神经塑性和运动：我们有线射击

在我们的核心，人类是综合神经肌肉搬运工，因为神经和肌肉系统必须共同努力驱动运动。重要的是要注意其中，其中提出的大脑和个体结构，系统和途径直接影响了我们成年人的成功。

让我们进入神经可塑性这个非常重要的话题。

如果没有神经可塑性的概念，任何关于运动和脑肌肉联系的讨论都是不完整的。

为了突出这种脑肌肉连接的重要性和大脑的塑性性质，让我们探讨各种年龄组如何可以从脑驱动的方法中受益，以纠正错误的运动模式。

如果你是一个纠正运动专家，或有经验神经肌肉拉伸，了解这个话题可以为你的客户增加很多价值。

什么是神经塑料？

神经塑性是神经细胞适应不同情况的能力。神经细胞通过产生新的突触来响应刺激，并且通过弱化神经元连接（Neuroplicity，N.D.）来响应剥夺和过量的压力。这种改编对于最大化运动员的成功和整体生活质量至关重要。

谈到新的运动时，想象神经肌肉系统就像一个不受影响的森林。你第一次尝试运动时会困难，就像首次徒步穿过森林的厚厚的刷子。有一个级联的动作电位从脊髓脊髓下垂，并射出到肌肉纤维导致肌肉纤维。

首先，信号可能不会导致同样的动作，因为你第一次不能通过密集的森林。然而，随着时间的推移，重复发送信号开始创建所需运动的路径。就像你将磨损森林一样，最终，技能变得掌握，如果有任何想法以精确度完成。

这相当于用混凝土铺一条穿过曾经茂密的森林的公路。这高速公路是神经系统对环绕神经的脂肪髓鞘的改善。髓磷脂是一种加速电脉冲的导体。

我们电线的运动是我们火的那些。

儿童神经可塑性

在运动发育的最初阶段，人类是无畏的探索者。从我们学会爬行开始，我们就在不断地尝试移动。大脑开始建立神经网络来构建我们的运动模式。

在最初的几个月到几年里，孩子们正在学习控制自己的身体。他们是笨拙的，他们跌倒(和哭泣)。但是孩子们是顽皮的，他们完全没有恐惧导致了坚持和最终的成功。

这些优势让孩子们能够遇到许多场景，并做出各种各样的动作。与此同时，他们的大脑和身体都在为一生适当的运动和更好的健康做准备。父母注意了!积极的强化和鼓励好玩的运动需要尽早和经常优先考虑。

研究回顾:儿童早期技能发展

2015年的一项评估青春期前儿童活动的综述强调了儿童心理健康的重要性类型而不是运动量，并确定了早期技能发展、社交和锻炼享受的重要性(Myer et al.， 2015)。此外，快速的运动技能发展提高了我们良好运动的能力，增加了一个人成为成功运动员的机会。

随着我们的成长，肌肉骨骼和神经系统稳定地发展，但不一定是同时发展的。不幸的是，对于一个13岁的长腿篮球运动员来说，如果他的神经系统赶上了肌肉骨骼系统，他的技术发展可能会遇到挫折。

幸运的是，在突触进一步连接之前，这段尴尬的时间只是暂时的。此外，Russel等人(2017)认为，运动员的这种联系导致他们晚年肌肉功能更好，尽管关节功能更差(Russell等人，2017)。

老年人的神经可塑性

最后，当涉及到老年训练时，神经可塑性应该是优先考虑的(也许对于那些20多岁的高手也是如此)。bob官方app解决运动习惯也可以缓解与老年期相关的认知和运动衰退，并解决诸如平衡、空间意识、执行跟踪和骨质疏松等常见问题(Smolarek等，2016)。

通过增强脑血管功能，海马体积和神经塑性（Bhide＆Choi，2019），锻炼已经证明预防和延缓认知下降和阿尔茨海默病。

练习以增进认知健康

改善认知健康的一些简单方法包括本体感受、听觉和视觉反应训练。

其中一种训练是单腿平衡，根据听觉(教练说“红锥”)或视觉(教练指着红锥)指令，达到5种不同颜色的视锥。另一个例子是单腿抛球，但健身专家会指出客户可以用哪只手。或者，试着闭上一只眼睛做同样的练习。

