NASM-CPT播客：我们谈论HIIT和坐的人

在这一集中，Rick讨论了Sprint间隔训练（SIT）和高强度间隔训练（HIIT）的差异，包括：bob官方app

• 时间效率
• 健康和健身效益
• 有氧和厌氧性能
• 更好的脂肪氧化
• 降低血压
• 增加胰岛素敏感性
• 优化的荷尔蒙应答
• 减肥
• 腹部重量下降
• 增加epoc.

这是一个令人印象深刻的清单，绝不是详尽无遗的。

HIIT工作休息比率通常被视为1：1,1：2和1：3。

Sprint间隔训练涉及为更短的bob官方app持续时间和更长的休息的全力努力。坐下来休息比率通常被视为1：8与一些研究人员表示休息仍然太短了！在SIT期间可能会看到以下锻炼：

1. 30：240（4×30秒，240 S [4分钟]恢复）;
2. 15：120（8×15秒，120s [2分钟]恢复）;
3. 5:40（24×5秒，40秒恢复）

（伊斯兰教等，2017）

这一集含有相当多的研究（谢谢Brian Offi博士），并经验上显示了HIIT和Sprint与中等强度训练的卡路里可以提供从腹部和内脏脂肪储存的增加的减肥。bob官方app调整，看看所有嗡嗡声都与HIIT和Sprint培训相比。bob官方app

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