要让运动员和客户在最佳状态下发挥，同时避免与高温有关的疾病，需要做好准备和计划。身体需要时间来适应温暖环境中不断增加的生理训练需求。bob官方app但是即使有了准备和计划，热症仍然会发生。
热病一般会影响身体健康水平较低的人。更适合个人通常是在高温下能较好地容忍锻炼,适应新环境快,和汗水更多的(1)。帮助客户和运动员在高温下满足训练的需要,适应他们温暖的环境在10至14天内,平衡训练的长度和强度(即,bob官方app持续时间长，强度低;持续时间短，强度中等。足够的水分是预防热病的另一个关键因素，因为水分不足会降低身体的排汗率。鼓励更换液体出汗和排尿，并在训练期间提供补水休息(1-2)。bob官方app(与布恩教练在经典足球电影中的台词相反)冲锋陷阵，“水不是懦夫喝的，也不会让你变弱。”教授参与者监测体液流失的策略，如每日称重，必要时进行赛前和赛后称重(1-2)。
汗水的蒸发是身体保持凉爽的关键机制。湿度降低汗液蒸发速率，因为穿着完整的训练时，可以限制皮肤的曝光。bob官方app如果可能的话，减少佩戴的齿轮和衣服的量，特别是在适应期间（1-2）。选择防潮织物将加速蒸发速度在更少的渗透材料上。还在清晨或傍晚在一天中的凉爽时间内尝试安排培训，或bob官方app者在可用时将它们移入气候控制室内场地。
热量也会影响儿童不同，因为它们具有不成熟的热调节系统，包括延迟响应和汗液的能力（3）。他们可能需要更长的时间表来适应，并入更休息，延长预热和冷却，以及水合物的频繁提醒（1-3）。
热情相关的疾病可以在几分钟内变得危及生命。定期审查热疾病的迹象，症状和护理将有助于您快速识别并适当地响应这些潜在的医疗紧急情况。
| 热疾病 | 症状和体征* | 立即采取行动 |
| 加热抽筋 | 肌肉痉挛在运动中或运动后发生的肌肉痉挛和抽筋，尤其常见于小腿 | 停止活动，水合物，施加压力或开始温和拉伸，按摩肌肉。 |
| 热晕厥 | 头痛，恶心，头晕，视野狭窄，晕厥 | 移到阴凉处，补水，抬高双腿，监测生命体征。 |
| 中暑 | 崩溃，可能的意识丧失，口汗，头晕，晕眩，体温略高，浅呼吸，头痛，弱点，口渴，恶心，呕吐，凉爽，皮肤 | 走出太阳和热量，力量来水合，升级腿部，去除多余的衣服和设备，用风扇，湿毛巾，冰袋凉爽。请参阅医生。 |
| 心脏病 | 皮肤干燥，热或冲洗，体温升高（104 +），行为变化，混乱，头痛，呼吸困难，无响起，癫痫发作，昏迷。 | 作为医疗紧急和运输到医院（激活紧急医疗系统）。去除多余的衣服和设备，开始立即从头开始冷却，然后使用冰袋，粉丝，粉丝，聚焦在主要容器上（腋下，颈部，腹股沟）。 |
| *并非所有人都会有所有的症状和体征。 | ||
| 改编自势力和豪利，2012年，运动生理学4埃德。和纳塔的立场声明：举行含热疾病。 | ||
定期审查这些症状，症状和热疾病的护理，以及紧急程序，将有助于保持您的技能剧烈。类似于更新CPR / AED认证的目标，这有助于在面对实际的热急救（4）时克服健身专业人士克服恐惧或恐慌。
冲锋陷阵这部电影是根据1971年弗吉尼亚州郊区一支种族融合的足球队的真实故事改编的。这句话摘自他们在训练营的时候，当时他们正在进行一天三次的训练。bob官方app有了新的指导方针和研究，今天的运动员在更安全的情况下训练!
蓝色斯坦顿：教练我们需要一个水休息，我们整天都在这里！
教练波恩：你说的是什么？
蓝色斯坦顿：说，我们需要一个休息。
教练布恩:喝水休息?水是给懦夫喝的。水使你虚弱。水是用来洗掉制服上的血迹的，你不会把血迹弄到我的制服上……我们要上下翻腾，直到蓝色不再又累又渴。
来源
- 运动生理学:体能与表现的理论与应用。纽约，纽约:麦格劳希尔出版社，2012。
- Binkley，H.，Beckett，J.，Casa，D.，Et.al.al.国家运动培训师协会立场陈述：举出含量的热疾病。运动训练杂志，2002; 37（3）：3bob官方app29-343。
- CLARK，M.，Lucett，S.，Sutton，B. NASM Feass的个人健身培训，4bob官方appth编辑。巴尔的摩，MD：Lipponcott Williams＆Wilkins。2012年。
- 2010年美国心脏复苏和急诊心血管护理科学第1部分：执行摘要。循环。美国心脏协会，2010年。
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