打造健康大脑的5个小建议

保持我们的大脑健康是一个热门话题，肯定会吸引我们的注意力，我们的家人，朋友和客户的注意。我们都在寻找维持我们大脑功能的方法避免像阿尔茨海默氏症和痴呆这样的毁灭性疾病。

我们可能都见过阿尔茨海默病是如何影响我们身边的人的。的阿尔茨海默氏症协会他指出，估计有570万美国人患有老年痴呆症。在美国，每65秒就有人得老年痴呆症，其中三分之二是女性。

尽管数据令人震惊，但至少可以说，你可以采取一些行动来提高大脑健康长寿的几率。

这里有5个小贴士让你拥有健康的大脑:

1. 动起来:希望你能有规律地运动，但即使是偶尔的有氧运动也能帮助刺激支持和生长大脑神经元所需的神经化学物质。研究表明，有氧运动刺激脑源性神经营养因子(BDNF)的产生，后者在阿尔茨海默病患者中的表达减少。^2、3、9如果你是高强度间歇训练(HIIT)的粉丝，它会产生更高水平的BDNF。bob官方app⁷
   打太极有很多好处。

2. 挑战你的大脑:参与挑战你的大脑的活动——无论是认知上还是身体上。认知活动包括玩棋盘游戏、阅读、玩音乐，甚至参与小组讨论。¹⁰体育活动包括舞蹈、太极、散步、游泳和集体锻炼。^10、11这些活动与降低患痴呆症的风险有关。
3. 呼吸:试着深呼吸和冥想来控制压力水平。各种研究项目表明压力(以及皮质醇水平升高)、抑郁和老年痴呆症。如果你是照顾老年痴呆症患者，增加的压力也会影响到你。
   一种用于调味和保健的香料。

4. 补充能量:研究指出，遵循地中海饮食(包括水果、蔬菜、橄榄油、豆类、全谷物和鱼)可以降低患阿尔茨海默氏症的风险，并提供一系列与此饮食相关的额外健康福利。^{1, 8}吃绿叶蔬菜也可以帮助减缓认知能力的下降。⁵甚至姜黄、其中含有姜黄素(咖喱背后的香料)，与大脑健康有关。专注于你可以添加到餐盘里的健康味道，而不是你可能正在吃的东西。你的大脑(和身体)会感谢你的。
5. 睡眠:你和你的大脑需要深度睡眠来清除白天的一切，同时也有机会清除淀粉样斑块。睡眠紊乱不仅影响我们的认知功能，还与阿尔茨海默氏症的发展有关。^4、6如果睡眠受到干扰的情况持续发生，tau蛋白水平也会增加。这些斑块和tau蛋白在大脑中的积累是阿尔茨海默氏症的关键标志。^3.有趣的是，研究人员也在研究睡眠障碍可能是这种疾病的早期症状。⁶

NASM和AFAA很荣幸能与女性的阿尔茨海默氏症的运动该组织是一个由个人、组织、研究人员、基金会、有影响力的人士和行业领袖组成的全球联盟，致力于找出为什么女性不成比例地受到阿尔茨海默病的影响。通过回答这个问题，他们希望解开围绕这种令人兴奋的疾病的其他谜团，并找到治愈所有疾病的方法。欲了解更多关于合作伙伴关系的信息，并有机会为该事业捐款，请访问nasm.org/move-for-minds。

如果你想帮助对抗阿尔茨海默症，一次一次的训练，考虑一下吧bob官方app今天就把你的健身技巧应用到客户身上。

参考文献

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3. DiGangi, j . 2018。bob官方app训练大脑:有氧运动的神经科学。美国健身36(1):男性。magazine.nasm.org/american-fitness-magazine/issues/american-fitness-magazine-winter-2018/bob官方apptraining-the-brain-ceu-corner-the-neuroscience-of-aerobic-exercise
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