关于战斗绳索的绳索？请参阅如何使用NASP OPT模型将战斗绳索合并到您的个人培训计划中。bob官方app
近年来，健身肯定会改变，与人类运动原则的应用变得更聪明纠正运动。健身现已在线以及通过社交媒体达到更广泛的受众，同时还引入了新的和创新的运动器材和编程，以满足任何人的目标或兴趣。其中一个醒目的设备，已经延伸到达到的距离是战斗绳。战斗绳易于学习，易于使用，提供一些严重的力量和心血管训练结果。bob官方app无论年龄或健身水平如何，任何人都可以使用这种简单而有趣和有效的工具。现在的问题成为：是否有一个训练计划中使用战斗绳索的首选方法？bob官方app你如何正确使用它们？如何从使用绳索获得最大的好处？为了成功地将战斗绳索融为一体bob官方app培训计划，所有这些问题都需要得到回答。
NASM OPT模型国家体育学院学院为我们提供了一个很好的平台，用于使用战斗绳索实现不同的目标和适应。通过使用nasm最佳性能训练™（OPT™）模型bob官方app我们可以以不同的方式拨打我们可以使用战斗绳索，除了不同的波浪之外，实现稳定，力量和力量。大多数人在一个名为“海啸波浪”的运动中使用战斗绳索。这是一个练习，一个绳子缠绕在帖子周围，并且客户在每只手中握住一端。然后，它们执行交替的上下动作，使绳索沿地板产生起伏图案，因为波浪从手部移动到柱的末端。编程通常基于它们将执行或用于所选时间量的波数。这可能是最普遍的练习，而且我们可以在许多不同的方式中使用绳索！如果我们的目标是1级 - 阶段1练习，以提高稳定性，并解决可能的纠正运动需求，这里有几个关于如何融入战斗绳索的新想法。（观看视频看他们是如何完成的。）
- 战斗绳蹲：首先握住绳子的每一端，就像海啸波一样，并通过将手拉到胸部来抬起绳子。这种等距行提高了肩胛骨牵开器中的强度和稳定性。当你占据肩胛骨位置并保持绳索离开地面时，开始下降到蹲下。随着你的慢慢蹲着4,2,1速度（偏心/等距/同心），您的目标是绳索永远不会碰到地板。
- 战斗绳式板条拉动：首先绕过战斗绳，围绕一个固定柱，并靠近柱子的绳子的末端。大部分绳索将通过柱子铺设在桩中未加长（如果延长绳索，运动强度变得更容易）。从板条位置，前臂在手掌上的顶部位置，一只手抓住战斗绳的短尾。然后将绳子拉向臀部。当你把绳子拉到一个相对的桩焦点上，不要让低弓弓，臀部扭曲或头部移动到延伸。板条拉动提高Latissimus Dorsi和整体内在稳定剂的强度。
一旦您开始进入更强大的重点目标，我们就可以开始改变我们使用战斗绳索的方式。继电平级别2 - 第2阶段编程，其中耐力耐力成为我们的目标，我们可以使用我们的培训计划中的这些变化来通过稳定移动来超越力量移动。bob官方app
- 战斗绳海啸与交替的逆向旋转紧接着，然后单腿圈出来和圈子：首先拿着战斗绳的每一端。开始右侧和左侧的海啸波摇摆并添加交替的反向阵风模式。当您在常规2,0,2时每侧执行12个弓步时，速度保持恒定的海啸波，中等强度或速度。完成指定的代表或时间才能锻炼两个。单腿圈练习在一条腿上进行。当你保持平衡时，将手臂移动到一个大的圆圈运动中。您可以在一条腿上执行12个圆圈，然后切换到下一个腿，然后执行12个圆圈，然后手向内移动。
- 俯卧撑到单动脉动态波，然后半跪在肩部拉动：通过在每只手中握住升降位置，通过握住战斗绳的每一端开始这个超级。下降进入俯卧撑并推回顶部。一旦达到顶级位置，就使用一只手来执行一个动态波的单个rep到最后的帖子。重复俯卧撑并切换到另一只手，总共执行12个俯卧撑。一旦完成所有俯卧撑，都会用前脚直接用前脚的一半跪下姿势。中性脊柱位置拿一端绳子并将其放在肩部的一侧，然后用交替的手喂肩部，直到你达到绳子的另一端。重复另一方面。您的目标是尽量保持您的姿势和中性脊柱位置。
当您进入3级功率阶段时，可以将速度的元素添加到战斗绳编程中。由于战斗绳索很容易和安全使用，因此在开发电力方面是一个理想的设备选择，即使是电源阶段的新人也可以迅速使用它们。诸如海啸波，驿马车，旋转架子猛击和180度跳到血液中的常见练习在这种阶段非常有效。最大的努力和速度是共同的分母，但你仍然应该避免简单的错误，例如让膝盖向内塌陷，让肩膀提升，或延长锻炼的持续时间，以便质量逐渐减少。以下是使用战斗绳索的几个不同的功率练习。
- 单端合作伙伴垃圾：首先延长两个合作伙伴之间的整个绳索。握住双手，一个伴侣将最大限度地猛击绳子进入地面，试图向他们的伴侣发送一个大浪。如果正确完成，波浪将被接收给伴侣的手。接收伙伴现在将这样做。继续来回继续交替，每次执行10个代表。这可以在最大升降机之后独立地或作为超级换档，例如重型拉长或加权上拉5代表。休息2分钟并重复或移动到下一个超级赛中。
- 跳跃杰克：首先拿着一根战斗绳的每一端，然后开始跳跃杰克。横向摆动将开始上下移动。这是一个非常心血管苛刻的运动，将赋予全身税。该练习可以单独作为最大努力锻炼或作为诸如推进器的全身最大强度锻炼的超级型锻炼。执行10个代表或10-15秒的冲刺。
战斗绳可以以各种方式使用，以满足健身目标。它们可以用作电路程序中的心血管成分，或者作为电路中的强度练习，单独或垂直加载的程序。该用途是无止境的，可以适用于NASP OPT模型，无论适用级别或目标 - 稳定性，强度或力量 - 您正在寻求实现。
