希望建立耐力？权力怎么样？如果抽搐比率不是理想的，需要破坏作为全明星击球手或马拉松赛道的梦想？不必要。针对不同类型培训计划的肌肉纤维的类型可能会影响bob官方app运动表现目标。
在本文中，我们详细探讨了两种类型的肌肉纤维，并根据运动目标讨论如何培训每种类型。
什么是肌肉纤维？
骨骼肌由个人组成肌纤维。就像肌肉本身一样，并非所有肌肉纤维都是一样的。骨骼肌纤维有两种类型的骨骼肌纤维，快速抽搐和慢速，它们各自具有不同的功能，可以在移动和运动编程方面来了解。
缓慢抽搐肌肉纤维是耐疲劳的，并专注于持续，较小的运动和姿势控制。与快速抽搐的纤维相比，它们含有更多的线粒体和肌球蛋白，并且在性质中是有氧性的。由于血液供应，慢速纤维也有时称为I型或红色纤维。快速抽搐肌肉纤维提供更大，更强大的力量，但快速疲软和疲劳。它们更具厌氧，血液供应较少，因此它们有时被称为白色纤维或II型。骨骼肌含有两种类型的纤维，但比率可以根据包括肌肉功能，年龄和培训的各种因素而有所不同。bob官方app
骨骼肌包含两种类型的纤维，但比例会根据各种因素而有所不同，包括肌肉功能、年龄和训练。bob官方app
慢速抽搐与快速抽搐肌纤维类型
两种类型的骨骼肌纤维是慢速抽搐（类型i）和快速抽搐（II型）。缓慢抽搐肌肉纤维支持马拉松跑步的长距离耐力活动，而快速抽搐的肌肉纤维支持快速，强力运动，如冲刺或举重。
肌纤维类型比较图表
特征 |
Slow-Twitch I型 |
快速抽搐IIA |
快速抽搐类型IIX或IIB |
活动 |
马拉松，距离，游泳，骑自行车，动力行走，耐力训练bob官方app |
Powerlifting，Sprinting，跳跃，力量和敏捷性培训bob官方app |
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肌纤维尺寸 |
小的 |
大 |
大 |
力量生产 |
低的 |
高 |
非常高的 |
抵抗疲劳 |
慢的 |
快的 |
很快 |
收缩速度 |
慢的 |
快的 |
很快 |
线粒体 |
高 |
中等的 |
低的 |
毛细血管 |
高 |
中等的 |
低的 |
| myoglobin. | 高 | 中等的 | 低的 |
ATPase级别 |
低的 |
中等的 |
高 |
氧化能力 |
高 |
中等的 |
低的 |
慢速抽搐，键入i
慢速抽搐肌肉纤维具有高浓度的线粒体和肌红蛋白。虽然它们比快速抽搐的纤维小，但它们被更多的毛细管包围（1,2）。这个组合支持有氧代谢和疲劳抵抗，尤其是对于长时间的次最大运动量(有氧)运动活动。
I型纤维产生更少的力量并且是较慢才能产生最大的张力（降低肌球蛋白ATP酶活性）与II型纤维相比。但他们是能够维持长期收缩，稳定和姿势控制的关键(1,2)。
记住：
- 小肌肉纤维
- 低,缓慢的力量
- 疲劳比快速抽搐慢，II型
- 长期收缩
- 支持有氧活动，稳定和姿势控制的疲劳抗性
快速抽搐，II型
快速收缩型肌纤维又分为IIx型和IIa型。
通常，与我们的慢速纤维相比，这些具有较低浓度的线粒体，肌球蛋白和毛细血管，这意味着它们是更快地疲劳（1,2）。
这些大尺寸的纤维也是产生更快且更快的力量是一个重要的考虑因素电力活动（1,2）。
类型IIX.(也称为IIB型）纤维产生最大的力量，但是是令人难以置信的低效基于其高肌蛋白酶ATP酶活性，低氧化能力，依赖于厌氧代谢（1,2）。
型IIA纤维，也称为中间肌纤维，区域I型和IIx型混合，有相当的张力。能够使用有氧和厌氧能量系统，这些纤维具有更高的氧化能力，疲劳速度比IIx型慢(1,2)。
记住：
- 大肌纤维
- 更大更快的力量
- 疲劳速度比慢速 - 抽搐类型
- 两种类型：II型X和II型一种
- IIX类型产生最大的力量，但效率低下（疲劳非常快）
- IIA型是I型和型IIX肌纤维的混合物（疲劳比IIX型慢）
- 短期收缩
- 支持电力活动
你的肌肉纤维类型是什么?
现在我们已经介绍了不同的类型，你想知道自己是哪种类型吗?你的手、二头肌、腿、胸部和手臂是什么类型的肌肉?
您和您的肌肉不包括一种类型的肌纤维。所有的你的肌肉是快速抽搐和慢速抽搐的混合肌纤维类型(1)。
你是有更多的I型还是II型取决于你的活动水平和年龄。
活动水平
非诽谤人员近于50/50的纤维类型余量。
当您开始看高技能的最佳运动员时，可能会开始出现一些差异。
动力运动员具有更高的快速抽搐纤维比例（例如，Sprinters 70-75％II型），而对于耐力运动员有更慢的抽搐纤维（例如，马拉松/距离跑步者70-80％I）（2）。
当然，肌肉纤维类型不是运动员成功的唯一因素！有很多其他变量需要一个运动员从好伟大。
年龄
年龄也是我们肌肉纤维的因素。
老化导致A.瘦肌肉质量损失，有A.我们的快速抽搐纤维下降，特别是IIX类型，但也有一个增加我们的慢速纤维（2-4）。
回想一下，快速抽搐的纤维的尺寸大于慢速抽搐，并且是代谢的有效纤维。因此，瘦肌肉损失可以有助于与年龄相关的代谢功能障碍那身体构成变化，甚至是An增加跌倒风险（2-5）。
阻力训练可以打击这种下bob官方app降。
bob官方app培训I型和II型肌纤维
您可以通过锻炼来修改光纤类型。
I型肌肉纤维可以通过耐力训练开发bob官方app，例如低电阻，高重复或长时间长，强度低。（如opt™阶段1和2.）
II型肌纤维可以通过力量培训开发bob官方app。
抗性训练增加了I型和Ibob官方appI型肌肉纤维的尺寸。在II型纤维中发生更大的生长（即，肥大），并增加肌动蛋白和肌球蛋白长丝。这导致增加力的能力（2）。
快速抽搐的纤维也可以招募慢速纤维：高强度间隔的耐力训练可bob官方app以有效地改善有氧功率（2,6）。
逐渐变细在培训计划（减bob官方app少体积和强度）期间，也可以提高IIA型纤维的强度和力量没有减少I型性能(9)。
一项研究调查了肌肉纤维改变了马拉松娱乐赛训练。bob官方app在提高里程和三周逐渐变细周期后13周后，不仅II型和IIA型纤维的功能改善，而且在逐渐变细周期（9）期间IIA型继续提高。
如果您有兴趣培训运动员，成为一个bob官方app力量和调理教练，或被训练为表现增强专家， 保持联系！
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参考文献
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