几个月前，你决定改变 - 你建立了有效的目标，用了一个体重计算器突然间，就像那样，你进入了一个平台期，所有的努力都不再产生结果。你为实现目标而设计的日常策略和策略现在显得停滞不前，你变得沮丧，失去动力，甚至失去黏合剂。
我们很多人都经历过这样或类似的事情，它可以归因于无数的原因，从遗传易感性和潜力(即，你能得到多少就得到多少)，或生物因素(例如，设定值理论)，对任何有意识或潜意识控制的事件，如行为和行为触发，内部或外部施加的障碍，甚至可能是实际程序本身的限制。
一世如果你现在沉迷于内容，查看我们的可下载PDF，避免减肥平台。看看我们的免费营养课bob官方体育下载程获取更多信息。
大多数高原的原因
大多数人将稳定期或减少的结果与他们的运动或饮食计划中的因素联系起来，并寻求再次启动生理变化过程的方法。这通常包括对他们的程序进行一些戏剧性的改变或更改，以对系统产生新的冲击。
存在许多运动选项，以证明为那些开始或需要新的火花的“脂肪融合”的加速转变。打开电视或翻转开放各种消费杂志，您很可能会发现一种代谢抵抗计划（MRT）或高强度间歇性培训（HIIT）计划，这是有希望提升您的新陈代谢。bob官方app
最近，营养项目也闯入了这一领域bob官方体育下载，在饮食问题上提出自己的主张。虽然间歇性禁食(一种饮食计划)似乎对重新启动我们的新陈代谢有一些希望，但其他非传统的方法也越来越受欢迎。这些方法包括碳水化合物后置、盘子间隔和盘子替代，以及营养周期化(例如，每天交替使用这三种常量营养素的数量)，但它们基本上都没有经过测试，也没有得到科学证明。
然而，不幸的现实是，我们往往限制了对高原期的解释，限制了对锻炼和一日三餐解决方案的探索，而且在很大程度上忽略了可能存在其他更简单的解决方案的可能性。
也许是时候考虑一下无意识的零食、运动之外的整体生活方式(比如，非运动活动热生成-整洁)，甚至是行为因素，如热情或动力减弱，缺乏意志力，能力不足，行为自满，甚至变构负荷(即，在生活中同时承担太多可能消耗你的能量储备和恢复能力的事情)。
鉴于此问题的广度和复杂性，我们不能在一篇文章中可以想象地解决它们。相反，本文将重点关注整洁的概念，这通过科学出现为减肥或减肥努力的简单解决方案，这是一种急需的提升（1,2）。
NEAT指的是我们在不包括睡觉、吃饭、体育活动和锻炼在内的所有活动中所消耗的能量，包括简单的站立、坐立不安和四处走动。在过去的几年里，这已经成为减肥的焦点，因为一般来说运动有局限性。研究表明，成功的减肥需要每周达到2000卡路里的目标，表1-1显示了美国成年男性和女性从各种锻炼和活动项目中消耗的卡路里，他们现在的体重分别是166.2磅和195.5磅(4，表格还说明了每周需要多少时间才能达到2000千卡的总热量消耗。
像这样的信息有主要研究人员查找替代解决方案。第一个有关展示常设和搬迁至关重要的地标研究之一是由Katzmarzyk及其同事于2009年（1）名（1）名。他们的研究在12年期间检查了死亡率数据，超过17,000名受试者从非活动到身体活动的个人，并在花费和死亡率风险的时间内发现了强大的一致性。换句话说，无论身体活动水平如何，身体活动似乎不足以逆转坐着和久坐不动的效果。他们发现，在肌肉细胞上坐着和久入的时间越长，肌肉细胞中的HDL-胆固醇和脂蛋白脂肪酶（LPL）的减少，两者与增加的心血管疾病风险有关。物理活性个体中的酶LPL促进将脂肪酸的脂肪酸增加进入肌肉细胞，而在非活跃的个体中，这种降低的酶活性导致内脏区域中脂肪细胞的更大摄取。2008年，Levine and Yeager检查了锻炼者和非锻炼者之间的体重指数（BMI）分数，并发现瘦的非锻炼者平均每天每天移动约150分钟（2）。这平均到每天约352千卡或每年36.7磅。
这里的外卖相对简单。与其试图从我们已经繁忙的每周日程中挤出几个宝贵的小时来锻炼和燃烧更多的卡路里，不如快速清点一下你每天坐着活动的时间，然后挑战自己站着做这些活动。考虑到每周有多少小时是坐着的，典型的工作日就像一个唾手可得的果实。事实上，站立式工作站的发展正是源于这些最初的研究。
如表1-2所示，如果普通男性或女性可以在每天累积2小时（每周5天，每年50周），同时履行其轻型办公室职责，它将转化为13.7磅和11.1男女分别为男性和女性的一年，甚至没有汗水或不得不找到更多时间锻炼身体。这种热量总数是使用每次会议300卡路里的平均支出率完成额外的130和160次锻炼的时间。
在结束时，如果您正在寻找一个简单的解决方案，以便在轨道上恢复减肥努力或寻求替代方式给自己额外的热量支出，那么看起来不仅仅是整洁的。确定在整个工作日中尝试的一些整洁挑战，您可以维持和享受，您将被您可以轻松获得的结果感到惊讶。那么，你有多整洁？
参考：
- Katzmarzyk Pt，Church Ts，Craig Cl，和Bouchard C（2009）。来自所有原因，心血管疾病和癌症的随身时间和死亡率。医学与科学在运动和运动中41(5): 998 - 1005。
- Levine Ja，And Yeager S（2009）。移动一点，浪费很多。纽约,纽约。三江出版社。
- 美国运动医学学院(2014)。ACSM的运动测试和处方指南(9th版）。马里兰州巴尔的摩，利平科特，威廉姆斯和威尔金斯。
- 美国健康与人类服务部（2012年）。儿童和成人的人体测量参考数据:美国，2007 - 2010。疾病预防控制中心，11(252):1-48。
- Ainsworth BE, Haskell WL, Herrmann SD, Meckes N, Bassett Jr DR, Tudor-Locke C, Greer JL, Vezina J, Whitt-Glover MC，和Leon AS(2011)《体育活动手册:代码和MET值的第二次更新》。体育运动中的医学和科学。43(8): 1575 - 81。
