“奶奶的健身房是;她属于那里more than the rest of us do. We are doing this for recreation, she is doing this to sustain her independent way of life." (Isratel, 2021)
定期运动和力量训练对于老年人维持或改善总体强度，协调，平衡，bob官方app灵活性和代谢功能至关重要。最重要的是，定期培训将延长老年人独立生活的能力（Pobob官方appwers＆Howley，2018）。
如果您决定成为一个NASM的高级健身专家, you are doing your part in keeping older populations as healthy as they can be.
为什么培训老年bob官方app人很重要？
人体往往在20至30岁之间处于峰值强度能力，肌肉质量，骨骼质量和功能能力下降，在50岁之后变得明显。循环合成代谢激素水平（即睾丸激素，雌激素，生长激素）的下降，代谢功能的降低（即细胞健康和胰岛素敏感性）以及分解代谢激素的增加被认为是肌肉下降的肌肉驱动力功能。
通常，肌肉质量以每年约1％至2％的速度下降，在50岁以后未经训练的个体中，强度下降的速度为1.5至5％（Keller＆Engelhardt，2014年）。
同样，随着年龄的增长，心肺健康的年龄也会下降，而65岁的年轻人的有氧运动能力低约30％（Milanovic等人，2013年）。这种因素组合可能导致体育锻炼的逐渐下降，最终导致无法安全和独立地完成日常生活的活动。
运动是打击与年龄相关的强度，有氧能力，平衡/协调和细胞功能的最强大工具。Talar等。（2021）进行了荟萃分析，以确定65岁以上被诊断出患有肌肉减少症（肌肉浪费）的成年人的渐进抗性训练计划的有效性。bob官方app
研究人员确定，为期8周的力量训练计划在参加训练计划的人中，敏捷性，手束力量，下肢强度，姿势稳定性和步态bob官方app速度取得了显着提高。
同样，常规的有氧运动可以大大改善老年人的心肺健康状况。Sbardelotto等。（2019年）指出，通过Rockport Walk测试，在一群60至80岁的男性中，大大提高了有氧运动得分，他们参加了一项陆基或水基有氧运动训练计划。bob官方app
总体而言，尽管培训反应降低了，但合适的健身元素（平衡，灵活性，力量和有氧活动）结合了适应性（平衡，灵活性，力量和有氧运动）的所有元素非常有效，尽管培训反应降低和合成代谢激素水平，但在改善老年人的整体功能和健康标记方面非常有效。bob官方app但是，在为高级客户设计锻炼计划时需要考虑一些事情。
面向老年人的个人培训的一般原则bob官方app
专注于功能- 运动可以促进和延长老年人的独立性。首先，功能目标更适合该人群中的大多数客户，而不是减肥目标。尽管体重减轻是改善儿童和成人健康的常见建议，但老年人的体重减轻通常会导致更多的肌肉质量损失，并可能导致功能障碍。
Weight loss in senior-aged females can lead to a nearly two-fold increase in the risk of hip fracture. Rather, a well-designed exercise program balanced with a nutrient-dense caloric diet is recommended for seniors to protect their health (Miller & Wolfe, 2008). Training goals related to improvements in strength, balance, and coordination, increases in lean body mass, increases in metabolic health (including insulin sensitivity), and enhancement in the ability to complete activities of daily living are all appropriate for older adult clients (Clark et al., 2014).
评估- 与任何客户一样，评估过程在与老年人合作时尤其重要。同样，不应忽略一些评估。
使用PAR-Q问卷以及深入的病史，包括使用药物，预先存在的医疗状况以及先前或当前的骨科损伤，因此可以获得病史（Clark等，2014）。
高架蹲评估（OHSA）适合老年人；但是，让您的老年人客户深蹲进入椅子可能有助于防止跌倒，或者当客户可能害怕或无法有效蹲下时获得真实的结果（Clark等，2014）。
单腿下蹲评估也可能很有用，因为它们是功能能力的有力预测指标，尽管重要的是健身专业人员必须仔细确定客户是否可以安全地完成单腿蹲评估（Hockings等，2013）。
余额评估，例如Berg余额量表- Muscle strength assessments such as the Chair Stand Test (asking the client to stand from a seated position without using the upper body) and the Arm Curl Test (requiring the client to complete as many repetitions as possible in a 30-second time frame, ideally above 8 repetitions) are quick and easy ways to determine baseline strength and the risk of functional limitations in this population (Golden, 2020).
