By Brian Sutton MS，MA，NASM-CPT，CES，PES
哪个更好，前蹲或后蹲？对此持续辩论的答案在很大程度上取决于客户。
在同心相期间，前后蹲下运动都需要臀部屈曲，膝关节屈曲和背裂，膝关节延伸，膝关节延伸和跖屈。正如这样的前蹲和背部蹲下都与相同的肌肉群;Prime Movers包括臀肌和Quadriceps;协同作者包括腿筋;稳定剂包括深腹肌（横向腹部）。
两个升降机之间的每个肌肉组（Quadriceps，腿段，臀部）的EMG活性几乎相同（1）。由于前后蹲下升降机之间的条形的质量中心的固有变化，后蹲导致较低的背伸肌肌活动（Ercople Spinae）（1）。后蹲还在膝盖上产生更大的压缩（向下）力。然而，膝盖处的剪切（侧向侧）力在两个升压（非常最小）（1）中相同。
两个升降机之间的主要差异实际上是上身力学。缺乏肩部旋转的个体可能难以执行后蹲。由于肩部差和胸椎脊柱流动性，这些人很难被压紧以使杆撞到上层的正确位置。这些人通常会显示上交综合征（圆形肩部和前进的头部），通常在花费大量时间驾驶或在计算机上工作的人中看到。
前蹲不需要在Glenohumeral接头处进行外部旋转。但是，有些人发现肩膀的位置不舒服;特别是如果它们具有acromioclaviclulular关节（AC）关节功能障碍。
有轶事证据表明，客户的腰部更安全，但这尚未明确研究。相反，客户往往能够用背面蹲下较重的负荷。
底线，两个练习都有助于瞄准下肢的肌肉组织，可以有利于肌肉生长，强度和力量。您选择的练习应该取决于客户的姿势/技术和客户的偏好。令人怀疑的是，您可以通过选择一个升降机来注意到这一点的显着性能能力。请记住，所有培训都是累积的。bob官方app
参考：
- Gullett Jc，Tillman Md，Gutierrez Gm，Chow JW。健康培训人员背部和前蹲的生物力学比较。中国力量与调理研究。2009年1月; 23（1）：284-92。
