表述“时钟训练”具有比许多人所期bob官方app望的更科学的优点。通常，它用于指与工作的平衡训练的日常研磨，培训准备，以及寻找时间来恢复。bob官方app
对于睡眠科学家来说，我们认为时钟训练是文字生物时钟，这是一系列独特的bob官方app生物因素，可确定我们释放某些唤醒促进激素，促进促进激素和睡眠促进激素时。
我们的生物时钟
这些生物钟在脑和身体的几乎每个组织中存在。这些时钟共同努力，帮助我们在几个小时内完成最佳，以便在其他时间内睡眠，并快速重新调整环境的变化，例如飞往新时区。
这些生物钟的内部工作也可以帮助决定某人是否真的是早上的人或夜猫子。耐力运动员可以预先选择他们的运动，因为他们的身体时钟可以容忍极其清晨的上升时间，就像顶级的高管一样，由于具有短暂的睡眠基因，可能会预先选择他们的职业生涯。但是，除了遗传异常之外，最近的研究表明，耐力活动应该保留一天的一天和电力活动的一天。
阅读更多：肌肉钟表和同步培训的价值bob官方app
有氧运动还是重量？
那么，你应该做什么 - 有氧运动或重量 - 如果你想用你的生物钟对准峰值性能吗？有氧运动！
皮质醇水平升起推动早上醒来的行为。这是如果您在从东方旅行后在西方醒来，这是困难的原因的一部分原因。
早晨的皮质醇水平升高，我们的身体随着与高峰心理警觉的山脉中的中午峰值醒来。
皮质醇还允许招募能量储备，葡萄糖，尤其是脂肪，使心脏更容易完成，使其更容易达到更高水平的性能。
另一方面，权重应该为下午晚些时候保留。此时，已经向峰值肌肉力量和肌肉招募的峰值呈现出一天中的去甲肾上腺素和肾上腺素驱动的水平。事实上，在精英举重者的研究中，它采用了一种性能增强的兴奋剂（咖啡因），以便在早晨举起的运动员样本中提升到下午水平的表现。
伤害风险
另一个要点是生物钟如何如何推动伤害的风险。
一般来说，当疲劳处于最高或最低的时，我们在白天有两个高点和两个低点。这些高点和低点分别与核心体温的峰值和槽一致。精神敏锐需要具有更高的伤害风险的高度协调的运动，因此可以理解为什么与最佳运动员的一天内有关这一关系。
迄今为止，与全国足球联盟的常规赛，有一些数据趋势，表明，与一天中的任何其他时间相比，当由于核心体温下降最高的精神疲劳时，伤害风险最高。
这些数据趋势还揭示了西海岸团队往往具有更好的常规赛季胜利百分比，因为在警觉性/动机中经历“第二风”时，在他们的生物下午和更多的晚间游戏中玩耍更少。
如果我们想成为超分析，那么我们还可以考虑早上人或晚上的人如何影响组的动态，性能和赢得百分比。
在精英和业余水平的外地运动运动员（橄榄球，现场曲棍球和足球）中收集了本主题的数据。
共识是早上的早晨参与者与峰值晚间玩家的健康剂量，只要它不超过25％，就可以了。因此，有一个组类或团队，其中75％的自我识别为早晨的百k或夜猫子，以获得最大的成功。
结论
为了得出结论，时钟周围训练的概念是训练智能的概念，而不是bob官方app更难。
通过优先考虑训练和恢复预先编程的生物需求，整个人类生理系统一般强调。您的生物钟不必继续调整和重新调整以在非最佳时间内睡觉，在非最佳时间训练，并在非最佳时间内饮食。bob官方app如果您保留一致的例程，您的生物钟也会感谢您。
一致性有助于保持生物钟同步，因此预期释放激素，修复肌肉和招募能量储存的行为，优先考虑并对最大的人类潜力执行。
如果你有客户 -或者想要开始个人培训bob官方app- 务必将这些概念带到心脏并与您的客户分享。
参考
A. J. Brager，R. M. Mistovich，West Times of Terment Footbale联盟的西海岸队伍的比赛时间和更高胜率百分比对应于常规季节伤害的普遍存在。J.强度Cond。res。31.，462-467（2017年）。
E. FALER-CHILDS，R.Brandstaetter，昼夜节律表型和时间自觉醒的运动员的影响。Curr。BIOL.。25.，518-522（2015）。
R. Mora-Rodríguez，J.GarcíaPallarés，Á。López-Samanes，J.F. Ortega，V.E.Fernández-Elías，咖啡因摄入扭转了昼夜节律对高阻训练中的神经肌肉性能的影响。普罗斯一体。7.，E33807（2012）。
