VO2的值-健康测量或性能标记?

北欧联合，越野滑雪和跳跃的组合是在1924年在法国举行的第一个冬季奥运会的原始五个体育之一。至今，像兼竞争，越野滑雪和北欧一样的耐力运动继续作为四人生事件的堡垒，事实上，所有时间的六个最具装饰的冬季奥林匹克运动员都是参与这些艰苦耐力赛的有氧运动员。

但是，考虑到冬季奥运会通常如何在氧气压力低于较低的高度升高的升高处保持如何，它确实提出了这些环境如何影响VO的问题₂然后是他们的有氧训练和表现——这些高海拔运动员与夏季的那些通常bob官方app在低海拔生活和训练的运动员有什么不同吗?

要了解这些问题，我们需要首先深入了解测量氧气消耗或vo的科学和价值₂。

本文将对VO的生理学、应用及价值进行探讨_{2 -}鉴于该参数通常被视为同义词运动表现。

• 如果你是私人教练并且不太确定绝对VO2和相对VO2之间的区别到底是什么，这篇文章将帮助澄清这个问题!
• 如果您是体育绩效培训师或BOB体育app在哪下载力量和调理教练，这正合你的胃口，可以帮助你集中精力正确的性能测量。

绝对与相对vo₂

在最简单的形式，vo₂单位时间内(如一分钟)吸入的氧气和呼出的氧气与VO的区别是什么₂Max是人体能够消耗的最大量。顾名思义，绝对VO₂反映人体消耗的总(绝对)氧气量，与体型、年龄或性别无关，而相对的VO₂表示将分数修正到某个参考值，该参考值恰好是质量单位或一千克(1千克)。计量单位均为公制:

• 绝对的签证官₂=每分钟升（L / min）
• 相对vo.₂=毫升每分钟每公斤(质量单位)，重写为毫升每公斤每分钟或mL/kg/min (1000ml = 1.0 L).例如，如果彼得重220磅。(100千克)和一个VO₂最大4.0 L / min，他的相对vo₂最大为40毫升/公斤/分钟(见下面表1-1)。

使用绝对和相对VO2来测量卡路里消耗的卡路里

绝对VO和相对VO₂提供有价值的信息。考虑到氧在代谢中的作用（即，燃烧燃料）量化消耗的氧气总量提供了消耗卡路里的估计。虽然没有确切的，但科学家使用平均每升氧气的五（5）卡路里。因此，如果玛丽在跑步机上运行并消耗2.0升/分钟，则她将在20分钟内每分钟或200千卡出发10千卡。

计算相对和绝对分数

不幸的是，绝对vo₂考虑到存在的许多存在的差异

因此，绝对vo₂分数被转换成相对分数，以便比较。例如，彼得体重200磅。(100千克)与VO₂最大4.0 L / min比Jane更重125磅。（56.8千克）与vo₂最大2.5 L / min（表1-1）？

表1-1：计算相对vo.₂分数

* 2.5 L/min = 2500 mL/ min ÷ 56.8 kg = 44 mL/kg/min

为什么vo.₂MAX VALUE并不是一种有效的运动成绩测量方法BOB体育app在哪下载

签证官₂Max长期被认为是最大的预测因子运动性能（即，较高的VO2MAX分数意味着更大的运动表现）。然而，它不是一个有效的测量。vo峰值₂或者vo.₂Max是一种一次性的最佳射击——一种渐进的阶段性实验室测试——并不代表所有耐力运动所要求的持续强度。

如果我们看看VO₂-功斜率图1.1，它表明与增量功(a -B)存在一定的线性关系，直到达到次最大值阈值点(B)，之后才出现VO₂水平关闭。但是可以进行额外的工作强度（B-C）。

这一平台期被认为要么代表线粒体氧化能力的最大能力，要么代表通过血液进一步向线粒体供应氧气的无能(4)。

图1-1：vo之间的关系₂和工作强度

在下面跟进，以更深入地解释。如果你还没有追求一个NASM性能增强专业化，课程中还有很多更有用的信息!

