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国家运动医学研究院
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遵循OPT™模式,您的雪上运动爱好者的客户的最后一次跑步可以像他们的第一次一样新鲜,整个赛季。

几年前,莉兹·利特曼(Liz Littman)在爱达荷州博伊西(Boise)的一个滑雪区Bogus Basin上进行了一天的第一次跑步。几分钟后,它就变成了她去年这一天和这个季节。住在博伊西的利特曼被刮伤了,撕裂了左膝的半月板。完成物理治疗后,她决定与当地的教练Alexis Kenyon合作,MHS, NASM-CPT, PSIA Alpine Level I,以避免重复发生。

“我们主要训练的是稳定性和核心力量,这样我的膝盖就不必承担所有的负重,”利特曼说,他从未接受过专门的滑雪训练。她的新锻炼包括大量的平板支撑,下蹲和弓步与BOSU教练,和时间与TRX悬挂系统。

利特曼说:“我现在的状态比五年前要好。”“当我滑雪和做其他运动时,我能感觉到不同。我现在明白了,在滑雪季节锻炼身体比出去滑雪要好得多。”

这是每个雪迷都应该知道的知识——而且这些知识比你想象的要多。根据美国SnowSports Industries的数据,在2012-2013赛季,将近1900万美国人绑着滑雪板,而你的客户很可能就是其中之一。问题是,在一年的其余时间里,大多数冬季战士不会做任何类似于以每小时25英里的速度从山上悄悄下山的事情。这意味着你可以为他们的冬季经历带来很大的帮助。

生活在边缘

滑雪(和它的弟弟滑雪板)是一项全身运动。当你克劳奇和改变你的体重从一边到另一边,你需要稳定和流动性以及整个下半身肌肉平衡,核心,和上身保持控制,帕特里克·福尔说,女士,NASM-CPT,与阿斯彭滑雪公司滑雪和滑板滑雪教练。“如果你不适应的话,安排这一切是非常疲劳的。人们要跑三次,需要休息。这并不有趣,因为他们没有耐力。”

此外,这可能不安全,凯尼恩说,他也是Bogus Basin的一名专业滑雪学校教练。它可以归结为形式。在一个滑雪者适当的形式,你可以画一条从脚踝到头顶的对角线,垂直于斜坡。“膝盖向前弯曲超过脚趾,臀部与脚踝对齐,头超过膝盖,”她说。“这是一种向前、主动的姿势,臀部会沿着你转弯的方向向前移动。”这需要很大程度的核心力量和稳定性。没有它,滑雪者会滑向所谓的“后座”,在那里他们所有的重量都向后仰,压力和力量都进入膝盖。“这是一个很大的受伤危险区域,”肯扬解释说。

不幸的是,糟糕的姿势是常见的,这就是为什么前交叉韧带和前交叉韧带撕裂是最常见的滑雪损伤之一。但适当的训练和力量训练可以降低风险,同时改善形式,让雪天更有趣。bob官方app

老得很快

滑雪和单板滑雪要求高度的稳定性,以保持直立,当你转移你的体重和工作与重力(或对抗),以雕刻你的方式下的斜坡。当然,基本的平衡也是必须的;所以就是力量。如果没有这样的组合,你就会在滑雪板倾斜到边缘时摔倒在雪地上。我们的专家说,这些需求符合NASM的最佳性能培训™(OPT™)模型的进展。bob官方app以下是他们帮助客户获得成功的三个重点领域和不同方法。

灵活性

“灵活性和机动性是滑雪和单板滑雪最重要的因素之一,”单板滑雪爱好者Josh Gonzalez说,他是NASM-CPT, CES, MMACS的老板Athletic Performance of Texas。“如果你因为小腿紧绷而失去了踝关节的活动范围,你可能会站在滑板上更直立,导致滑板向前滑动,而不是保持在臀部下面。”当你不能降低重心时,你也很难保持稳定。

