什么是IT波段?纠正常见的误解

如果你要研究它的乐队问题每天都在明年，有很多机会，您将积累超过365篇不同的原因，治疗方法以及快速修复。许多这些文章都可以解释它的乐队摩擦外侧股骨髁，产生摩擦和疼痛(Lavine, 2010)。许多其他文章认为，这不是摩擦和炎症，而是膝关节外侧高度神经支配脂肪垫的压迫(Fairclough等，2006)。这样的建议并不是不正确的，事实上，很有可能有些东西被压缩了，有些东西被激怒了。

但是，重要的是运动专家记住,罪犯很少大声疾呼。换句话说，疼痛是症状，而不是原因。让适当的执业从业者对待症状，并搜索原因。

我的IT乐队有什么问题？

我写的许多文章都是首先讨论解剖学或某种疾病的病因。然而，这一个将是不同的，因为我想直接跳到所有的IT带的错误。IT圈没有问题——它不短，不紧，也不是你生存的根源。事实上，你的IT手环正在做你在运动历史中教它做的事情。

谈到的两个最重要的步骤“默认”你的IT乐队是：

1. 别再说紧了
2. 不要读那些以““无论你做什么，直到你读到这个！'

如果我们同意这些条款，那么你可以继续阅读。

什么是IT乐队？

髂胫束是大腿筋膜外侧增厚的部分，称为阔筋膜(又名阔筋膜)。我们并不是生来就有厚的外筋膜;随着时间的推移，它会随着我们的运动而变厚。解剖学上，阔筋膜包裹整个大腿并向下延伸至小腿。筋膜附着在臀部，沿着并包裹着股骨的所有肌肉组织(股四头肌、腿筋和内收肌)，最终融入小腿并附着在胫骨和腓骨上。

在近端和前面，张量筋膜拉特（TFL）附着于髂嵴，并将筋膜拉丁融入更大的拖把上。同样地，在近端但后端，辉光最大值靠近髂嵴，骶骨和其他区域，然后与一些与股骨附着的纤维一起行驶，其他纤维也在继续融入筋膜的粘合剂。

IT波段如何运作

在正常的人类发育过程中，TFL和臀大肌收缩，在爬行、行走和最终的过程中帮助稳定股骨上方的骨盆运行。当这些肌肉收缩时，它们通过阔筋膜产生力量，尤其是在走路和跑步时。

由于体重在一只脚下撞击时，臀部的肌肉必须有力地合同以稳定骨盆。在19世纪早期，骨科外科医生，亨利戴维斯提出，当甚至在中等载荷下置于软组织时，它将开始重新改造。健身专业人士被教导戴维斯的法律如何沿着机械压力愈合，因为它将沿着机械压力（Clark，Lucett，＆Sutton，2018; Decarlo，Derosa，＆Ellenbecker，2009）。

However, one of the most published and cited authors on the subject of skeletal biology, Harold Frost, MD, expanded on Davis’s Law to note not only does soft tissue remold after injury, but it also displays a thickening effect when sufficiently stressed, much like bone remodels after being deformed by loading (Frost, 1972). Therefore, over the course of many months and years, humans emerge with this thickened lateral fascia lata, which extends from the ilium to the tibia that we call the IT band.

重要的是要认识到It束直接位于股外侧肌之上，在大多数情况下，It束可以识别外侧股四头肌的中心。

阅读更多:IT Band综合征练习:危险因素和症状

你的移动历史是问题所在!

当it带引起疼痛或其他问题时，我们只需看看镜子就知道原因。由于我们是两足动物，这部分组织只能发育成明显的厚度，除非受到需要切割或其他创伤的伤害，我们的运动模式随着时间的推移决定了它的健康。

我将自信地争辩说，如果有人在一天中大部分移动，很少坐下来，通过工作，提升和做与光线相当的东西来使用他们的身体;然后会有更少的IT带综合征案例。然而，我们中的大多数人无法做到这一点，以保持某些肌肉（如臀部）的强大和足够强大，以保持中性姿势和适当的关节对齐。

IT带是如何变得不正常的?

我的经验告诉我，IT band问题的一个主要原因是姿势，导致臀部的不平衡。

骨盆前旋

髋关节的第一个症状可能是骨盆前旋(即骨盆前倾或APT)。APT常见于那些每天坐上几个小时的人。

当坐下来的时候，伦敦交通局将会卡住了短。记住，TFL在阔筋膜中产生张力，因此，如果它机械地短(很多人称之为紧)，当某人从坐姿站起来时，它会牵拉骨盆和阔筋膜的外侧(又名it带)。

