用信息增加你的心脏聪明，了解运动如何影响你的心，如何通过心率测量健身，以及顶级有氧运动问题健身优缺点应该知道。
这个怎么运作
你的心脏只有大约10盎司，大致是成人拳头的大小。这四个室，中心位于您的身体，每分钟推动五到六夸脱的血液。
- 每个心跳由心脏的右上室中称为Sinoatrial节点（SA节点）的专用区域启动。SA节点通常被称为心脏的起搏器（或主起搏器），触发挤压这部分心脏的电脉冲比其余的剩余部分稍短，迫使血液进入每个节拍的下腔室。
- 运动时，您的肌肉需要更快的速率，以更快的速度达到更多氧气和营养素。你的心会更快地击败以提供更多血液满足这一需求。另外，动脉（从毛细血管引起的较小的血管），用于锻炼肌肉扩张以适应增加的流量。随着这些血管打开，其他动脉瘤在您身体的不太活跃部位，包括您的消化系统，皮肤和您未使用的骨骼肌。
- 运动让你的心脏更强壮。在整个过程中更容易泵送血液，保持血压健康或减少过高的血压。它还可以改善循环，降低心脏病风险，改善血液胆固醇水平，降低休息心率。
bob官方app用心训练
心率是一个很好的运动强度计。以下是跟踪心率以帮助改善和监控健身的两种方法。
- 休息率让客户在每天同时记录他或她的休息脉冲约三天，并使用平均值来查找正常的内容。然后，使用它来监控恢复。如果他们的休息心率开始始终如一（或更低），它们可能是过度遍及bob官方app。询问其他迹象，如疲劳，并观察表演是否滞后。如果是这样，可能是额外休息和恢复日的时间。
- 恢复率心率恢复（HRR）注意到峰锻炼后的第一分钟内的心率下降 - 这是一种测量心脏健身的简单工具。普通人的恢复率为每分钟15至25次。那些更快地恢复的人有一个更健康的心。如果客户的心率在运动后的第一分钟中只减少12次（或更少），您应该在继续培训之前让他们访问他们的医生。
心脏病聪明
与患有心脏病（并且医生给予锻炼的医生）的客户合作时，请确保客户：
- 填写完整的参与前的健康筛查（例如PAR-Q.）分享健康历史;如果有疑虑，请在培训开始前签下医生。bob官方app
- 分享药物清单，以便您讨论如何处理潜在的副作用
- 是否延长，逐渐预热（和冷却），最多20分钟
- 以舒适的速度练习练习速度（RPE）
- 避免在整个锻炼期间通常升降和呼吸
- 在运动期间没有过度抓地力重量或琴拳
- 在站立或坐姿执行练习
- 缓慢进展
- 没有伙伴的练习，不要和你训练bob官方app
大心，大问题？
扩大的心脏（或医学上称为心脏肿大，）通常是指被削弱或损坏和扩大的心脏（但不改善泵送能力）。许多次这种情况与高血压，冠状动脉疾病，心脏瓣膜病，甲状腺疾病，贫血甚至怀孕有关。但竞争运动员的心灵，主要是耐力运动员，可以大于正常的情况 - 作为运动员的心脏。当身体适应定期，剧烈的训练和心脏的墙壁时，这就是发生这种情况。bob官方app在运动员中，变化相对较小 - 心脏尺寸通常仍然被认为是正常的限制。训练停止时bob官方app，它逆转，心脏恢复正常尺寸。
减慢我的颤抖
另一个心脏关注我们已经听到了很多心房颤动，俗称afib。在AFIB中，SA节点不再是主要的起搏器，因为其他冲动是烧制导致ARTIA快速和不规则地搏动，变得无效地将血液移动到心室。AFIB也与5-7次较高的行程风险相关，因为无效的泵送可以导致血液池和凝块在心脏中并划到大脑。
CPR和AED - 救生技能都应该拥有
知道如何执行CPR以及如何使用自动外部除颤器（AED）是我们所有所需要的技能。虽然罕见，运动过程中的心脏事件可能会在没有警告，年轻或老人，在健身房或场上，或者在那里的任何地方发生。这就是为什么需要私人培训师和团体健身教师在CPR和AED中获得认证。