让我们继续。

呼吸补偿点&血乳酸起始点

上述证据已经产生了思维方式向侦测标志的思想呼吸补偿点(RCP)或血乳酸积累的开始(OBLA)作为可持续绩效的预测者，而不是VO₂max。这些标记代表了一个人在一段时间内所能维持的最高强度，通常被称为乳酸阈值(LT)，不正确(1)。

相反,乳酸阈值表示锻炼的强度，在其上高于正常静止值的血液乳酸的量开始上升，并且它通常在运动中的中等剧烈强度（3）中发生。

因素的影响签证官₂

签证官₂受到无数其他内部和人际因素的影响，包括(5):

• 年龄——在青少年后期/ 20岁出头之后分数逐渐下降，尽管许多世界级运动员在20岁后期到30岁出头才达到顶峰。
• 性别 - 男性有更多的血红蛋白来携带氧气和更大量的线粒体氧化肌肉细胞。
• 遗传学 - 也许是最有影响力的。
• 调节水平(签证官₂最高分数通常会随着训练而增加)。bob官方app
• 高度和温度-在后面的章节讨论。
• 个人生理差异 - 透气肌，肌纤维类型，氧化酶水平等。
• 运动经济的跑步者比新手跑步者更有效地运行，跑步需要比骑自行车的肌肉动作更多（即，上肢参与）。

签证官₂Max是一个更好的预测整体健康状况的指标，而不是表现

vo.₂Max将有限的值作为绩效的估算值，它确实将其视为整体健康的预测因素，并在确定各种职业的工作能力标准中。身体活跃的个人通常具有更高的vo₂评分最高，发病率和死亡率风险较低。

同样,当签证官₂反映工作能力，许多体力要求高的职业(如消防、军事)依赖这些分数来衡量个人安全、胜任工作的能力。

签证官₂以及在较冷和较高环境中的性能

海拔升高通常会降低环境温度，这两者都会对运动员的表现产生负面影响。一种常见的误解是，在高空，空气中含有的氧气较少，使呼吸更加困难，从而降低了运动能力。然而，引起问题的并不是氧气的浓度，而是周围空气压力的降低将氧气推入肺部和血液。

道尔顿的部分压力定律指出，气体的总压力是单个气体的部分压力的总和（例如，氧气，二氧化碳）（1-2）。在较高的海拔处，大气空气的总压力下降，因此氧气的部分压力也下降。

例如，在海平面下，大气空气施加760毫米Hg的总压力和包含20.93％的氧的氧气，其含有159mm Hg的部分压力（760×0.2093 = 159mm Hg）。然而，在14,000英尺（4,267米）中，大气空气仅施加447 mm Hg的总压力，并且氧气包含20.93％的该值，其含有94mm Hg的分压（447×0.2093 = 94mm Hg）。简单地说，这意味着较少氧气被驱使到肺部和血液中。

erthropoiesis是什么?持续多长时间?

较低的压力降低了氧气从肺部进入血液的能力，并与血红蛋白结合运输到细胞，导致线粒体氧化所需的氧气减少。为了补偿这种减少，身体在到达海拔后不久就开始产生额外的红细胞，在大约7天的海拔暴露后，血液中出现成熟的红细胞(红细胞)。这个过程称为红细胞并受促红细胞生成素(EPO)调控。

这有助于解释为什么运动员传统上传统地前往火车的高度，后来返回较低的升高，因为它们具有更多的红细胞来携带氧气。这种效果通常最多持续几周，因为红细胞只有大约4周的寿命。然而，现实是这种技术不保证性能改善，因为需要增加对细胞的氧气承载能力来提高性能。

*合成替代品促红细胞生成素在耐力项目中非常普遍——一些运动员可能会选择使用和欺骗。

我们如何呼吸变化冷空气

到达海拔地区后，我们的呼吸力学急剧变化。空气是冷还是干燥，并且必须在进入身体时温热和加湿。这导致生命流体和脱水的损耗更快，以及可能对抗在运动期间发生的正常支气管阳离子的潜在支气管痉挛与肾上腺素和去甲肾上腺素（1）释放出来。

