作者:Brian Sutton, MS, MA, NASM-CPT, CES, PES
分配适当的休息时间对于你的客户在他们的运动计划中表现最佳和减少受伤风险是至关重要的。不幸的是，两盘之间的休息时间并不是一个简单的非黑即白的问题。作为一个健身专家，你必须考虑几个因素，如客户的有氧能力，健康和受伤史，目标，以及运动计划的总体设计。
*肌肉耐力和稳定性的适应最好在相对较短的休息时间;一般0 - 90秒。然而，如果需要，客户当前的工作能力可能要求更长的休息时间。
▪肥大相对较短的休息时间通常从0秒到60秒是最好的。然而，客户的负载、容量和当前的健康水平可能需要更长的休息时间。
▪最大的力量适应需要相对较长的休息时间，一般为3-5分钟，这取决于客户的健康水平和锻炼强度。
▪动力适应也需要相对较长的休息时间，一般为3-5分钟，取决于客户的健康水平。
所有这些建议都可以根据客户的需求和能力进行修改。一般来说，身体健康的人恢复能量储备的速度要比身体不健康的人更快，需要更短的休息时间。相反，初诊病人或有慢性疾病或骨科限制的个人需要更长的休息时间。
患者减脂应选择相对较短的休息时间，以保持心率升高，从而最大限度地消耗热量。
病人寻求肥厚时也应选择较短的休息时间。针对大肌肉群且休息时间较短的高容量阻力运动与血清生长激素和睾酮水平显著升高有关，尤其是在男性。
病人在寻求最大力量或动力时，应选择较长的休息时间，以确保每次举重时尽可能爆炸。更长的休息时间是必要的，以恢复ATP能量供应回基线。
底线是根据客户的目标和能力选择特定的休息时间。使用秒表和/或进行谈话测试可以帮助判断你的客户的休息时间是否足够。
