改善了垂直跳跃高度的发展，类似于锭素训练（2）。bob官方app
• Hori等人得出结论，悬力清洁的表现与跳跃和短跑显著相关(11)。

结论
根据目前的证据，将奥运升降机融入运动性能调理程序，有充分的理由。BOB体育app在哪下载虽然没有研究研究可以被视为明确的原因和效应，但文献一致地提供足够的证据，即奥运升降机及其衍生物在使用动态姿势时提高力量生产，高负荷速度，最大强度和垂直跳跃性能的速度。（普遍运动职位）在许多运动中常见（5）。所有这些因素的组合应提高参与爆炸性运动的运动员的运动表现。但是，在实施奥运会提升计划之前，了解运动员的技术方面，复杂性和功能要求至关重要，安全有效地执行这些运动。

参考：

1. Durell D，Pujol T，Barnes J.通过大学力量和调理教练使用的科学数据和培训方法的调查。bob官方app中国力量与调理研究杂志。2003年5月; 17（2）：368-373。
2. Hackett D，Davies T，Soomro N，Halaki M.奥林匹克举重训练改善了运动员的垂直跳跃高度：通过Mebob官方appta分析进行系统审查。BR J Sports Med。2016年7月,50(14):865 - 72。doi: 10.1136 / bjsports - 2015 - 094951。2015年11月30日。
3. Ayers JL，Debeliso M，Sevene TG，Adams KJ。悬挂清洁和悬挂抢夺在女性大学运动员中产生类似的改进。BIOL运动。2016年9月,33(3):251 - 6。doi: 10.5604/20831862.1201814。2016年5月10日。
4. TEO SY，Newton MJ，Newton Ru，Dempsey Ar，Fairchild TJ。比较短期垂直跳跃与举重计划的竞技发展效果。J强度康涅狄格州。2016年10月30日（10）：2741-8。DOI：10.1519 / JSC.0000000000001379。
5. 奥运举重的性能提高。在Clark M, Lucett S. NASM的运动表现训练要点。BOB体育app在哪下载bob官方appBaltimore, MD Lippincott Williams & Wilkins;2010.
6. Suchomel tj，Comfort P，Stone MH。举重拉动衍生物：实施和应用的理由。运动医学。2015年6月45日（6）：823-39。DOI：10.1007 / S40279-015-0314-y。
7. Souza A，Shimada S，Koontz A.电源清洁过程中的接地反作用力。J Strength conre.. 2002年8月; 16（3）：423-427。
8. Chiu L，Moore C，Favre M. Powerlifting与运动性能的举重。力量与调理期刊。2007年10月; 29（5）：55-57。
9. Carlock J，Smith S，Hartman M等。垂直跳跃功率估算与举重能力的关系：一种现场测试方法。J Strength conre。2004年8月; 18（3）：534-539。
10. Channel BT, Barfield JP。奥运会和传统阻力训练对提高高中男生垂直跳跃水平的影响。bob官方appJ Strength conre。2008年9月; 22（5）：1522-1527。
11. Hori N, Newton RU, Andrews AW。悬空力的表现能区分跳跃、冲刺和换向的表现吗?J Strength conre。2008;22:412-18。
12. Chaouachi A, Hammami R, Kaabi S, Chamari K, Drinkwater EJ, Behm DG。奥运会举重和儿童增强式训练比传统的阻力训练提供了类似或更大的性能改进。bob官方appJ强度康涅狄格州。2014年6月,28(6):1483 - 96。doi: 10.1519 / JSC.0000000000000305。