为寒冷天气的运动客户提供防寒服务

1月和2月是与客户联系的好时机，看看他们更喜欢热守财奴还是雪守财奴。那些“永远不想知道一天温度超过40度”的人可能会把业余时间花在滑雪上，在户外溜冰场切冰，甚至是寻找更独特的刺激，如滑雪、爬冰或滑雪自行车。

无论他们选择什么运动，这些冬季战士都可以从你的服务中以一种全新的方式受益，MS, NASM- cpt, CES, PES, CSCS，以及自2005年以来NASM的总教练Tony Ambler-Wright说。但为了帮助他们成功并保持安全，重要的是要知道他们在户外锻炼时会做什么，以及他们希望完成什么。我们请Ambler-Wright分享他的建议。

实时观看他们

观察你的客户在冬季运动中的表现，最简单的方法之一就是观察他们的行动。虽然视频分析有很大的好处，但也不要排除周末和他们一起锻炼。当我住在北加州的时候，雪对我来说更容易接近，我真的很喜欢和客户一起穿雪鞋进行一个独特的周末训练，因为它很适合我当时的耐力训练。bob官方app这对我们来说是个双赢的局面。获得他们参与的第一手资料(亲自或视频像素)为你提供了机会:

• 更新他们的室内训练计划，以解决形式，技术bob官方app和身体调整在他们的户外运动。
• 建议他们去找一个冬季运动教练或教练来改进这项运动的技术元素——只有在这项运动中进行适当的教学和指导才能获得的技能。
• 与他们的教练或培训师一起调整他们的培训计划(与你一起)，以支持和推进他们在需要额外努力的领域的努bob官方app力。

调查他们的动机

这里有一个很好的理由可以提出冬季运动的话题，即使客户通常不参加:任何类型的交叉训练都可以为各个级别的运动员带来无数好处。bob官方app如果你觉得某人的积极性不高，你可以把这些作为卖点，或者当你担心他们的户外活动可能达不到他们的期望时，你可以把它们作为开场白。Ambler-Wright说冬季运动训练可以:bob官方app

无聊。尝试不同于常规的新事物所带来的挑战可能足以激励那些很容易感到无聊的客户，并激励他们坚持自己的项目。然而，重要的是，他们选择的东西要足够广，引人入胜，但又不会太大，让他们面临身体受伤或自尊心受伤的风险。

提高他们在“常规”锻炼或运动中的表现。如果客户想要改善下肢力量和力量，以及他们的有氧运动表现，那么建议他们参加冬季运动完全符合他们的目标。例如，如果一个客户通常步行或徒步进行有氧运动，雪鞋可能是一个很好的选择。

减肥的。如果你的客户有特定的减肥目标或身体组成目标，冬季运动在一定时间内燃烧卡路里的效果——如果不是更有效的话——与室内自行车或步行等传统运动形式一样有效。例如，每天在山坡上滑雪2.5小时(相当于运动滑雪44分钟)燃烧的卡路里与一小时室内自行车燃烧的卡路里相似。⁽¹⁾例如，滑冰消耗的热量是以每小时2英里的速度行走消耗的热量的两倍多。雪地靴的热量燃烧效果同样令人印象深刻。研究表明，在没有积雪的雪地上以低于3英里/小时的速度行走与在跑步机上以6英里/小时的速度行走产生的心率反应和热量消耗是相似的!⁽²⁾

帮助他们做好准备

即使这项运动对他们来说并不是“新”的，他们参加这项运动已经一年了。对于那些想尝试一些不同的东西，或者那些从孩提时代就没有从事过这项运动的人来说，学习曲线将会更大。一些锻练者可能会受益于你作为“理性的声音”，鼓励他们参加课程，或者至少安排一个专业人士对该模式的锻炼进行回顾。

的CPT应该鼓励(并确保)他们的客户正在学习如何正确地执行活动或运动，从适当的水平开始，建立必要的基础，以成功和享受参与它。我建议他们也在适当的装备上投资，以确保他们的安全，并使体验尽可能愉快。

例如,滑雪和滑雪需要敏捷，平衡，协调，和较低的身体力量和力量，所有这些都可以受益并转化为在其他运动中提高表现。然而,如果客户端没有花时间学会正确地走,停下来,或者把滑雪板,或有效地起床用滑雪板从一个坐着的位置离地面(非常基本、基本技能),它可以快速升级的乐趣,令人兴奋的经验是不愉快的,甚至是危险的。

解决体育的需求

确保您理解了客户在物理上必须应付的问题，然后将其与您在当前项目中解决的问题进行比较。例如，滑雪需要极大的灵活性、协调性、臀部的灵活性和稳定性、核心的稳定性以及下肢的力量和力量。

如果这些问题没有被作为当前项目的一部分来解决，cpt应该努力确保客户拥有强壮和稳定的臀部，以及动态的核心稳定性、平衡性、敏捷性和协调性，以应对意外的刺激和地形。

这可以通过多种运动平面的训练来解决，在当前的练习中bob官方app增加不对称的负荷和平衡要求，结合渐进式增强训练，并在适当的时候利用不稳定的表面训练。

关于增强式，请看这篇博文学习如何做增强式编程。

强调经济复苏的重要性

你可以建议周末冬季运动战士我们星期一见面。然后将你的训练重点从力量训练和调理转移到恢复。bob官方app做一些像泡沫滚、伸展和其他低强度的移动训练。这会帮助他们从周末郊游中恢复过来，他们会因此爱上你的。这也将是一个机会来促进和鼓励使用其他恢复方式，如敲击/振动疗法，动手拉伸，压缩靴，或电肌肉刺激，如果有的话和在你的实践范围内。

记住:不是所有的客户都会在他们的训练课上跟你提他们的冬季运动计划。bob官方app通过这样的讨论，你可以强化自己作为一种资源的价值，并在健身的各个领域给予他们支持。你可以帮助他们远离伤害，这样你就可以在接下来的时间里继续和他们一起工作。

参见:主动恢复训练——休息日要做什么

1. Stöggl T, Schwarzl C, Müller EE，等。高山滑雪、越野滑雪和室内自行车对心肺和代谢反应的比较。J体育科学与医学。2016; 15(1): 184 - 195。
2. Connolly哒。在低步行速度下，穿雪鞋在积雪中与未积雪中所消耗的能量。J Strength conre。2002; 16(4): 606 - 10。