对于大多数老年人而言，诸如Rockport Walk测试之类的有氧评估是安全的，并且相对简单地评估VO2 Max，这是心肺健身的常见量度（Clark等，2014）。
锻炼处方和程序设计- 美国国家衰老研究所目前建议每周150至300分钟的中度活动，每周75至150分钟的老年人进行体育锻炼。同样，建议老年人至少每周两次参加力量训练，包括两组练习，包括每组大约8至12个重复的所有肌肉组（美国国家老化研究所，2019年）。bob官方app
周期through the Stabilization Endurance and Strength Endurance phases of the OPT model is more than adequate to meet these training goals in seniors (Clark et al., 2014). These concepts only represent a very brief overview of some important principles to follow when training older adults.
心理考虑- 拥挤的健身房和竞争是可能阻止老年人参加体育锻炼的因素。同样，在锻炼计划中感到更成功并对健康和能力产生积极看法的老年人很可能会继续并在锻炼计划中取得成功。因此，至关重要的是，健身专业人员与年长的客户和设计计划进行清晰有效的沟通，这些计划符合其目标，而不是可能吸引年轻客户的目标（Lautenschlager等，2004）。
NASM-SFS课程中的重要学习概念
NASM-SFS课程旨在使学习者深入了解如何安全有效地与老年人合作。该课程由13个模块组成，这些模块涵盖了一系列主题，以使健身专业人士与该人群合作具有知识和信心。
•模块1：定义老年人
•模块2：衰老的生理和解剖学考虑
•模块3：衰老的心理心理考虑因素
•模块4：活跃老年人客户的健身评估
•模块5：活跃老年人的运动安全指南
•模块6：活跃老年人的灵活性指南
• Module 7: Cardiorespiratory Guidelines for Active Older Adults
• Module 8: Core, Balance and Reactive Training for Fall Prevention
•模块9：活跃老年人的阻力训练bob官方app
•模块10：活跃老年人客户的程序设计
•模块11：常见的医疗条件和运动修改
•模块12：活跃老年人的营bob官方体育下载养
•模块13：专业发展
高级健身专家的职业前景是什么？
根据劳工和统计局的私人教练的职业潜力是巨大的。65岁以上的成年人中，将近80％的成年人将面临功能挑战或健康问题，并且可以从高技能的私人教练的服务中受益匪浅（劳工与统计局，2021年）。高级健身专家为寻求个人培训服务的老年人提供宝贵的健康服务。bob官方app
医生可以像其他任何药物一样开出运动变得越来越普遍。一些医学院将运动概念包括在其课程中。南卡罗来纳大学格林维尔医学院将运动纳入医学生课程的所有四年。
随着年龄较大和年轻人的慢性医疗状况猖ramp的行bob官方app为猖ramp（Adedokun et al。，2021年），这项努力进行生活方式修改（适当运动和营养）的培训（适bob官方体育下载当的运动和营养）变得越来越普遍。这将导致健身行业对高素质的认证私人教练进行专门培训，以与患有慢性健康状况的老年人合作。bob官方app
65岁以上的成年人占美国总人口的16％，预计到2040年将增加到近21％（劳工与统计局，2021年）。这种不断增长的人口将转化为对具有与老年人合作的技能和证书的私人教练的需求。与此特殊人群合作的健身专业人员必须具有适当评估这些客户并为他们设计适当，安全和有效的锻炼计划的知识和技能。
接受专业培训的健身专业人员的薪水更高吗？bob官方app
目前，预计到2030年对认证健身专业人员的需求将增长近40％，对与老年人等特殊人群合作的健身专业人员的需求更高。
2021年认证的私人教练的中位工资为每年40,510美元（劳工与统计局，2021年）。然而，专门从事高级健身的认证私人教练的平均年薪接近55,000美元（Ziprecruiter，2021），比普通健身专业人士平均工资增长了37％。
结论
There is an ever-growing demand for specialized certified fitness professionals in the fitness and health industries. The NASM Senior Fitness Specialist course can provide personal trainers with increased earning potential, increased career advancement potential, and the opportunity to make a huge impact on the lives of older adults. For more information on the NASM Senior Fitness Specialist course, visit高级健身专业（SFS）。
References
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