肌肉中的乳酸堆积：它是什么，如何摆脱它

当他在腿部抬高后，他在地面上加入了我的爸爸，我有生动的回忆，在漫长的跑步或激烈的骑自行车的徒步旅行者之后。“你在做什么，爸爸？”我问我在他旁边的旁边担任他们正在复制他正在做的事情。“得出乳酸酸！”他告诉我，因为他以5岁的自我理解的方式解释了他的康复程序。我父亲教过很多人相信乳酸的人：这是疲劳和肌肉疼痛的原因，并且必须以某种方式除去，帮助您恢复并避免疼痛。作为一名年轻的运动员，我经常听到我的教练呼应的相同事情，我认为这是真的。我以后发现肌肉酸痛根本不是由乳酸引起的！

你在锻炼后锻炼的痛苦是由于重建肌肉组织中的微观泪水，以帮助您更强大。

那么，每个人都发生了这个乳酸什么？它做了什么，我需要摆脱它吗？请仔细阅读，找出答案。

如果你是一个拉伸和灵活性教练那私人教练，要么运动恢复专业人士，必须在这个主题中得到很好的精通。

什么是乳酸？

大多数人将乳酸与激烈的练习相关，如冲刺或沉重的升降，并正确地。乳酸是糖酵解的副产物，一种代谢过程中的一种代谢过程用于在剧烈运动期间产生能量。乳酸是用于描述该方法的副产物的乳酸和氢离子的集体术语。

乳酸做了什么？

在糖醇分解期间在肌肉细胞内形成乳酸以清除积累丙酮酸的细胞，糖醇的副产物。虽然仍然在肌肉细胞中，氢离子是对降低肌肉组织的pH的原因，使其更加酸性。这种肌肉pH值下降，称为酸中毒，可以导致一些燃烧的感觉在激烈的运动期间肌肉中的含量。因此，乳酸是一个糟糕的说唱。

然而，好消息是，由于它最终提供能量，乳酸更像是我们的肌肉的帮助。Here’s how: The lactic acid that is produced during glycolysis is easily disassociated, which means that once lactic acid leaves the muscle cell and enters the bloodstream, the lactate and hydrogen ion are no longer attached and present as lactic acid, but they are both present separately in the body as lactate and a hydrogen ion. The lactate is often recycled and used as energy, which is much needed during bouts of intense exercise.

什么时候产生的？

当您的身体难以产生它需要维持活动的能量时，在高强度运动中产生乳酸产生的高强度运动。我们的身体使用腺苷三磷酸（ATP）作为主要能量源。

三个主要能量途径在体内产生ATP：ATP-PC系统，糖酵解系统（糖酵解）和氧化系统。(Don’t worry, I won’t take you back through biology class here.) During bouts of high-intensity exercise, like sprints or heavy loads during lifting, the body relies on the ATP-PC and Glycolytic systems (glycolysis) for quick energy because they produce ATP at faster rates than the Oxidative system. The body will use the ATP-PC system first because it produces ATP the quickest. Once energy resources from the ATP-PC system start to run low, the body turns to the Glycolytic system, or glycolysis, next.

在糖酵解的过程中，丙酮酸作为副产物制备。当细胞中有大量的氧气时，丙酮酸分解并变成更多ATP以用作能量。然而，当一个人进行高强度运动时，可能的是，它们的身体不能以足够快的速率向细胞提供氧气，从而产生细胞中所谓的厌氧环境（厌氧=没有氧气）。

当发生这种情况时，丙酮酸在肌肉细胞中积聚，并且迅速转化为乳酸盐，同时还释放在该过程中的游离氢离子。清除该交通堵塞并恢复能量生产，乳酸乳酸和氢离子对作为乳酸，以便从细胞中除去它们并进入血液中。简而言：当肌肉细胞没有足够的氧气时，形成乳酸以使用它们的其他能源。

为什么乳酸累积会发生？

一旦从肌肉细胞中除去乳酸，它就会分离，乳酸和乳氢离子在血液中都存在。它并不完全是肌肉在肌肉中产生的乳酸，而是产生问题，而是，氢离子积累并在最终影响性能的血液中乳酸乳酸。

血液中的过量这些组分可能导致酸性条件，这将对身体中的其他结构造成损害。幸运的是，身体有几种方法可以处理在激烈运动期间释放到血液中的乳酸和氢离子的溢出。

你如何摆脱乳酸堆积？

值得庆幸的是，乳酸堆积不是我们需要关注的东西。没有必要使用外部手段摇动或删除它。人体充分配备，可以在进入血液时管理这种代谢副产品。在正常情况下，即在休息或稳态运动期间，体内可以通过将其转换回到Cori循环的过程中的能量来管理血液中的多余乳酸。为了调节身体中的过量氢离子，血液含有几种缓冲剂，以帮助将受氢离子酸度受到威胁的pH水平。

假设您在锻炼中全力以赴，血液中的乳酸和氢离子的数量以足够快地清除它们的速度增加。此时，在这种强度运动的能力将大大减少...快速。它是您的身体备份系统，以防止内部危险的不平衡。没有多少“思想过度”，可以让你在你的身体到达这种生理状态时。在你的身体回到稳态之前，你将被迫休息一下。

如何减少乳酸？

减少乳酸产生的方法是增加你的身体健康，以便您的身体达到那一点需要更长时间。如果您曾经做过高强度间隔培训，则知道当您第一次启动时，您将快速轮胎。bob官方app随着时间的推移，并且具有适当的进展和一致的培训，您发现您的耐力增加了，并且您可以培训更长的时间。bob官方app在内部发生的情况是，在氧气不再充分供应给细胞和形成乳酸之前，您的身体可以继续产生所需的能量。