健身心率AFib

让你心跳加速

国家运动医学研究院
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增加你的心脏智能与信息如何运动影响你的心脏,如何衡量健康通过心率,和首要的有氧关注健身专家应该知道。

它是如何工作的

你的心脏的重量只有10盎司,和一个成年人的拳头差不多大。这个位于中心位置的四腔泵每分钟向全身输送五到六夸脱的血液。

  • 每次心跳都是由心脏右上方的窦房结(窦房结)发起的。窦房结通常被称为心脏的起搏器(或主起搏器),它触发电脉冲,使心脏的这一部分比其他部分稍早挤压,迫使血液在每次跳动时进入较低的心房。
  • 当你运动的时候,你的肌肉需要更多的氧气和营养,以更快的速度来促进收缩。你的心跳会加快以产出更多的血来满足这种需求。此外,为运动肌肉服务的小动脉(从动脉到毛细血管的较小血管)也会扩张以适应血流的增加。当这些血管打开时,其他不那么活跃的身体部位的小动脉就会收缩,包括消化系统、皮肤和你不用的骨骼肌。
  • 运动使你的心脏更强壮。更强壮的心脏更容易在整个过程中泵血,保持血压健康或降低过高的血压。它还可以改善循环,降低心脏病的风险,提高血液胆固醇水平,降低静息心率。

bob官方app训练的心

心率是一个很好的运动强度计。这里有两种方法来跟踪心率,以帮助改善和监测健康。

  • 静息率让一个病人每天在同一时间记录他或她的静息脉搏,持续三天左右,然后用平均值来发现什么是正常的。然后,用它来监控恢复。如果他们的静息心率开始持续地高于(或低于)正常水平,他们可能会过度训练bob官方app。询问其他迹象,如疲劳,并观察是否表现滞后。如果是这样的话,可能需要额外的休息和恢复时间。
  • 治愈率心率恢复(HRR)指的是在运动高峰后的第一分钟内心率下降了多少——这是一种测量心脏健康的简单工具。一般人的恢复速度是每分钟下降15到25次。那些恢复得更快的人拥有更健康的心脏。如果病人的心率在运动后的第一分钟内仅仅下降了12次(或更少),你应该让他们在继续训练之前去看医生。

心脏病的智慧

当与患有心脏病的客户合作时(并且他的医生已经同意进行锻炼),确保客户:

  • 填写一份完整的参与前健康检查(如aPAR-Q)分享健康史;如果有疑问,在培训开始前请医生签字。bob官方app
  • 分享药物的清单,这样你可以讨论如何处理潜在的副作用
  • 是否有长达20分钟的缓慢热身(和冷却)
  • 基于知觉强度(RPE)以舒适的速度进行练习
  • 避免举重,在整个锻炼过程中呼吸正常
  • 锻炼时不要过度握重物或握紧拳头
  • 以站立或坐的姿势进行练习
  • 进展缓慢
  • 不和你一起训练的时候,和一个伙伴一起练习bob官方app

宽大的胸怀,大的问题?

心脏增大(医学上称为心脏大)通常指的是心脏已经减弱或受损,并以增大来回应(但泵血能力没有改善)。很多时候,这种情况与高血压、冠状动脉疾病、心脏瓣膜疾病、甲状腺疾病、贫血甚至怀孕有关。但是竞技运动员(主要是耐力运动员)的心脏可能会比正常情况更大,这种情况被称为运动员心脏。这种情况发生时,身体适应了有规律的、剧烈的训练,心脏壁变得稍微厚一些。bob官方app在运动员中,这种变化相对较小——心脏大小通常仍被认为在正常范围内。当训练停止bob官方app时,它就会逆转,心脏恢复到正常大小。

放慢我颤抖的心

另一个我们经常听到的心脏问题是心房纤颤,俗称AFib。在AFib中,窦房结不再是主要的起搏器,因为其他脉冲被触发,导致心房搏动迅速和不规律,在向心室输送血液时变得无效。AFib还与5-7倍的中风风险有关,因为无效的泵血会导致血液在心脏淤积并凝结,然后流到大脑。

CPR和AED -救生技能都应该具备

知道如何实施CPR和如何使用自动体外除颤器(AED)是我们都需要的技能。虽然很罕见,但无论是年轻人还是老年人,无论是在健身房里还是在运动场上,还是在其他任何地方,运动过程中都可能毫无征兆地发生心脏事件。这就是为什么私人教练和团体健身教练必须获得并保持CPR和AED认证的原因。

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