用以下4个技巧来突破健身的停滞期

当我们体验高原时，更加改变我们的个人健身计划。同样，在我们在练习计划中注意到无聊或无聊时，必须调整我们的健身计划。最后，如果我们不再感到挑战或看到我们习惯的身体健康效益，那么它可以是一个讲标志，有必要的健身程序变化。

多年来，作为一个私人教练和健身经理，我看到许多客户高原有其健身计划，有各种原因。这些原因从未正确地重载了​​它们的神经肌肉系统，恢复不足bob官方app的过度训练比如，不经常改变健身计划。由于这些原因，尝试新事物，扩大我们的舒适区，争取新的极限是不可或缺的。

下面列出的是成功突破健身强度的一些想法和提示。而且更多关于这个主题，我们有一个PDF，您可以使用更多信息下载。

1.变化的频率

更改您在健身程序的特定碎片的频率的频率。在进行变更之前，必须考虑您的基准并询问以下问题：

• 你多久做一次特定的运动比如跑步、骑自行车或者举重训练?bob官方app
• 它太少或太多了吗？
• 您每周培训相同的肌肉群或利用同一练习吗？bob官方app

请记住，太多或太少可能会限制我们的成功和减少动力和兴奋。

2.转变强度

考虑改变你的锻炼强度，减少单调，增加体能挑战。问问你自己，你在锻炼的时候有多努力工作。记住，如果我们运动过度或受伤，它会限制我们使用它的欲望。

您还可以更改锻炼处方的参数以进行更改。例如，您可能会考虑更改其程序的FITT原则（FITT代表频率，强度，时间和锻炼类型）。

改变这些特定的健身原则可以帮助您提高结果，增加运动的动力，减少无聊，抵消高原。

无论是太多的强度，还是太少，都会影响你的运动动机和承诺。当我们不增加锻炼或挑战自己的挑战时，它也可以阻止我们最好的意图。

作为提醒，要与我们的健身目标不断改进，我们需要连续地过载具有物理需求的神经肌肉系统。如果我们不这样做，我们的身体习惯了现状，我们就不会看到我们想要的结果。

3.尝试新的东西

个人可以调整他们的程序并创建新的健身计划的一种方法是与个人教练一起使用。这可以帮助个人体验更激烈的锻炼，将新想法纳入当前的制度，和/或获得新的新计划。

总的来说，不要害怕尝试新的东西并改变你的运动方式。如果你是一个长期的跑步者，但感到无聊的跑步，为什么不尝试不同的东西？你觉得从体重训练中燃烧吗？bob官方app周一期间游泳几天怎么改变抵抗锻炼？

同样，如果你一直想上舞蹈课，但从未上过，现在是时候了。做这些改变可能是你重新激励自己所需要的。问问自己什么听起来令人兴奋或有趣，然后试试。即使是短期的行为，也可能是你需要从当前的锻炼方式或计划中得到的休息，以重新获得能量和激励。

4.灵活

尝试一些新的或改变你曾经令人生畏的东西。此外，通过全新的健身计划或运动方式再次努力再次成为初学者。

然而，在我们的舒适区之外推动自己更重要。在任何一种情况下，必须保持灵活的心态并沿途患者。在需要时适应和调整我们计划的努力的能力对于我们的长期健身进展至关重要。

结论：倾听你的身体，然后制定计划！

重要的是要保持与我们的身体告诉我们的东西。响应我们自己的内部提示的不感兴趣和无聊，以及我们对锻炼的反应是什么，这是一个重要的第一步。第二步是创建调整一个人的锻炼计划的计划。

此外，频率，强度，灵活性和尝试新事物是一种突破健身强度的速度。