坚定、一致和顽强是我喜欢用的几个词来形容我的帕金森病“战士”。我称他们为“斗士”,因为他们没有放弃,而是选择了掌控自己的未来。他们承诺对抗帕金森病,这是一个“战斗”,我想加入!
您必须观察“斗士”是如何移动、处理信息和响应挑战的。作为私人教练,我们利用该信息,并创建健身计划,以解决与帕金森病(PD)每天斗争的运动症状。最佳的起点是“基础运动”(如下所述)将扩大战斗机的日常生活活动(ADL)。与PD一起生活的人需要一个独特的健身计划来解决PD对其ADL的影响。
基本的动作
- 下蹲
- 弓步
- 铰链
- 推
- 拉
- 携带
- 旋转
我鼓励健身专业人士(FP)从每个基础运动的最基本形式开始,然后再进行更有挑战性的版本。在神经学上,进行性和退行性运动对帕金森病患者有影响。我了解到,重复和锻炼阶段对于任何健身计划都是必要的,这与人类的发展过程相似。
的热身
想想人类从出生到三岁是如何学会移动的。首先,我们学习一种技能,如翻身,我们重复它,直到成功。然后,我们转向无支撑的坐着,接着是爬行,直到有一天我们站起来跑起来!
如果你想知道,从基础动作开始最好的地方是热身。演习的重复,使战士改进他们的形式,为工作阶段做准备,并创造新的神经模式,将增强他们的功能。
让我们简要地讨论一下运动模式以及每个动作如何提高adl。
深蹲
人们每天都使用这种运动模式,它有助于保持躯干、臀部、膝盖和脚踝协同使用肌肉张力、稳定性和灵活性的能力。然而,每个战士都是不同的,这意味着他们需要从不同的关卡开始。
运动-坐膝伸展 | ADL个人卫生 |
墙蹲 | 洗澡 |
蹲下/站立,抬起脚跟 | 清洁 |
蹲跳 | 关爱 |
的刺
对于帕金森氏症患者来说,摔倒或害怕摔倒是一个重要问题。单腿站立、前后移动体重、保持不对称的分裂姿势、弯腰或从地板上站起来的能力是预防摔倒的关键。冲刺,在其不同的阶段,提供了健身专业人员一种方法来识别薄弱环节。注意:弓步和铰链运动会有一些重叠。
练习——在后面轻拍一只脚 | ADL,吸尘 |
反向刺 | 进/出淋浴 |
向前一步 | 捆着鞋带 |
向前突进 | 步行上下楼梯 |
铰链运动
我们都需要加强我们的后链,但这似乎是许多健身专业人士都不愿包括在他们的计划中的一个领域。当你考虑一个人弯腰的次数时,他们必须有足够的力量和基本的铰链知识,这样他们才不会摔倒或受伤。
这对帕金森氏症患者来说尤为重要。如果他们摔倒了,可能需要几个月的时间才能恢复,到那时,疾病已经恶化了。让它成为一个目标,包括铰链运动在每个例行公事。
练习-双臂交叉的基本硬举 | ADL-上车/下车 |
有支撑的硬举,一只脚在后面 | 个人卫生和洗澡 |
传统的负重举重 | 沙拉酱 |
单腿硬举 | 房屋和宠物管理 |
交叉硬举 |
推的动作:俯卧撑
俯卧撑的是有史以来最流行的运动之一!掌握“推动”是一个不同的挑战。“推”(不总是俯卧撑)需要核心的稳定性、上背部和肩膀的力量。一旦掌握了技巧,PD患者就会注意到力量和力量的增加。
*注意:帕金森症通常会影响一个人的姿势。请记住,任何头顶上的东西都会改变重心,这意味着一些斗士需要进行“推”练习,使手臂更靠近身体。
运动——墙俯卧撑 | ADL-从地板上上升 |
在史密斯机器杆上俯卧撑 | 打扫屋子 |
俯卧撑在膝盖 | 洗澡 |
俯卧撑的手/脚趾 | 推开大门 |
把运动
由于肌肉无力导致了许多姿势问题,发展一个更强健的“牵拉”将帮助帕金森患者增强他们的背部肌肉,减少跌倒,改善姿势,缓解背部疼痛。
锻炼——只做肩部收缩 | ADL,打开冰箱 |
肩膀收起来,保持不动 | 吸尘/扫 |
“划”臂(不负重) | 洗澡 |
“行”管 | 拉起裤子 |
用一只胳膊“划” | 抱起一个孩子或宠物 |
带着运动
PD患者希望能够同时拿着购物袋、走路和拿出钥匙。但如果他们不知道如何正确使用自己的身体,一心多用可能会很可怕。
进行着重于杠杆和负荷的练习。好的方面是我们总是可以根据其他变量做出调整。例如,不好的肩膀减轻了背负版本,而软弱的手阻止一个人承担沉重的负荷。
锻炼身体并不一定有助于防止摔倒,它所提供的好处是通过加强核心肌群。然而,健身专业人士需要记住的是,在脊柱后凸早期阶段,进行锻炼可以作为一种姿势锻炼。如果单方面进行,Carry exercises也提供了挑战性的非对称练习。
*提示:背抱式运动是一种挑战核心肌肉的好方法,不需要做仰卧起坐!
然而,在和你的战士开始步态/搬运动作之前,确保他们已经被彻底评估过。
锻炼,散步 | ADL,携带杂货 |
鸟狗走 | 携带洗衣篮 |
农夫用两个重物走路 | 照顾孩子 |
农民的走路与一个重量 | 宠物护理 |
农民的行走背负着一个重物 | 房屋管理 |
旋转
核心保持躯干的稳定性和力量,并作为能量的管道。以上列出的运动模式鼓励核心力量,这意味着旋转练习与其说是一种运动模式,不如说是对上述基本动作的有力补充。
旋转运动与PD的人有助于提高步态和姿势,减少跌倒,改善协调和移动,提高整体实力,最重要的是,使他们能够独立地进行ADL。
健身专业人士的旋转提醒:
•躯干稳定脊柱,允许通过与盆腔肌肉配合进行运动。
•弯曲,延伸,弯曲和旋转。
•反旋转练习最适合初学者。帕金森氏症患者通常需要处理信息处理问题。从基本练习开始,让战士学习正确的形式和技术。
•肌肉-腹直肌,斜肌,菱形肌,三角肌,臀肌,外展肌,四头肌和内收肌
谨慎!当旋转时,一定要包括臀部和脊柱的下部。
练习-等距管握法 | ADL-进出浴缸或淋浴 |
等距管保持和横向步骤 | 进入/退出汽车 |
圈与管 | 清空洗碗机 |
圆管/蹲 | 衣服相关的活动 |
带管躯干旋转 | 所有ADL类别 |
结论
最后,当健身专业人员学习组织运动模式的艺术,并创建一个使用这些基本动作的程序时,他们的帕金森病患者会获得身体上的收获,如无支撑站立、关节灵活性、活跃核心稳定性、综合关节动作,认知能力的提高,最重要的是自信地应对挑战的能力。
在你的帮助下获得这些基本技能后,他们的健身专业人员会建立信任和信誉,让你支持一个斗士对HOPE的长期承诺。正如本文开头所提到的,我们的战士是坚定的、一贯的、顽强的。他们选择了掌控自己的未来,与帕金森病作斗争,我希望你,作为一个健身专业人士,加入这场“斗争”!
通过Medfit课堂上Colleen的13小时在线课程“帕金森病健身专家认证”,健身专业人士获得了必要的工具和资源,以整合帕金森病社区中的ADL基本运动。