可以单一的电阻训练或有氧运动改善客户的身体形象吗？bob官方app如果是这样，对于多久？
杂志文章：
Waldorf，M.，Erkens，N.，McCreary，D.R.，Vocks，S.，＆Cordes，M。（2017）。单一的电阻训练改善了男性体重训练器中的状态体图像。bob官方app运动、锻炼和表现心理学53 - 69。
目的研究：
本研究的作者提出了调查单重升降会话对男性身体形象的影响。将与主体和被动控制进行比较。活性对照组将对心血管活动进行45分钟，而被动控制将静静地阅读。作者假设重量提升会改善感知的肌肉性，但对感知的体脂百分比没有影响，这些变化将持续至少在第二天之前，这位作者认为心脏不会影响感知的肌肉性，但会影响感知体脂百分比。最后，有氧和抗性训练都会导致全局评估身体形象的改善，阅读控制会导致没有bob官方app变化。
研究参与者：
42名年龄在18岁到54岁之间的男性举重运动员参与了这项研究。这些参与者在过去的6个月里每周至少进行两次举重。被试分为3个实验组:a)阻力训练;bob官方appb)心血管锻炼;c)阅读杂志。所有的条件被分隔在一天之内，参与者从3个条件的6个可能的序列中得到一个，以控制测试的执行顺序。
程序或方法：
之前，在每个测试条件完成之前，受试者完成了必要的问卷。此外，在收到短信后24小时内填写调查问卷。锻炼的平均享受也通过身体活动享受量表来衡量。
抵抗培训bob官方app
遵循美国运动医学学院(ACSM)制定的指导方针。这包括最大8到12次重复的70-80%的抗性。参加者将完成以下三组，每组之间休息三分钟:
- 卧推
- 拉特拉下来
- 水平的腿压
- 有线电视三头肌下推
- 坐着的机器二头肌
- 仰卧起坐
心血管锻炼
有氧运动包括使用固定式自行车45分钟，占参与者最大心率的65％和85％。
休息
在被动控制条件期间，受试者静静地坐下来读取各种杂志。该杂志不包括与健身有关的任何主题或图片。
调查问卷
- 全球身体形象状态：一个6个项目问卷，评估个人对体质吸引力的思考，以及对其大小，形状和体重的瞬间满意度。
- 具体的身体图像状态：评估肌肉性和体脂相关感知身体图像状态的躯体族基质的适应性。
- 驱动肌肉发达：一个15个项目问卷，评估了与肌肉性相关的身体形象。
结果:
这项研究的结果发现，那些进行阻力训练的参与者比进行心血管活动的参与者有明显更高水平的享受。bob官方app其他结果如下:
- 骑自行车不影响参与者的全球身体形象状态。
- 重量提升导致了显着但短的持续时间增加了感知的肌肉性。
- 任何运动对感知体脂有短暂的积极效果，并且优于阅读组。
- 举重对肌肉发达程度较低的男性的身体脂肪感知有中度的积极影响。
讨论：
作者认为，这是研究单一锻炼会话对这些参数的影响的第一研究。对假设的支持弱而相对微不足道。然而，抗性训练确实导致感知肌肉性的增加。bob官方app此外，耐受抗性训练和有氧训练都会导致倾斜的感觉。bob官方app作者的进一步说明这一点支持“肌肉泵”的想法，作为临时加强运动，因为这使得一个感觉更肌肉。有趣的是，这项研究还发现，这些积极的肌肉性和体脂减少的积极情绪并没有持续至少24小时。
nasm - cpt的要点:
这项研究表明，做点什么比什么都不做更能让客户感觉更好:举重能让男性感觉更好肌肉发达，这是激励，和有氧运动帮助男性感觉瘦。作为CPTS.要知道，要想变得更瘦或增加肌肉量，需要不止一次的锻炼。然而，对于那些感到沮丧或没有动力的客户，一个疗程可以给他们所需的动力，让他们保持积极的态度，并长期坚持锻炼。
