作者:Brian Sutton MS, MA, NASM-CPT, CES, PES
哪个更好，前蹲还是后蹲?这个正在进行的争论的答案很大程度上取决于客户。
前后下蹲动作都需要在偏心期屈髋、屈膝和屈背，在同心期屈髋、屈膝和屈足底。因此，前蹲和后蹲锻炼的肌肉群是一样的;主要的推动力包括臀肌和股四头肌;增效剂包括腿筋;稳定剂包括腹肌(横腹肌)。
两组举重动作之间的肌电图(股四头肌、腘绳肌、臀肌)几乎是相同的(1)。由于前、后两组举重动作之间的杠铃质心位置的内在变化，背部下蹲会导致背部伸肌活动减少(脊柱竖肌)。背部下蹲也会在膝盖处产生更大的压力(向下)。然而，在两种提升中，膝关节的剪切力是相同的(非常小)(1)。
这两种举重的主要区别实际上是上半身的力学。缺乏肩部外旋的人可能很难完成下蹲动作。由于肩膀和胸椎的活动能力差，这些人很难将杠杠固定在合适的位置。这些人通常表现为上交叉综合征(双肩圆润，头向前)，这在那些经常开车或在电脑前工作的人身上很常见。
前蹲不需要盂肱关节外旋。然而，有些人觉得横担的位置不舒服;特别是如果他们有肩锁关节功能障碍。
有轶事证据表明，前蹲对病人的下背部更安全，但这还没有得到确切的研究证明。相反，客户往往能够举起更重的负荷与后蹲。
最重要的是，这两种运动都有助于下肢的肌肉组织，有利于肌肉的生长和力量的增强。你选择的练习应该取决于客户的姿势/技术和客户的偏好。通过选择一种电梯而不是另一种，你是否会注意到显著的性能能力是值得怀疑的。记住，所有的训练都是累积的。bob官方app
参考:
- Gullett JC, Tillman MD, Gutierrez总经理，Chow JW。健康训练个体前后深蹲的生物力学比较。《力量与训练研究》，2009年1月，23(1):284-92。
