女性的膝盖力量：向臀部看答案

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你知道女性比男性更容易受到膝关节疼痛和伤害吗？这是由于许多原因包括：解剖学差异，激素差异，生物力学差异和强度不平衡差异（MGH体育物理治疗，N.D.）。

女性的好消息是，许多这些因素可以在自己的健身房或工作室进行修改。大多数臀部的肌肉会影响膝盖的对准和强度，以便专注于髋关节强化锻炼可以帮助防止受伤。

最近的一项研究表明，当膝关节加强练习的膝盖加强练习相比，膝关节帽（Patellofemoral综合征）的患者患有疼痛（Patellofemoral综合征）的患者较少43％;膝盖加强组的人在4周（Deydre，2011年Dolak，2011）疼痛较小较小。

除了改善膝盖疼痛外，髋关节强化锻炼也用于ACL损伤预防计划。马萨诸塞州综合医院建议纳入弓步进展，怪物走路，桥梁进展，木板进展和单腿到达钻头，以便在膝盖（MGH体育物理治疗，N.D.）中获得稳定性。

以下是肌肉不平衡校正的一些建议的练习，或者在一般膝关节疼痛的情况下：

以下是一些建议的预防练习，为更先进的健身参与者或运动员而没有目前的膝关节疼痛：

这篇文章中讨论的许多练习在膝关节本身上的压力相对较小，因此，将它们纳入您的程序可能具有更大的益处和较低的风险，而不是程序直接加强膝盖。但是，如果您或您的客户持续存在膝关节疼痛，请务必在锻炼前咨询医疗提供者。膝关节疼痛有多种原因，因此适当的诊断和分类对于创造最有效和特定的计划（Wilk，1998）是重要的。

请注意，本文不旨在诊断，治疗或特异性地防止任何条件。

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参考

Deydre, ST, Ed.(2011)。膝盖疼痛:加强我的臀部?但我的膝盖疼!骨科与运动理疗杂志。41(8):571。

Dolak，KL等人。（2011）。在功能运动之前的髋关节强化降低了与髌骨综合征的女性加强的Quadriceps才能降低疼痛：随机临床试验。骨科和体育物理治疗杂志。41（8）：560-700。

马萨诸塞州综合医院，体育物理治疗（N.D.）。女性膝关节运动调理：预防伤害计划。从：http：//www.massgeneral.org/tortho/services/sports/pdfs/conditioning-female-knee.pdf

Wilk，Ke等人。（1998）。PatellofoMoral疾病：非手术康复的分类系统和临床指南。28（5）：307-322。