然而，通常只是造成痛苦的不足以造成痛苦，一旦该人开始走路，跑，刺，跳或众多常见的锻炼中的其他事情，短的TFL就会适用于IT频段。

在APT期间，不仅是TFL变短，而且臀大肌变长。与较短的肌肉相比，拉长的肌肉往往不能产生必要的力量来维持他们的稳定和姿势。

臀大肌的位置可以抵抗TFL，从而平衡骨盆，减少IT带的前牵引。在一个完美的关系中，伦敦交通局和臀大肌将一起工作，以保持IT带的健康位置。然而，当TFL接管时，它增加了it带的张力，这通常被认为是紧密的，导致it带和股骨一些骨部分之间的摩擦。

过度活跃的夸张侧面

第二种但是相关功能障碍可能导致IT带不适的是过度活跃的覆盖物。回想一下，IT乐队直接位于瓦斯卢斯侧面。由于夸脱侧面是Quadriceps的最大和最强大的，因此它可能会在许多人的臀部上占主导地位。鉴于肌肉的纤维类型和位置，它不需要开始肥大，从内部压入IT带。

随着肥厚的继续，IT带将开始被拉伸。其结果是，再一次，感觉紧绷，并最终在IT带和股骨的一些骨头部分之间产生摩擦。作为附注，如果客户展示了前面讨论过的APT，假设股外侧肌也可能是一块过度活跃的肌肉，因为有什么东西在帮助臀大肌上下移动身体，推动自己向前。

现在该做什么?

首先要意识到的是，引用他的话NASM教员老师“感觉不是事实。只是因为某事感觉紧并不意味着它短而紧。事实上，它更常见的肌肉是长到感觉这样(例如，腘绳肌、上背部和颈部)。我们必须用运动来指导什么是紧的，什么不是紧的。首先进行头顶下蹲评估。

首先，如果你的客户有疼痛，把他们介绍给

有适当执照的个人进行治疗。

从侧位上看，如果TFL短而过度活跃，而臀大肌不活跃，下蹲时骨盆就会向前倾斜。如果我没有提到，有it带问题的病人在下蹲时表现出足扁平和膝盖外翻也是很常见的，因为TFL可以引起股内旋转，而股外侧肌可以导致膝盖外翻。因此，正如我们的在CES上课程，遵循纠正性训练计划仍然是合适的。

NASM CEx连续

抑制卷

1. 伦敦交通局
2. 夸张的左侧（即，IT乐队）：使用IT乐队作为泡沫卷的地标。**重要**当其他人说不要滚动IT乐队时，他们误解了目标。IT带是非收缩组织意味着它不会缩短或延长。我们不会随着长度的提高而滚动它，而是减少它下面的瓦斯卢斯侧面的多动。

加长-静态拉伸

1. TFL：这种延伸期间的后骨盆倾斜是势在必行的。提示客户折叠后方并尝试将骨盆的前部拉向肋骨。
2. 股外侧肌:股四头肌拉伸

激活- - - - - -孤立的强化

1. 臀大肌:桥。记住，臀大肌是强壮的，所以在这个练习中可以随意增加重量。
2. 内在核心：核心肌肉有助于脊柱和盆腔稳定，柔和含骨盆的臀部。我建议以相对的臂/腿抬起（即鸟狗）开始，以强调围绕稳定骨盆的髋部延伸。

集成- - - - - -总体模式

1. 硬举:包括对臀部的锻炼，强调臀大肌是个好主意。不重，个人可以以理想的形式做12-15次。
2. 反向弓步保持平衡:后退一小段距离，努力保持身体的大部分重量集中在前脚上，并使用后腿作为支撑来强调臀大肌。

结论

IT band综合症/不适是一种常见的症状，会让很多人感到疼痛。在很多情况下，这些人刚刚开始活跃起来，并希望通过健身计划改变他们的生活。没有什么比遭受任何痛苦更令人沮丧的了综合征开始后不久。IT频带的目的是将力从臀部传递到横向大腿到下腿的力，从而提供支撑。

IT束带综合征是一种过度使用损伤，是由不良的运动模式和支持结构的过度紧张引起的。在进行评估之前，不能得出关于IT带的结论。一旦确定了补偿，就会跟进NASM CEx过程帮助建立平衡和更好的运动。

参考文献

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DeCarlo, M.， DeRosa, C.， & Ellenbecker, T.(2009)。运动康复中有效的功能进展。Champaign，IL：人类动力学出版。

Fairclough, J.， Hayashi, K.， Toumi, H.， Lyons, K.， Bydder, G.， Phillips, N.，…便雅悯m(2006)。膝关节屈伸期间髂胫束的功能解剖:理解髂胫束综合征的意义。解剖学杂志,208(3), 309 - 316。http://dx.doi.org/10.1111/j.1469-7580.2006.00531.x

弗罗斯特，H. M.（1972）。软骨生理学软骨组织、纤维组织和骨组织的生理学斯普林菲尔德，IL：C.C.托马斯。

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