“髋部的灵活性和灵活性对于表现和控制至关重要,”Faurer同意。不幸的是,许多人都有紧绷的髋屈肌和无力的腿筋,这阻碍了他们通过臀部的活动范围。“我和我的滑雪客户使用普拉提动作,”他说。“桥,背部伸展,单腿和双腿伸展特别好。”Faurer还喜欢TRX悬架系统,它可以帮助他的客户在深蹲和弓步时降得很低。

平衡与稳定

良好的稳定性是滑雪训练的一个基本部分,对于每一个水平的参与者。bob官方app肯扬说:“我的一些客户一开始是单腿站立,然后逐渐达到单平衡,最后根据他们的水平达到BOSU或摆动板。”同时,她还通过平板支撑和其他强化核心力量的动作来锻炼身体的稳定性。“在一项由重力驱动的运动中,你需要能够稳定你的脊柱。”

强度

正如OPT模型所指出的,稳定性是强度的前兆。客户需要在斜坡上长时间的力量,但准确的需求是不同的滑雪者和滑板。

在谈到帮助他的雪上项目客户时,福勒说:“我关注他们在训练和运动目标中的bob官方app位置。”“如果他们只是想享受这个季节,我们只需要增加肌肉力量和耐力。”他们是训练有素的运动员吗?那么更多的权力也很重要。”

为了达到这个目的,Faurer着重于背部和腿部的稳定性和力量。他说:“你需要让他们适应做正确的深蹲和保持低姿态。”“保持正确姿势的能力对于在你的滑雪板或滑雪板上保持直立和对齐,展望你需要去的地方是至关重要的。”他还结合了常规的划船训练和高水平的稳定性的TRX训练。bob官方app

冈萨雷斯建议留意臀肌发育不全的客户(这在我们坐着的社会中很常见),因为这会增加滑雪者膝盖问题的风险。他说:“强健的臀部肌肉对冬季运动至关重要。”“臀中肌在防止膝盖向内塌陷方面起着重要作用,这在滑雪时尤其危险。”强壮的背部肌肉可以让你有效地左右移动,并提供更高程度的运动能力。”

下雪时的工具

为客户准备滑雪季节意味着让他们适应失去平衡的状态。这里有一些我们的专家最喜欢的工具来磨砺平衡和稳定性。

  • 博苏专业平衡教练用于基本的站立练习或高级客户执行增强式训练在上面。
  • 豪华摇板这种多向平衡板提供了先进的平衡挑战,并有附件的阻力管,所以你可以增加力量的移动,随着客户的进展
  • TRX Pro悬挂训练器该系统提供了单腿稳定挑战,客户需要成功的黑钻。

满足我们的专家

Josh Gonzalez, NASM-CPT, CES, MMACS,经营着德州运动表演队。他还是一名经过认证的速度和敏捷教练。

Patrick Faurer, MS, NASM-CPT,他是一名获得认证的滑雪和单板滑雪教练,教授室内自行车和普拉提课程,帮助客户为滑雪季节做好准备。

Alexis Kenyon, MHS, NASM-CPT, PSIA一级,是爱达荷州博伊西宝藏谷家庭基督教青年会的健康教练和私人教练。

提高你的技能:NASM认证私人教练

NASM的最佳性能训练™(OPT™)模型真的闪耀与冬季bob官方app运动运动员,Josh Gonzalez说,NASM- cpt, CES, MMACS。“这是最全面、最容易遵循的项目,可以正确地培训人们为滑雪和单板滑雪做好准备。”

所有的NASM认证私人教练(NASM- cpt)都是OPT模式的专家,专注于柔韧性、有氧、核心、平衡、力量和力量。作为一名NASM-CPT,你有能力让你的客户适应你的工作,同时建立一个有价值的职业生涯!


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作者

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自1987年以来,美国国家运动医学研究院(NASM)一直是提供循证认证和先进专业的健康和健身专业人员的全球领导者。我们的产品和服务是经过科学和临床验证的。他们受到世界各地领先品牌和项目的尊敬和利用,并已启动了数以千计的成功职业生涯。