在汇集小组培训计划时 - 乐趣是游戏的名称。bob官方app
孩子们可以成为一个具有挑战性的小组。作为一个青年体育教练要么锻炼专家似乎你必须在健身地板上保留纪律并使你的锻炼计划有趣之间拖曳一个艰难的线条。
这两个想法往往很难在一个会话或计划中完成。虽然我们可能会害怕与孩子的体重训练，但请记住，孩子们每天玩，跳跃，运行和提bob官方app升 - 只是不在建筑环境和方法中，我们在健身设施中使用。
因此，而不是创造一个适合我们职业体重训练和有氧运动的程序，而是通过玩融合力量和耐力的游戏使运动适合孩子的世界。bob官方app确保“有趣”是该计划的最大部分。
创建一个小时的游戏，该游戏包含乐趣和健身，如冻结标签，继电器比赛和具有挑战性的障碍课程。
冻结标签
将哑铃留在架子上并在篮球场或团队培训工作室中获得创意，并播放冻结标签的耐寒游戏。bob官方app
以下是规则：
- 如果你没有冻结，就不站着！每个人都必须始终走路或慢跑！
- 在第一轮中，冰冻的球员必须站在一条腿上，直到保存（通过现场球员解开）或必须做15个俯卧撑变成“未来”。
- “标签”可以选择一个练习，将“解冻”播放器在下一轮。（给“标签”三练习可供选择）。
- 在第二轮中，冷冻播放器必须保持板条位置，直到保存或必须执行前一个“标签”所需的练习选择和重复次数。
玩游戏15-20分钟，充当孩子的心血管健身。
接力比赛
每个人都喜欢有点友好的竞争 - 特别是孩子们。因此，通过举起一个充满抵抗锻炼和有氧娱乐的伟大的继电器比赛来制造健身乐趣。
这是一个例子：
- 在垂直线上设定两个（或更多）10行，大约2英尺的锥体，彼此（垂直线）（一个直线的另一行）。
- 从10个锥体的末端设置一个大约4英尺的锥体（它将作为运动站）。
- 第一个继电器赛将通过锥体运行锯齿，停止在最后一个锥体上，然后执行15次仰卧起坐，然后沿着锥体沿着锥体旋转，在起始锥体赛车必须做10次俯卧撑和标签下一个队友。直到10次俯卧撑完成之前，下一个队友不能运行继电器！
- 继电器将继续，直到最后一个人运行比赛，返回开始并进行10个俯卧撑。获奖团队是首先完成的团队。然后获胜的团队能够为其他团队挑选一项额外的练习（确认给他们1-2选择来选择）。
- 对于下一轮，包括速度梯。将速度梯级放在15英尺外，并将继电器团队排队在每个速度梯形图前。
- 在继电器开始之前，展示孩子三速梯练习（例如，单载，两件，侧面，进出外输入等），让所有孩子至少练习一次练习一次。
- 每个团队成员必须在梯子和背部执行速度梯级练习（一次）。首先完成的团队（所有成员都执行三速梯级练习）获胜！
执行2-3个继电器比赛（活动约15-20分钟）。
障碍课程
当你想到乐趣时，做跳跃，攀爬，爬行，冲刺，悬挂和翻滚你的想法？如果你是个孩子，他们会这样做！孩子们喜欢爬，跳过东西，跑来跑去只是像孩子一样行事 - 所以建立了最好的障碍课程，你可以想到零有趣的障碍和运动站。
- 在篮球场或公园里，为孩子们设立5-10站。
- 首先在一个站点放置稳定球 - 这将是孩子们的仰卧起坐的地方。
- 在第一站和第二站之间，放置7个小障碍。孩子们将不得不在前往下一个站的路上跳过每一个。
- 在第二站，放轻哑铃。在继续前进到下一个站之前，孩子们将不得不执行10个蹲下，10次开销和10个俯卧撑。
- 在第2站和站3之间，放置5个锥体。在他们到达车站之前，孩子们将不得不通过锥体ZAG。
- 在第3站，放置光管。孩子们必须在前进到最后一个电台4之前执行10个二手卷曲和10个管道行（确保在第3站有助手或健身顾问以保持管道）。
- 在第3站和站4之间，放置速度梯。孩子们将在最后的车站结束之前，必须在最后进行1次速度梯形练习。
- 在第4站，放置光线（2磅）药丸（指示孩子们不扔球）。孩子们将执行10个单腿罗马尼亚枯奖和10个药球蹲跳跃。当他们完成后，他们会冲向终点线。
- 时间玩家和最佳时间获胜。获胜者可以选择在车站之间执行的新钻（为您的赢家提供三次练习，他们可以选择以帮助组织它们）。
让孩子们经过2-3次障碍课程。此活动将需要30-45分钟。
额外资源：
对于一些额外的青年练习计划的想法，请务必查看Katrina Pilkington的以下视频：
查看此处的玩具游行：
结论
为年轻人举办群体培训计划时，乐趣是游戏的名称。bob官方app如果孩子们没有乐趣，那就才能引起他们的注意力或让他们参加。我们希望将健身与乐趣联系起来，这使得持续年度的印象。
与你的创造力编程。请记住，锻炼不必始终如此结构 - 您可能会发现成年人可能希望参加这些游戏！
