你欺骗了吗？作弊饭是一种饮食饮食的饮食方法，禁止90％的时间，并欺骗10％的餐点（甚至80:20的比例），或者在不太健康的食物中谦虚地沉迷的完整日。
可以欺骗帮助你，或您的客户，致力于实现营养目标？bob官方体育下载而不是完全拒绝渴望的食物，允许小或偶尔放纵可能是考虑的策略。
在这里我们将看看为什么。
新年前夜和脂肪周二是两个活动，其中许多人在犯下更健康的变革之前在饮食奢侈品中过度。借出，虽然没有特定于仅放弃食物，但具有预定的时间跨度，有机会拥抱新的方式。
The top-ranking New Year’s resolution year-after-year is to lose weight, and of the 45% of people who actually make resolutions only about 64% of resolutions are kept past one month, and only 46% past six months (1). Do all-or-none approaches work for these new ways and resolutions? Will a one-time slip result in feelings of guilt and failure, and lead to completely giving up on the goal?
也许涉及食物选择时，偶尔的放纵可能会提高长期变化的几率。（注意：作弊策略不适用于有害或危险的健康习惯！）
对食物的渴望不同于饥饿。几乎任何食物都能满足饥饿。渴望是一种不管饥饿状况如何，持续不断的渴望。
渴望可能与心理而生理触发因缺乏睡眠，PM，情绪状态，压力，营养缺陷，甚至是食物的视觉或味道（2-4）。拥有强大的食物渴望也可以是节食者的消亡，随着狂犬病患者，更高的BMI和肥胖症（3-5）而增加的危险因素增加。
限制食物是否会增加欲望？完全限制来自饮食的最喜欢的食物可能会潜在反弹。Blechert等人释放的一项研究，（2014）只有一周的巧克力剥夺表明，与参与者在允许吃的一周相比，参与者的结论是增加的，欲望和巧克力消费的增加巧克力将（3）。当他们被剥夺巧克力时，他们也经历了沮丧和抑郁症的评级提高（3）。
安排一顿“作弊餐”可以帮助人们坚持干净的饮食。知道在即将到来的一餐中可以吃一片披萨，一小勺巧克力冰淇淋，或者在即将到来的婚礼上吃一块蛋糕，可能会让减肥者坚持下去。通过吃一顿作弊餐，或者有计划的适度放纵，心理上的内疚或失败感可以得到控制，同时保持目标，而不是完全放弃。必须要明白的是，人们吃的“作弊餐”越多，通向减肥目标的路程就越长。
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参考文献
- “新年决议统计 -统计大脑。“2014年统计脑研究所。1.1.2014。http://www.statisticbrain.com/new-years-resolutionstatistics/
- Insel PM，Ross D，McMahon K，等。bob官方体育下载。第四届。萨德伯里，马：琼斯和巴特利特;2011年。
- Blechert J，Naumann E，Schmitz J，Herbert BM，Tuschen-Caffier B.（2014）。令人惊讶的甜蜜诱惑：燕尾巧克力剥夺调节经验，饮食行为，眨眼惊吓。Plos一个，9 (1): e85679。doi: 10.1371 / journal.pone.0085679
- Yen J, Chang S, Ko C等(2010)。经前焦虑症患者对高糖脂肪食物的渴望:情绪反应、内隐态度和对奖励的敏感性。心理神经内分泌学35：1203-1212。
- Kemps E，Tiggeman M，Bettany S.（2008）食品渴望消耗有限的认知资源。实验心理学杂志：应用14(3): 247 - 254。
