首先，对健康的追求是个人的选择，因人而异。其次，营养和运动bob官方体育下载只是大蛋糕中的两小块。基因、睡眠卫生、压力、耻辱(种族主义、性别歧视、体型歧视)、年龄、性别、性别、性取向、获得医疗保健的机会、经济因素、工作环境、环境质量、获得食物的机会....这个清单可以一直列下去。
所以，如果你决定要以促进健康的方式进食和运动，重要的是要记住，它们不能保证健康。更重要的是，下面列出的可能并不适合你……但没关系!
这是非常普遍的建议，而不是戒律。我们吃东西和运动身体的方式中有很多灰色(我们对此有很多选择)。对一个人来说看起来或感觉上“健康”的东西可能对另一个人来说并不适用，因为我们都是独一无二的个体。
这一点很重要，当你是为客户提供营养方面的指导bob官方体育下载。
如何通过营养促进运动bob官方体育下载
在大多数情况下，为了通过营养和运动来增强你的健康，你应该增加你的生活，而不是像我们经常被“健康bob官方体育下载文化”引导的那样限制。如果你刚开始运动，这一点尤其正确，因为你应该比以前吃得更多，而不是更少。
快乐(和安全)运动的食物块+幸福的身体:
食物是燃料，但它也是我们体验和享受这个世界的重要组成部分。如果你在运动，你应该在运动前和运动后吃东西(也许是在运动期间或运动之间)。
在运动之前，你的身体需要碳水化合物。碳水化合物消耗肌肉。这意味着如果你的储存中没有足够的糖(以糖原的形式存在于你的肌肉和肝脏中，如果你最近吃了东西，可能还会有一些在血液中)，你的身体就会依靠分解你的肌肉来获取能量，这是不理想的!所以，如果距离你上一次吃饭已经超过两个小时，而你正准备参加一项活动，可以考虑吃一些简单的碳水化合物，包括:水果、全麦饼干、果汁、吐司、格兰诺拉燕麦卷，甚至是橡皮糖。你可能会在锻炼前发现某些食物更适合你，这是可以改变的，不要犹豫，尝试不同的食物来找到最适合你的。
在运动中，关键是要保持水化!每进行一小时的剧烈运动，你就会失去大约一公升的液体。带上水瓶，因为脱水会导致表现不佳、头昏眼花、思维混乱或头晕。与体液流失一样，通过运动饮料或其他电解质补充剂来补充电解质也同样重要。如果活动持续时间超过两个小时，那么在活动期间考虑零食也是很重要的。如果我们跑两个小时，我们的身体会消耗掉大部分容易使用的能量储备(前面提到的糖原)。
运动之后，你需要吃东西!如果你没有坐下来吃一顿饱饭，吃点东西也很重要。蛋白质在修复肌肉受损的过程中尤为重要，同时也开始替换我们耗尽的碳水化合物储备。一些不错的选择是巧克力牛奶，花生酱和果冻三明治，饼干，坚果，水果或许多其他选择。每项研究在剧烈运动后的理想比例是碳水化合物:蛋白质的比例，大约是4:1，但如果这是不可行的，最重要的是你在运动后吃点东西。(1)
如果你活动活动身体，你会比不活动的时候更饿。这是正常的。除了在运动前后(以及在需要的时候)给你的身体补充能量之外，重要的是在运动之间继续有规律地吃东西。理想情况下，根据你的饥饿感和饱腹感提示，你应该大约每三到四个小时就感到饥饿一次。如果你能够识别你的线索，无论你是否移动，这都应该自然发生。
即使在身体不活动的日子里，你仍然需要吃东西。我们不需要挣食物，这不是运动应该做的。把运动看作是对我们身体能力的庆祝，而不是对吃东西的惩罚。在他们不移动的日子里，人们需要吃的量因人而异。大多数人都不需要在锻炼前后吃零食，但仍然应该吃三顿固体餐和至少两到三顿零食。理想情况下，你可以根据身体的饥饿感和饱腹感来指导你。如果你不能做到这一点，考虑每三到四个小时吃一次。
运动要安全、有趣。它应该允许你做你喜欢做的事情，或者提高你做这些事情的能力。饮食应该简单。这两者不仅是你的健康，而且是你的生活的大画面中的一小部分。如果你在这两方面都有困难，请不要犹豫，向专家求助。一个私人教练可以给你个人的运动建议和锻炼，一个团体教练可以指导你在一个有趣和支持性的环境中安全的运动，一个营养师可以帮助你弄清楚你与食物和营养的关系。bob官方体育下载
- Fly AD, Johnston JD, Karp JR, Mickleborough TD, Stager JM, Tecklenburg S.巧克力牛奶作为运动后恢复援助。(2006)国际港口营养和运动代谢杂志bob官方体育下载。16, 78 - 91。检索:
