剧烈有氧运动的生理后果

作者:Brian Sutton MS, MA, PES, CES, NASM-CPT

大多数人担心缺乏足够的锻炼。但对某些人来说，情况可能恰恰相反。有些人运动过度，可能会在不经意间损害他们的身体。俗话说，“没有付出就没有收获”，这是真理。目前的研究清楚地表明，过多的有氧运动可能会造成有害影响，例如免疫功能受损，能量水平不足，肌肉痉挛，降低外周血血管阻力和过度训练。bob官方app

免疫功能受损
根据尼曼et al .,免疫系统展品很多变化经过长时间激烈的有氧运动(1)。一个窗口三到72小时后激烈的有氧运动使免疫系统抑制并强调,因此身体更容易受到细菌和感染,特别是呼吸道感染(1)。此外,一个运动员锻炼carbohydrate-depleted状态抒发增加循环压力荷尔蒙(2)。然而,其他因素如精神压力、睡眠不足和体重减轻也是耐力运动员免疫功能受损的因素(1,2)。尼曼等人的结论是，当耐力运动员经历反复的剧烈运动周期，暴露于新病原体，并经历了其他应激源，如睡眠不足、严重的精神压力、营养不良或体重减轻时，呼吸道感染的风险可能会增加(1)。bob官方体育下载

低能量水平
许多马拉松运动员(和其他耐力运动员)通常遵循低卡路里饮食。马拉松运动员减少能量(热量)可用性的三个最常见的原因是;修改体型改善性能,患有饮食失调,或无意中不匹配的能量摄入activity-induced能量消耗(3)。因此,明显低能量可用性损害生殖和骨骼健康(3)。因此,这是不足为奇的低能量可用性、生殖障碍,骨矿物质密度低、应力性骨折的应用都是口头较多、笔头女比男运动员(3)。

肌肉痉挛
马拉松赛跑者经常在腿上经历肌肉痉挛。根据Schwellnuss的说法,肌肉痉挛是一种无意识的,痛苦的骨骼肌收缩期间或之后立即运动(4)。而引起肌肉抽筋的确切机制尚不清楚,有几个因素影响,包括肌肉痉挛的历史,和长时间的高强度运动如跑马拉松或参加三项全能运动(4)。

降低外周血管抗性
在长期和艰苦的比赛结束时，目睹耐力运动员崩溃并不少见。大多数耐力运动员在种族结束时崩溃的崩溃具有姿态低血压（血压通常<100mm Hg），具有意外低的心率（<100 bpm）（5）。姿势低血压的原因似乎归因于长期持续的好氧运动诱导的生理变化，其维持异常低的外周血血管阻力（5）。

过度培训bob官方app
在正确执行的运动和运动训练导致健康和表bob官方app现提高。但是，当运动员正在进行过度休息和恢复的情况下进行过多的培训时，可能存在一些有害的副作用。bob官方app其中一些副作用可包括降低性能，疲劳，激素状态，睡眠模式不良和情绪扰动（6）。

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概括
如你所见，过多的有氧运动会导致某些健康风险，如免疫功能受损、肌肉痉挛、能量水平低下和外周血管阻力降低。此外，在训练马拉松和铁人三项等耐力项目bob官方app时，耐力运动员可能会无意中过度训练，导致表现下降、荷尔蒙失衡和情绪紊乱。在为耐力运动员设计运动项目时，考虑休息和恢复时间同样重要。此外，指导运动员正确的营养指导和充足的热量摄入将有助于他们避免成绩下降、能量不足、应力性骨折、生殖障碍bob官方体育下载和低骨密度。

参考

1. Nieman DC，Pedersen BK。运动和免疫功能最近的发展。运动医学。1999年,27(2):73 - 80。

2.《运动、营养与免疫功能》。bob官方体育下载J体育科学。2004; 22(1): 115 - 125。

3.在马拉松和其他耐力运动中能量利用率低。运动医学。2007; 37（4-5）：348-352。

4. Schwellnus MP。Marathon中的肌肉痉挛：病毒学和危险因素。运动医学。2007; 37（4-5）：364-367。

5.Noakes道明。减少周边阻力和其他因素在马拉松崩溃。运动医学。2007; 37（4-5）：382-385。

6.Meeusun R, Duclos M, Gleeson M, Rietjens G, Steinacker J, Urhausen A.过度训练综合征的预防、诊断和治疗ECSS Position Statement ' Task Fbob官方apporce '。欧洲体育科学。2006年3月;6（1）：1-14。