反应聚焦的预感术可以对现实生活具有惊人的交叉。这些的最佳例子是“碰撞和平衡”或“守护”钻头，在运动员必须在调整外力时保持计划的运动。想想在直线上向前行进，而你不可预测地推动或横向拉动。

基于舞蹈运动：神经塑性研究

任何带来不可预测性和对培训反应的方式都会挑战你的大脑的途径并刺激新途径的增长。bob官方app在玩手中的变量，如运动飞程，计划与计划的运动，与计划生育的运动（即可预测性）和预言困难一起玩耍。Bhide＆Choi（2019）得出结论，基于舞蹈的运动是具有阿尔茨海默病的个体的最佳非药理治疗方法之一。

它的理由是，记住舞步，平衡和旋转的好处，在舞蹈转化为健康的个人。同样，拳击被证明可以改善帕金森病患者的协调能力(Humphrey等人，2019年)。

结论思考

获得足够的锻炼无疑是健康生活的关键。但是我们做什么类型的活动可能也同样重要。要想过上高质量的生活，早期、经常和贯穿一生的各种运动可以让一切变得不同。

我们肯定是习惯的生物，并且在努力实现效率，我们经常发展穷人。大脑旨在加强思想和运动。因此，在短期内，也许在第一次马拉松期间，大脑击中了阳性多巴胺，同时在整个种族中同时释放β-内啡肽，以增加疼痛的耐受性（Lovallo，2016）。

这些美丽的神经递质可以让你表现出各种惊人的行为。然而，在存在一致的错误运动模式或对组织的重大压力时，神经递质的释放可能会减少，或干脆失去效力。

关于认知健康和锻炼的资源

如果你有兴趣更多地了解这个主题，我们有很多关于认知健康的内容，以及锻炼给大脑带来的无数好处——从下面的视频开始。

一定要去看看这个博客提高大脑的健身-以及5个小贴士让你拥有健康的大脑。

参考文献

Bhide，R.，＆Chooi，S.-M。（2019）。舞蹈舞蹈运动培训将为阿尔茨海默病的个体更好地弥bob官方app补？舞蹈与体育研究那3.（2），63-69。https://doi.org/10.26584/rdpe.2019.12.3.2.63

Humphrey，C.，Howell，D。，＆Custer，M。（2019）。对帕金森病（PD）的个人社会和社区参与的非联系拳击对社会和社区参与的影响的看法。美国职业治疗杂志那73(4 _supplement_1)。https://doi.org/10.5014/ajot.2019.73s1-po5004

Lovallo，W. R.（2016）。压力与健康：生物和心理互动。https://doi.org/10.4135/9781071801390

Myer, G. D.， Faigenbaum, A. D.， Edwards, N. M.， Clark, J. F.， Best, T. M.， & salis, R. E.(2015)。什么六十分钟?一个发展的大脑视角激活儿童与综合锻炼方法。英国运动医学杂志那49.(23), 1510 - 1516。https://doi.org/10.1136/bjsports-2014-093661

神经可塑性。(无日期)。https://www.psychologytoday.com/us/basics/neuroplasticity

Russell, H. C.， Tracey, J.， Wiese-Bjornstal, D. M.， & Canzi, E.(2017)。前竞技运动员的身体活动:肌肉骨骼损伤对身体和心理的影响。寻求那70（3），304-320。https://doi.org/10.1080/00336297.2017.1386114

Smolarek, A.， Ferreira, L. H.， mascararenhas, L. P.， Mcanulty, S. R.， Varela, K.， Dangui, M.，…Souza-Junior, T.(2016)。力量训练对老年妇女认知能力的影响。bob官方app老龄化的临床干预，749. https://doi.org/10.2147/cia.s102126