流体损失降低了减少行程体积的血液体积，或者从心脏中喷射的血液的体积与每次收缩。为了补偿和维持心脏输出（衡量心脏的努力工作），心脏比较速度更快，这可能会限制更高的运动强度的能力。

通气和血乳酸水平

在高海拔环境下，另一个立即适应的因素是通风。为了解释较低的氧分压，我们增加了潮气量，即正常呼吸时移动的空气量。伴随着更有力的呼气(过度换气)，产生更多的二氧化碳(CO₂)从我们的肺和血液中。考虑到公司₂在调节呼吸和血液pH值时，身体会产生更多的CO₂它利用我们宝贵的乳酸缓冲液减少了高强度工作所需的乳酸量。

在高原训练初期，运动员的血乳酸水平明显升高，高强度训练时的工作能力下降。bob官方app当运动员恢复到较低海拔时，这种减少的血乳酸缓冲也会影响接近最高水平的表现。

然而，在高空飞行几周后，我们的心肺系统进行了几次调整，试图恢复到正常状态，但科学上的共识是，在高空训练可能并不像以前认为的那样有益。bob官方app

如果没有缺点，如何获得高度训练的好处bob官方app

随后的策略，部分由于新兴的技术，优化了许多海拔训练的收益而没有潜在的缺点-这些包括:bob官方app

• 在低氧睡眠室中，人们居住在模拟海拔的地方，呼吸较低的氧气浓度，但通常在较低的海拔进行训练。
• 在盐湖城和帕克城之间往返33英里，差近3000英尺(800米)。
• 在较高升高时使用补充氧气，但在训练时没有。bob官方app

其他因素可能会阻碍运动表现在高海拔和寒冷

运动员在高海拔和寒冷环境下比赛还必须与其他可能阻碍整体表现的生理因素进行竞争(1):

• 温度调节——适当使用织物和层，以确保适当地去除多余的热量，而不让湿织物与皮肤接触，从而导致体温过低。
• 由于寒冷气候的外周血管收缩，从我们的皮下脂肪储存减少的游离脂肪酸动员 - 可以将脂肪作为肌肉细胞的燃料的可用性降低，并强力较快的糖原利用率和耗尽潜力。
• 神经和肌肉生理功能的改变，肌纤维补充模式的改变，以及肌肉缩短速度和力量产生能力的降低，所有这些都会降低肌肉的力量和力量水平。

那么，与夏季运动员相比，这些项目是如何改变冬季运动员的呢?这当然很难做出明确的声明，但显而易见的是，当涉及到他们的训练和表现时，冬季运动员似乎面临更大的障碍。bob官方app

如果他们想要成功，他们肯定应该更加谨慎地思考和考虑计划培训方案。bob官方app因此，在本2018年的奥林匹克，让我们欣赏这些耐力运动员，其具有独特的观点，这些运动员大于观看世界顶级运动员的观众。

随着您对每位耐力运动员为了参加比赛而忍受的痛苦有了更深的理解，我希望您对他们努力的赞赏得到真正的钦佩和尊重。

和如果你是训练运动员bob官方app为了在寒冷或高海拔条件下竞争，我希望这篇文章能复习一下VO2背后的科学。

引用:

1. POCARI J，BRYANT CX和COMANA F，（2015）。锻炼生理学。费城，帕。F.A. Davis公司。
2. Katch VA, McArdle Wd和Katch FI，(2011)。运动生理学要领(4^TH.)。马里兰州巴尔的摩，利平科特，威廉姆斯和威尔金斯。
3. Kenny WL，Wilmore JH和Costill DL，（2015）。运动生理学(5^TH.)。香槟，IL。人类动力学。
4. Tipton cm（ed），（2006）。ACSM的高级运动生理学。马里兰州巴尔的摩，利平科特，威廉姆斯和威尔金斯
5. Noakes T，（2003）。跑步的学问。(第四版)。香槟，IL。人类动力学。
6. Roberts RA和Roberts SO(1997)。锻炼生理 - 运动性能和临床应用。密苏里州圣路易斯，莫斯比年鉴公司