练习瘾者知道成功的预热常规的好处：增加血液流动，增加内啡肽和神经血管和心血管系统的激活。这些锻炼者希望在寒冷的冬季户外服用常规，了解热身计划的重要性。
虽然过于经常，你看到人们跳过热身或听到同样的借口：“我会在”或“或”为什么我刚刚在外面休息时会加热，为什么我会热身地热身？“然而，跳过热身可能让您处于受伤风险。今年冬季，确保它只是冷却的温度，并遵循这种简单的预热程序，以最大限度地降低您的伤害风险，并优化您的性能。
热身的好处
动态预热程序
| 锻炼 | 持续时间/设置/代表 |
| 自行车/步进/椭圆目标：增加您的竞争对手;锻炼汗水 | 7-10分钟 |
| 臀部摆动：前后 | 30x每条腿 |
| 臀部波动：侧面 | 30x每条腿 |
| 手臂圈（向前和向后）小圆圈进入大圆圈 | 每臂向后30x向前30x向前向前30x |
| 10码拐杖拥抱 | 1x. |
| 10码行走直腿踢 | 1x. |
| 10院的行走弓步扭曲 | 1x. |
| 10码屁股踢球 | 1x. |
| 10码高膝盖 | 1x. |
| 单腿平衡达到 | 每条腿12-15代表 |
| 侧刺 | 每条腿12-15代表 |
| 蹲到小牛升起 | 12-15代表 |
| 90°旋转蹲跳 | 6-8代表 |
| 滑冰者 | 20x. |
| Zig-Zag跳跃到稳定 | 30X. |
| 10码前锋慢跑 | 1x. |
| 10码后退慢跑 | 1x. |
| 10码洗牌 | 每个方向1x |
| 10码Carioca. | 每个方向1x |
| 10码75％慢跑 | 2x. |
| 10码冲刺 | 2x. |
