看看有什么类型的线索可以帮助锻炼持久的习惯。
期刊文章:
Tappe, K.， Tarves, E.， Oltarzewki, J.， & Frum, D.(2013)。健身中心定期锻炼者的习惯形成:一项探索性研究。体育活动与健康杂志，10，607-613。
目的这项研究的:
本研究目前的目的是调查习惯的因素。频率，环境和自动化等因素及其与身体活动行为的关系及其运动史。作者没有说明任何假设，但制定了三个具体的研究问题。首先，普遍存在的习惯形成一组常规训练？其次，一个人会在习惯形成的一个方面得分高吗？第三，一个人的运动历史的持续时间如何与当前有关锻炼习惯形成力量？
学习参与者:
为了回答这些问题，研究人员从去健身房的人中抽取了一个方便的样本。174名参与者来自一家大型连锁健身俱乐部和公寓健身房，他们在进出时接受了调查。潜在的参与者被问及是否愿意参加一份匿名调查问卷。
过程或方法:
研究人员利用以前经过验证的调查和问卷作为调查的一部分，以评估以下内容：
心理习惯的措施。一项由12个项目组成的量表，用以评估习惯的心理定义。
- 行为习惯的措施:用于养成习惯形成的其他问题。研究人员包括旨在收集关于每周锻炼天数的问题，每天锻炼时间的持续时间，以及锻炼地点的持续态度。还包括一年中的时间，以评估位置和活动的季节性变化。
- 习惯形成持续态度：这些问题是关于每一阶段锻炼行为类型的稳定性，每周锻炼计划的稳定性，以及季节与季节之间的稳定性。
- 终身锻炼持续时间:问道人他们一直在锻炼多久。这是一个自由表格答案以及一个盒子，检查它们是否不是常规锻炼者。答案被转换为总年份。
结果：
结果表明，平均参与者与心理习惯问题表示谦虚。在所有参与者中，154（88.5％）积极回答，以举办地点或时间来锻炼，107（61.5％）回答他们两者。
讨论:
其他结果表明，与没有位置线索的参与者和有季节性锻炼习惯的参与者相比，受位置线索提示的参与者形成的习惯更高。心理习惯与每天的时间线索、每次锻炼的活动稳定性或每周的稳定性之间似乎没有关联。研究人员确实发现了地点提示和一天中的时间提示之间有很强的相关性。此外，日中时间提示与季节常性正相关。每周锻炼的频率和其他环境因素之间似乎没有关联。最后，本研究发现终生运动时间与时间、地点呈反比关系。终身运动时间与心理习惯之间没有明显的趋势。作者得出结论说，“当前的研究发现，在许多但不是所有的运动中形成高习惯，并揭示了体育运动习惯的心理和行为方面的明确关系”(第612页)。
带走NASM-CPTS：
目前的研究已经提供了第一阶段的证据，即心理、行为和环境方面的习惯措施与体育活动行为有关。其他的发现暗示了一个事实，即个人有一个独特的方法来定期锻炼;习惯形成对很多人都很重要，但不是所有人。一个有趣的发现是，那些运动经验较少的人似乎更容易受到环境因素的影响。作者推测，这可能意味着一旦锻炼成为习惯，锻炼者就不再需要环境的暗示。是非常重要的部署了解运动的心理和行为关系。虽然我们中的许多人可能会很快感受和看到好处，但那些并不是锻炼者通常渴望更有形的东西。为您的客户提供关于如何利用环境提示的提示和技巧。
首先，让客户为他们的一天做计划。这包括把运动包打包好，对自己的运动有个想法。第二，计划一条路线(上下班或其他任何事情)让他们经过健身房;这将作为一个线索。最后，确保他们为自己计划奖励，其中不包括为那些有减肥目标的人准备的食物。一个很好的计划是假定的计划方法。例如，客户可能会告诉自己“如果我这周锻炼五天，那么我就会得到一双新鞋。”虽然被推迟了，但仍然是对出色工作的一种重要而健康的奖励方式。
