爆炸强度是至关重要的BOB体育app在哪下载这一切都是关于快速产生力量。我们用它来玩得更用力，跳得更高……或者用来跟上孩子的步伐，或者为了避免摔倒而对高于预期的限制等意外做出反应。
“我们对体育运动中的意外情况以及生活中的意外情况的能力受到迅速的影响，我们能够产生力量，”NASM大师教练Tony Ambler-Wright，MS，NASM-CPT，CES，PES。
想要帮助你的客户发展爆发力?Ambler-Wright和NASM大师教练DeWayne Unger, NASM- cpt, CES, PES, BCS, FNS, GPTS，分享基于PES的想法来帮助。
他们想要什么与他们需要什么
客户不会来找你询问如何防止摔倒。他们想减肥，想变得更大、更快、更强壮。安格说:“他们想直接吃肉和土豆。”“但他们通常还没准备好。”让他们相信需要一个渐进的、系统的方法是至关重要的。
昂格尔做了一个俯卧撑评估，然后解释了任何补偿。然后他解释他的计划，分享他们将如何构建客户想要做的工作。
Ambler-Wright采用了增强式训练，给客户一种他们在power上工作的感觉，即使他们还在为power做准备。例如，一个篮球运动员可能会用手抓着做箱跳。他说:“通过这些点，他们改善了减速、稳定和身体控制。”“但它仍在跳跃，这正是他们想要做的。”
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先打好基础
有一个推理的电力训练是阶段5bob官方app最佳性能培训™bob官方app（opt™）模型：您无法优化爆炸性强度，而无需先进于迁移率，神经肌肉控制，稳定性和强度。
更重要的是，爆炸性的力量发展应该只是客户整体计划的简要部分。同龄为他的运动员建立了一年的阶段，只有在某些时候纳入第5阶段。例如，一家足球运动员可能会在1月份锻炼锻炼和稳定，春季阶段2阶段4次，并仅在夏季停车阶段5，只是在季前赛实践开始之前。
力量:对比和复合
当功率工作开始时，将其基于对比度训练：由高负荷电阻练习组成的超级，然后立即通过生物力学相bob官方app似的泛素测定学。结合两者带来后期激活后助力，随着强度运动刺激神经系统招募更多的电机单元，因此在锭锭运动期间，更多的肌纤维被激活。
研究表明，这种训练可以增强训练过程中的爆发力。bob官方app随着时间的推移，收益会带来长期的改善。“你会看到这样的训练带来的巨大适应性，”安布勒-赖特说。bob官方app“我们已经看到它在各个层次的各种人群中发挥了作用。”
试试这个
这款超级赛是几乎任何人准备阶段的人5.练习应该背靠背，没有休息，第一个，第一个处于85％至100％的强度，第二次以30％至45％的强度。在套之间休息两到三分钟。
杠铃深蹲
站立，双脚与肩同宽，脚趾向前，膝盖超过第二/第三个脚趾。将杠铃放在脖子后面的肩膀上，双手要比肩膀宽。慢慢蹲下，弯曲膝盖，弯曲臀部，保持理想的姿势。保持胸部。要上升，收缩臀肌，通过脚跟按压。重复5次。
蹲跳
双脚向前直立，与肩同宽，臀部中立，膝盖超过脚掌中部。稍蹲下来，仿佛坐在椅子上，然后猛地跳起来，把双臂举过头顶。轻轻着地，脚踝、膝盖和臀部弯曲。快速、可控地重复8到10次。
让你的PES
的重要信息NASM的性能增强专门化(PES)。
这是什么：PES为从青年到职业运动员、团队和周末勇士的运动员提供了建立个性化、专项训练项目的概念和知识，为他们提供更丰富的训练经验和更好的运动表现。BOB体育app在哪下载bob官方app
谁是为:任何想要帮助运动员更上一层楼的人——并且把他们的职业生涯也带到那个层次。
需要什么:PES考生有一年的时间完成课程并通过在线考试。NASM为学习提供了多种资源，包括教科书、在线讲座、学习指南、测验和练习考试，以及有氧运动的在线表现课程。也有一个实践工作坊。
为您的业务带来的好处:几乎每个客户都想变大(或变瘦)、变强、变快，当你能帮助他们时，你就能获得并留住更多的客户。“PES解决了电力计划的所有主要组成部分，以及如何让某人准备它，”NASM硕士讲师Tony Ambler-Wright, MS, NASM- cpt, CES, PES说。“它被组织成一个系统的、渐进的方法，你可以自定义，并适用于任何希望提高绩效的人。”
