研究综述:在热身过程中使用泡沫轧制是否能提高性能?

看看泡沫翻滚加上动态热身如何影响大学运动员的性能测试结果。

期刊文章:

Peacock, C.A.， Krein, D.D.， Silver, T.A.， Sanders, G.J. & Von Carlowitz, K.P.A.(2014)。以泡沫滚压形式的急性自我肌筋膜释放(SMR)改善了性能测试。国际运动科学杂志7(3), 202 - 2011。

目的:

确定是否急性发作泡沫滚动此外，动态热身还会提高性能。伴随着动态热身的剧烈泡沫翻滚与没有泡沫翻滚的剧烈热身相比。

参与者:

选择了11名身体活跃的男性。参赛者以前或现在都参加过大学体育第一组和第二组的比赛。

过程:

受试者被分成两组，每组有7天的休息时间。参与者首先进行了5分钟的热身，其中包括1000米的慢跑。在常规热身后，参与者完成了两组10次的动态热身，或做以下10米的动作:

在进行SMR实验的第二次访问中，参与者完成了同样的慢跑热身。然后，他们完成了30秒的泡沫滚动在:

在泡沫滚压之后，参与者按照之前完成的相同的2组10次重复的计划完成同样的动态热身。

性能的措施:

在干预之后，完成了性能测试。这些测试包括:

结果:

数据显示，所有绩效指标的绩效得分都显著提高:

相反，两组在坐和到达测试表现上没有差异。

讨论:

研究结果表明，与单纯的动态拉伸相比，泡沫滚动配合动态拉伸可以提高力量、敏捷性和力量。这是第一个表明泡沫滚动可以改善的研究性能但这也是第一次在测试性能时，将泡沫滚动与另一种常见形式动态拉伸结合起来。

我相信最重要的是理解泡沫滚动是一个伟大的工具，以辅助其他工具。单独使用或作为试图改进任何性能参数的唯一手段不是最好的。