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为孩子跑步:一个有用的指南

卡特里娜皮尔金顿
卡特里娜皮尔金顿
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跑步是我们的身体天生就该做的事。跑步是大多数运动中不可或缺的组成部分,对大多数运动员来说,跑步[效率]在技能发展的早期就能决定他们的成功。从跑步中获得的心血管益处促进生命各个阶段人体的心脏健康和耐力(Clark, Lucett, McGill, Montel, and Sutton, 2018)。

随着肥胖、心血管疾病和与健康有关的问题的增加,鼓励儿童在生命早期享受运动可以为今后增进健康和心血管健康奠定基础。

如果你是青年运动专家(或很快会),用跑步和锻炼等活动来取代导致姿势功能障碍和减少能量消耗的久坐行为是有意义的(Clark et al. 2018)。

首先,跑步应该是有趣的

你应该庆祝孩子参与的任何体育活动(主要是在关注个人进步的同时)!最重要的是,当孩子们开始学习跑步和运动时,他们是快乐的,他们的脸上有微笑,而他们在运动。孩子天生一能走就会跑;似乎。从可以走路的年龄开始,孩子们就尽可能快地跑到他们想去的地方。

目标是教他们如何在一生中保持运动,同时尽可能提高效率和防止受伤。所以,只要他们享受跑步运动的功能,这才是最重要的。在儿童早期,也就是青春期之前,应该避免进行严格的跑步训练。bob官方app

如果你是一个bob官方app教练是谁在训练一群bob官方app孩子如何享受运动。

有些孩子在很小的时候就能跑比想象中更远的距离;然而,主要的焦点应该是他们在活动中真正的享受。在这个运动发展bob官方app的阶段,跑步应该是一项值得享受的活动,而严格的训练计划可能会过早地为跑步制定规则和规定。

还有什么简单的方法能让跑步变得刺激呢?让它成为家庭事务!父母,看护人,祖父母,孩子圈子里的任何一个人都能真正塑造他们对跑步的热爱。我们移动,它们也移动。如果我们逃跑,他们也会逃跑。为什么不一起跑呢?无论是持之以恒的努力,还是在沿途停下来观察自然、捉瓢虫,任何形式的跑步都是孩子未来成功的黄金入场券。

如本文后面所述,游戏玩法可以让孩子和他们的家人(和朋友)享受跑步的乐趣。无论是持续锻炼还是体育锻炼,所有的体育锻炼时间加起来都会对每个人的健康产生积极影响(Clark et al. 2018)。

如何简化儿童跑步步态

当然,与跑步相关的步态周期对任何人来说都是很复杂的。年幼的孩子走的步子更多,步幅更短,然后随着他们长大,所以他们的步态会随着他们身体的发育而改变(Cesar和Sigward, 2015)。

随着孩子年龄的增长,他们可以理解与他们的生物力学相关的变量,他们可以学习更多关于这个循环和如何增强适当的肌肉组织来支持他们的跑步。在年轻的时候,从早期简单的运动开始,用生物力学来创造力量(青年运动专家, 2012)。

对于年轻的跑步者来说,一个很好的锻炼的例子是缓慢的行进,它教会孩子们理解在另一边的腿向前移动的同时,另一边的手臂需要向后摆动。孩子们也应该知道,他们跑步的力量来自于他们的核心力量。动态稳定性练习包括单侧,单腿,可以提高平衡和协调的基础力量。

儿童额外跑步练习/练习:

  • 高的膝盖/屁股踢
  • 单腿平衡,双脚瞄准目标保持平衡。
  • 坐臂摆动练习
  • 鸟和狗四足动物的平衡
  • 板材的变化
  • 用两只脚和一只脚跳
  • 跳过

除了跑步技巧,障碍训练场和游戏可以增加孩子跑步的吸引力。游戏如红灯/绿灯/黄灯,标签,和障碍球场,孩子们跑之间的停止保持焦点在活动的乐趣,同时交织的跑步运动。红灯、黄灯、绿灯是一款同时涉及听力、变速和跑步练习的游戏。

欲了解更多关于有趣的活动,让孩子保持健康和活跃,点击链接。

在跑步过程中,快速减速和改变方向的能力对于成功参与[大多数形式的]儿童活动和运动是至关重要的。考察儿童的运动能力任务如何与身体活动参与相关,对于设定合理的期望至关重要,因为没有获得与年龄相符的运动技能的儿童从事身体活动的可能性较小(Cesar和Sigward, 2015)。孩子的步态会随着他们的成长而成长。

儿童跑鞋

跑鞋是用来帮助跑步者在一个矢状面上高效运动的。它们还专门为每个人的步态趋势,并为跑步对身体的高冲击效应提供支持。如果可能的话,孩子应该穿有支持性的运动鞋跑步。凉鞋或正装鞋的支撑力不如运动鞋或运动鞋。

除了鞋子,教年轻人跑步时的脚部位置可以提高他们跑步技能的有效性。当以更快的速度奔跑时,鼓励孩子们使用他们的脚掌。当他们的步伐比较随意时,引导他们使用中足,避免脚跟撞击(这在新手中很常见)。

为什么跑步对孩子很好!

跑步是健康拼图的一部分,可以帮助儿童发展适当水平的自我效能。我们作为领导者的角色是引导孩子们采取各种运动方法。

任何涉及运动的活动都可以对孩子的身体活动水平产生积极影响,同时帮助他们的身体在生理上健康地消耗更多的能量。当孩子们发展技能和提高他们的跑步质量时,他们可以随着形式的持续改进而有动力去制定有关这项运动的目标。

如果你对这个主题感兴趣,你想了解更多关于如何系统地训练孩子们成为最好、最健康的自己,可以考虑看看我们的青年运动专业化

参考文献

  1. Clark, m.a., Lucett, S. C., McGill, E., Montel, I., & Sutton, B. G.(2018)。NASM个人训练要点bob官方app(6日ed)。伯灵顿,MA: Jones and Bartlett Learning。
  2. Assessment Technologies Institute®,LLC.(2012)。青年运动专家(第1版)。
  3. 青少年体育活动指南。(2019年5月29日)。从检索https://www.cdc.gov/healthyschools/physicalactivity/guidelines.htm
  4. 通用塞萨尔和S. M.西格沃德(2015)。跑步步态终止时的动态稳定性:儿童与成人控制前进动量策略的差异。人体运动科学,43,138-145。doi: 10.1016 / j.humov.2015.08.005

作者

卡特里娜皮尔金顿

卡特里娜皮尔金顿

Katrina是NASM认证的私人教练,减肥专家,青年运动专家,女性健身专家,营养教练,AFAA团体健身教练和健康工作坊主持人bob官方体育下载