使用自肌源性释放（SMR），静态拉伸，或两者的组合，改善运动员的运动范围（ROM）吗？看看这些垒球运动员的结果是什么。
期刊文章:
Fairall，R.R.，Cabell，L，Boergers，R.J.，＆Battaglia，F。（2017）。自肌筋释放和伸展态度的急性作用。车身与运动治疗杂志，DOI：10.1016 / J.JBMT.2017.04.001
研究目的:
本研究的目的是检查急性影响self-myofascial释放SMR、静态拉伸(SS)和SMR + SS对盂肱关节(GH)内旋(IR)活动范围(ROM)的影响头顶的运动员表现出盂肱内旋不足(GIRD)。
学习参与者:
12名无症状成年男性业余垒球体位运动员参加了本研究。没有参与者在休息或比赛时感到疼痛，从未被诊断出有任何特定的肩部损伤，或进行过肩部手术。之所以选择位置运动员，是因为他们随时都能抛出手，这是与GIRD最相关的生物力学肩部运动。
过程或方法:
在投掷肩膀一侧的侧卧姿势，投掷肩膀和肘关节都弯曲到90°时，测量参与者的GH IR ROM。参与者被告知让重力将他们拉入被动红外。测量是在这里进行的。采取被动相对于主动，以协助维持肩胛骨在一个稳定的位置。
SMR由投掷肩侧侧卧位的参与者进行，肩和肘关节弯曲至90°，曲棍球球放置在肩胛骨后侧的垂体下肌区域。参与者被要求找到“最柔软的部位”，然后被要求在那个部位持续施压60秒。进行两组60秒的保持，中间休息30秒。
静态拉伸包括卧式拉伸和投掷肩膀上的斜身拉伸。枕式伸展以侧卧姿势进行，肩和肘弯曲至90°。然后，参与者被指示让投掷的肩膀自然地进入内部旋转到ROM的末端，在那里感觉到阻力。然后用非投掷手臂将手臂向下推，进一步增加拉伸。拉伸保持在“轻微不适”的位置，持续3组，每组30秒，中间休息30秒。
交叉身体伸展也在投掷肩膀的一侧以侧卧的姿势进行。参与者被告知将不投掷的手臂包在投掷手臂的肘部近端，并将其拉入水平的肩部内收，穿过身体，达到“轻微不适”的程度。这个伸展动作保持三组，每组30秒，中间休息30秒。
结果:
这三种方法都能显著提高GH的IR ROM。
- SMR + SS在10.15°时的增幅最大
- SS在8.58°产生第二大
- 仅SMR在3.84°时改善最小
讨论:
本研究结果表明，三种方法均能显著改善高架运动员的GH IR ROM。然而，与单独使用SMR相比，SMR + SS对ROM的改善更为显著。单SS也能显著改善GH的IR ROM。这些作者得出的结论是，如果运动员有足够的热身时间，那么同时进行SMR和SS将给他们的ROM带来最大的改善，并可能提供额外的锻炼伤害预防福利。如果按时限制，SS单独也可能是足够的。
NASM cpt的要点:
这项研究的结果支持使用泡沫滚动和静态拉伸作为综合热身的一部分，对于那些在盂肱关节出现ROM缺陷的运动员。肩关节内旋受限与肩关节损伤高度相关。在一次干预后，这项研究中测量到的改善立刻就被看到了。因此，SMR和SS的结合可以在第一个会话中产生积极的影响。
