作者:Brian Sutton MS, MA, PES, CES, NASM-CPT
对于超耐力运动员(如越野跑运动员、铁人三项长跑运动员等)来说，避免将阻力训练作为季内训练计划的一部分是相当常见的。bob官方app如果运动员进行阻力训练，那么它的强度和强度都很低，通常避免腿部，因为“bob官方app我的腿部在训练中得到了足够的锻炼”。但是研究支持这个理论吗?阻力训练对超耐力运动员是有利bob官方app还是有害?
诸如铁工等超耐力事件需要大量的驱动和测定。除了精神韧性外，耐力运动员还需要高水平的心肺和肌肉耐力。高效的心肺系统将改善峰值氧气吸收，行程和整体心脏输出。共同，这使得心脏能够用氧气和营养泵送更多的血液向供应它们的工作组织。健康的神经肌肉系统将有助于确保适当的强度，肌肉耐力和力量生产（电力）。为了改善两种性能方面，有氧和抗性训练活动的组合可能是最好的方法。bob官方app不幸的是，许多耐力运动员往往避免抗恐惧训练可能会阻碍他们的vo2bob官方app最大限度或者导致不必要的肌肉肥大(更大的肌肉)和体重增加。然而，研究并不支持阻力训练如果以系统和周期性的方式进行将会阻碍耐力表现的说法。bob官方app
有令人信服的证据表明阻力训练确实有效bob官方app不是改善VO2.最大限度或之前训练过的耐力运动员的乳酸门槛，因为有氧持续时间和强度太低(1,2)。然而，阻力训练可以提高跑步的经济性。bob官方app根据荣格，VO2最大限度在耐力项目中加入阻力训练并不会受到影响(1)。此外，跑步经济性被证明在bob官方app进行阻力训练后提高了8%，考虑到在超耐力项目中忍受的极端情况，这可能有很大的影响(1)。然而，阻力训练如何提高跑步的经济性仍有很多争论。bob官方app一些专家推测这是由于神经肌肉效率(协调运动)的提高和力量的产生引起的。
除了提高神经肌肉效率外，还显示出爆炸性抗性训练来改善耐力运动员的厌氧功率输出。bob官方appMikkola等人进行的一项研究，表明了同时爆炸性的抗爆炸性训练和耐力计划改善了跨国滑雪者（3）的Quadriceps肌肉的动力输出。bob官方app此外，受试者没有证明V02的减少最大限度尽管耐力训练减少了20％。bob官方app这对于耐力运动员来说，这是必须展示厌氧能力，例如冲刺到终点线的抗陷阱。
根据桑德斯等人的研究，重负荷训练和bob官方app增强式训练提高肌肉利用更多弹性能量并减少制动力浪费的能量的能力。通过增强缩短缩短循环，并限制制动力，电阻训练具有改善运行经济的潜力（4）。bob官方app
同样，由Millet等人进行的研究，重型抵抗训练导致了提高了最大强度和运行经济，对V02没有显着影响bob官方app最大限度对于铁人三项（5）。
根据这些证据，耐力运动员可能会受益于将阻力训练计划纳入他们的整体锻炼方案。bob官方app阻力训练和增强式训练已bob官方app被证明可以提高跑步的经济性，减少制动力，增强动力而不会对VO2产生负面影响最大限度。考虑到这些优势，综合训练计划(如NASM的最佳表现训练™模型所示)混合阻力、bob官方app增强式和心肺练习可能是提高优秀耐力运动员表现的关键。
参考
1.耐力训练对长跑成绩的影响。bob官方app运动医学。2003; 33(7): 539 - 552。
2.力量训练和有氧运动:比较和对比。bob官方appJ Strength conre。2007; 21(3): 973 - 978。10.1519 / r - 505011.1。
3.同时进行耐力和爆发力训练可以增加耐力运动员腿伸肌的激活和快速力量生成。bob官方appJ Strength conre。2007; 21(2): 613 - 620。10.1519 / r - 20045.1。
4. Saunders Pu，Pyne DB，Telford Rd，Hawley Ja。影响训练距离跑步者运行经济的因素。运动医学。2004年,34(7):465 - 485。
5.同时进行耐力和力量训练对跑步经济性和vo(2)动力学的影响。bob官方app医学科学运动锻炼。2002年,34(8):1351 - 1359。
