看看在一次高强度的力量训练后，泡沫滚动是如何帮助减少迟发性肌肉酸痛和提高运动恢复的。bob官方app
期刊文章:
Pearcey, g.e.p.， Bradbury-Squires, d.j.， Kawamoto, j.e.， Drinkwater, e.j.， Behm, D.G. & Button, D.C.(2015)。泡沫滚动是用于迟发性肌肉酸痛和恢复的动态性能措施。运动训练杂志，50bob官方app第5 - 13(1)。
目的:
确定自我诱导按摩的效果泡沫滚动作为来自强烈运动协议（10 x 10 Barbell Back Squat）的恢复工具，在压力疼痛阈值，短跑速度，功率，方向变化和动态强度耐久性上。
参与者:
8位健康的大学生自愿参加了这项研究。参与者是适度活跃和娱乐性的阻力训练者。
过程:
所有参与者都完成了对照和实验方案。
实验研究了泡沫滚动的影响股四头肌，增塑剂，腿筋,它带臀肌以每分钟50拍的节奏持续45秒，动作参数如下:
- Pain-pressure阈值
- 冲刺速度(30米冲刺时间)
- 功率(跳远距离)
- 节(学习任务)
- 动态力量-耐力(最大背部下蹲15次，70% 1rm)
这都是在10 × 10(10组10次，60% 1rm)后进行的。蹲诱发迟发性肌肉酸痛(DOMS)。与会者强调了偏心阶段。总蹲下时间大于8分钟。
对照组完成10 × 10深蹲方案，无泡沫滚动。
每一组在测试开始前24-48小时完成了培训。
每次测试开始时，测量四头肌的压力-疼痛阈值。然后，参与者在自行车里程表上完成5分钟。测试活动的内容如下:
- 测试环节1:完成10 × 10深蹲矩阵和泡沫翻滚
- 测试环节2:(24小时后)随机测试4个性能变量中的3个，动态强度-耐力排在最后，然后是泡沫滚动
- 测试环节3:(48小时后)随机测试4个性能变量中的3个，动态强度-耐力测试排在最后，然后是泡沫滚动测试
- 测试会话4：（72小时后）以随机顺序测量4个性能变量的3个，动态强度 - 持续时间。
结果:
作者总结如下:
- DOMS疼痛更快。尤其是在24后的四头肌锻炼。
- dom对性能有负面影响。每个性能测试在(24、48或72小时)性能最差时有所不同。
- 泡沫轧制对锻炼后24小时的QuadRiceps的抑郁阈值下降的效果较为效果，并且在运动后48小时的效果很大。然而，在运动后72小时内不太可能具有大量影响。换句话说，在用泡沫轧制运动后，Quadriceps在运动后24和48小时内感到更好。
- 泡沫滚动对24小时和72小时冲刺时间的增加有一定的影响。即泡沫轧制后的冲刺时间小于无泡沫轧制时的冲刺时间。
- 泡沫翻滚对跳远成绩在24小时后下降的影响较小，但在72小时后影响较大。泡沫滚动后的跳远比没有泡沫滚动时的跳远要大。
- 泡沫滚动在锻炼后48小时对蹲伏耐久性的适度效果，与参与者蹲下1.9代表的时间超过泡沫滚动。在24和72小时的蹲下耐力似乎没有任何影响。
讨论:
本研究结果表明，剧烈运动后泡沫翻滚是一种很好的减轻疼痛和帮助恢复的方法。研究表明，那些在运动后做泡沫翻滚的人，在引起疼痛的运动后的24、48和72小时内表现更好。
这对私人教练因为让客户在锻炼后花一些时间滚动将有助于他们能够在随后的训练中进行高强度训练，从而更快地获得更好的效果。
