作为健身专业人士和体育爱好者，我们知道ACL受伤的毁灭性可以是运动员，专业和娱乐。了解NASM矫正锻炼的连续体如何用于帮助防止这种潜在的职业结束伤害。
美国国家橄榄球联盟（NFL）代表举办足球的高度，采用最好的球员来自世界各地。大多数的这些球员都奉献出自己的整个生活的运动，展示中脱颖而出同龄人以上的是伟人之一的希望所需要的许多品质。不幸的是，许多运动员专用的看到尽早结束自己的职业生涯因伤病。最常见和最有可能损伤结束职业是前交叉韧带（ACL）撕裂（4）。10至25万人交叉韧带损伤，每年发生在任何地方，在年轻运动员（3,5）许多。
前交叉韧带重建相关的2004年（5）进行外科手术中最常见的运动中排名第六。顶级球员在NFL没有与ACL的眼泪不敏感。事实上，219名NFL球员遭受了2010年和2013年（4）之间的ACL眼泪。219个ACL眼泪，其中27人再流泪。虽然在NFL所有位置很容易受到ACL撕裂，内进攻和防守前锋有交叉韧带损伤比周边前锋（4）的风险较高。有许多因素，包括内部和外部，在ACL损伤（4,5）发挥作用。ACL损伤（70-75％）中，绝大多数被认为是非接触和身体，这是一个内部机构（2）的减速期间主要发生。
旨在恢复适当的肌肉bob官方app平衡，改善通过稳定神经肌肉运动控制的具体训练计划减少ACL损伤率和提升运动表现（1-5）。通过适当的评估和NASM最佳表演训练™（OPT™）模型和NASM的应用bob官方app纠正练习连续，培bob官方app训专业人员可以起到预防伤害或改善来自像ACL撕裂受伤（1-3）恢复的作用。虽然，大多数健身专家将不直接与NFL球员的工作，我们很多人都会与普通人群和年轻有抱负的运动员是一样容易受到非接触伤病像ACL眼泪，可产生严重的后果，如临时和永久性工作残疾，误工，学校或参加体育运动（5）。
ACL和其他下肢损伤最常发生在种植和切割机动过程中。这是由于下肢力学的神经肌肉控制不足，特别是在正面（3）中。在非接触式ACL和其他下末端损伤时发生的最常见的运动模式是内旋转的股骨，将膝关节移动向内（称为旋翼位置）和外部旋转的小腿（2-3,5）。这种不稳定的位置在ACL上占极大的应变，这可能足够足以引起韧带的自发破裂（2）。通过适当的运动评估，如NASM的架空蹲评估和单腿深蹲评估，我们可以在受控环境中识别这些相同的补偿模式，并开始纠正它们（1-3）。
每一个良好的矫正计划，一开始的评估。在评估客户的移动，寻找动力链中补偿，如膝盖向内移动和脚平整和/或转出（1-3,5）。这些补偿是明确的迹象表明，你的客户可能是在受伤的风险（1-5）更高。这些补偿由于差的肌肉平衡（不当长度张力关系）和/或围绕一个共同（1-3）不当招聘模式（力耦合）存在。
一旦你确定了运动补偿，你将有一个更好的主意，其肌肉过度活跃和肌肉减退。在大多数情况下，过度活跃的肌肉会出现什么应该是特定运动的原动机的增效剂，和减退的肌肉会应该是什么原动力。我们称这种协同的优势（1-3）。虽然有很多原因会导致原动机采取后座增效剂肌肉，最常见的原因是用眼过度一般和疲劳由于恢复差（1-3）。通过应用纠正练习连续，我们就可以开始减少这些补偿和改善肌肉招聘模式（1-3）。
NASM的矫正运动连续体矫正运动连续体遵循四步的过程;抑制，延长，激活和整合（3）。重要的是开始抑制具有自肌肉释放（SMR）技术的过度活跃的肌肉，例如泡沫轧制，然后是静态或神经肌肉拉伸以延长它们。在ACL撕裂或恢复的情况下，导致膝盖的补偿的最常见的过度活跃的肌肉是小牛，横向腿筋，TFL / IT带和收集器复合物（1-3）。接下来，您需要通过隔离的强化锻炼来激活内脏肌肉（Gluteus Medius，VMO，Midial Hamstring等）（1-3）。抵抗髋关节展示将是孤立的强化锻炼的一个例子，其集中在激活臀肌培养基（1-3）上。练习专注于单个联合工作周围的运动。最后，两组肌肉都需要集成并提示共同努力，以在多个关节上产生适当的运动。Step-up to balance, single-leg balance reach, and hop to stabilization are all examples of integration exercises that provide opportunity to improve your client’s neuromuscular coordination, proprioception, balance, agility, dynamic stability, and technique, all critical components to a solid ACL injury prevention exercise program (2).
单腿平衡和关爱
升级到平衡
一跳稳定一旦评估，四步纠正锻炼过程的实施可以通过实践的健身专业人士完成，只需7-12分钟即可完成，具体取决于当前的补偿数量以及该特定培训课程的目标。bob官方app这个过程可以作为锻炼前的热身的一部分，也可以作为自己的培训会议的重点完成。bob官方app通过花几分钟筛选运动补偿和其他伤害风险因素，我们可以发挥积极作用，减少这些类型的职业结尾和变性损伤。
参考：
- McGill，E.，Montel，I.（2017）。个人健身训练的要点NASM，5bob官方appTH.埃德。伯灵顿，马：琼斯和巴特利特学习
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