伸展运动

3个合作伙伴协助私人培训师的伸展技术

里克•克伦女士
里克•克伦女士
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当我年轻并且想到灵活性时,它会在吉恩克劳德·瓦思想中召唤图像Damme做中心拆分两把椅子。我很沉迷于此,所以我练习了这种版本的灵活性,直到我能够在两把椅子之间拆分van damme。那很久以前。我无法接近那个壮举,或者至少在他们再次走路的期望中。当我老了时,不仅我曾经失去了曾经令人印象深刻的运动(ROM),我也知道了灵活性这远远超过了令人难以置信的“弯曲”的能力。我也有我的伙伴,帮助我伸展。在我的兄弟之间会把我带到我的脚背上,脚上抬起校教科书和我的武术兄弟把我放入一个被称为“船船”的伸展队,我会推荐我的早期经验,在合作伙伴辅助伸展。

我经常教授伙伴辅助拉伸的讲习班,与我成长过程中经历的拉伸毫无相似之处。在这些工作坊中,我们讨论了伸展肌肉的合法性、手的位置、最佳ROM、常见补偿、末端感觉、阻力障碍,并展示了如何优先拉伸特定肌肉的细微差别。我们也练习三种不同版本的伙伴辅助拉伸:静态拉伸,神经肌肉合同 - 放松和神经肌肉合同 - 以拮抗的收缩放松。

国家体育学院(NASM)定义灵活性作为人体运动系统(HMS)具有最佳ROM的能力以及整个ROM的神经肌肉控制,以防止伤害和提高功能效率(具有最小的HMS应力的有效运动)。作为一位年轻的武术家,我能够用我的rom炫耀,但它并不一定在整个rom中都有神经肌肉控制。一旦移动超出可以控制关​​节的ROM,就处于伤害增加的位置。对于我们的客户,我们使用评估来客观地识别紧绷的肌肉在实施伙伴协助的静态或神经肌肉拉伸之前,我不建议拉伸不被认为是短而紧绷的肌肉。

我住在纽约州,在那里伸展运动被认为是一种运动。所以,作为一个私人教练,我可以合法地拓展我的客户。我并没有检查所有的州,但这似乎是许多州的情况。我的建议是弄清楚伸展运动在你的州是否属于运动或治疗的范畴。任何时候教练把手放在客户身上,如果客户受伤,就会增加责任。也就是说,我很少拉伸上身的肌肉,比如胸大肌、背阔肌,甚至更少拉伸脖子的肌肉。作为一般的安全规则,我经常只教学生如何伸展他们客户的腿。

手的位置对于客户的舒适度和你如何塑造自己的专业形象很重要。当涉及到不当行为时,我们的目标不是花时间在什么是对什么是错上。我希望训练者意识到,手的姿势不一定是不合适的,也可以被认为是不合适的。这可能与客户的感受没有太大关系,而更多的是与别人如何看待你有关。我只能建议做需要做的事情,以获得最好的延伸,同时始终要意识到,不当行为是一种风险,即使没有不当行为。担架小心!

当我们通过ROM携带客户的联合时,重要的是要了解联合的理想ROM是什么。我认为培训师不需要拔出焦管仪并测量确切的学位,但他们应该有一个想法和一个实际紧张的参考。一旦你将关节拿到一个端子范围,就会有一个阻挡障碍。它不需要为客户提供一个延伸的延伸,因为它是一个停止点。客户可能经常说“继续推动,它可以走得更远”,但在辅助腿筋伸展期间有臀部的转变。保持严格限制在被伸展的肌肉的位置非常重要,而不是专注于越远的脚。当有些人易于移动ROM时,慢慢移动到伸展时也很重要,但它们会感受到延伸的强度。

当我介绍这个工作坊的时候,我们探讨了如何进行伙伴协助的静态拉伸,也就是在没有补偿的情况下,将关节带到第一个阻力屏障,并保持它至少30秒。为了增加ROM,你可以被动地将关节移动到一个新的范围和末端感觉。在需要休息之前,可以这样做三次(并得到客户的赞赏)。这是一种很好的纠正灵活性形式,实施起来相对简单,而且仍然可以得到积极的结果。伴侣辅助拉伸的另一种形式是一种称为收缩-放松的神经肌肉拉伸。这类似于静态拉伸,在没有补偿的情况下,你将关节带到第一个阻力屏障,并保持它。然后让病人非常轻柔地(25%或更低强度)推动伸展运动7 - 15秒。例如,如果你在拉伸他们的小腿,你会让他们用被拉伸的小腿肌肉轻轻地向后推。一旦他们释放压力,你就会被动地把他们带进一个新的ROM。我们探索的伴侣辅助拉伸的第三种类型是收缩放松与拮抗性收缩。这里唯一的区别是,一旦客户反对你,你将请求他们的帮助,而不是被动地将他们移动到一个新的ROM中。

教授您的客户如何自行延伸是非常重要的,因此它们不依赖于您的灵活性。合作伙伴辅助拉伸不是必需的,但最终客户享受它,他们可以从中受益。经过精心制作和执行的锻炼后,它可以是一个很好的善意。合作伙伴辅助伸展没有许多优质课程,所以我鼓励您寻找他们帮助您实现实际应用。这样您就可以为您的客户提供安全,有效,令人愉快的拉伸常规。

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里克•克伦女士

里克•克伦女士

MS,NASM-CPT,CES,PES,MMACS,LMT是一个NASM主教练,他们喜欢帮助客户拥有所有健身领域 - 包括他们的肩膀。