外围心脏动作培训bob官方app

我们知道减肥或体脂减少在很大程度上基于数字游戏。“锻炼”是一种控制数字的方式（较少的卡路里，可以实现更多的卡路里和减肥）。

这就是外围心脏动作（PHA）bob官方app培训进来!

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什么是外围心脏动作培训？bob官方app

外周心脏动作训练类似于常规的循环训练方法，使您的bob官方app客户从一个练习转到另一个练习，在练习之间很少或不休息。然而，通过PHA训练，当你从一项运动bob官方app转移到另一项运动时，你要集中精力交替进行上半身和下半身的运动。

心血管训练bob官方app和抵抗训练都有许多所需的福利，bob官方app我们知道两者都应该做到最好的身体形状，以实现一个人的欲望 - 但我们如何让那些“有氧”和“肌肉建设”的客户来学习和拥抱两者的好处？

外围心脏动作训练与电路训练的差异bob官方app

在传统的电路训练技术中，要求客户在“电路”时尚bob官方app中快速从一个身体部门移动到另一个身体部位，允许每个身体部分足够的时间在再次工作之前恢复。

循环训练是类似的bob官方app超集但是锻炼的频率更高。

例如，NASM使用垂直装载电路训练系统，这些电路训练系统从胸部工作，然后工作后bob官方app部，肩部，二头肌，三头肌和腿部。从胸部开始时，以下练习允许客户充足的时间为胸肌肌肉再次恢复。

但是，在使用PHA系统客户端进行电路训练的变化;bob官方app然而，它们只是交替的上部和下半身锻炼。例如，您的客户将执行胸部压力锻炼，然后立即由球蹲下，然后再次锻炼，立即移动到腿部运动等升级等。

(关于OPT编程示例，请参见表1)

外围心脏动作培训的好处bob官方app

• 总体而言，与相似的传统阻力训练相比bob官方app，电路训练（一般）已被证明可以增加卡路里支出，客户可以在套件之间休息最多90秒。（3）
• 增强客户的有氧基础，同时挑战局部肌肉耐力。
• 这种培训方法迫使血液通过身体迅bob官方app速循环，增加热量支出和理论为减少体脂并增加瘦肌肉质量。（2）

谁能进行外周心脏动作训练?bob官方app

大多数健康的人都能进行这种训练。bob官方app无论你的客户是想减掉身体脂肪还是增加肌肉张力，这个训练系统都对他们有效。bob官方app随着运动的增加，热量的消耗也会增加。

这种形式的训练让减肥客户“bob官方app物有所值”，甚至可以用于想要增加肌肉尺寸(肥大)的健美运动员或休闲锻炼者。虽然运动之间的休息时间可能大大减少(或不存在)，但这符合对肥大的要求。

事实上，寻求肥大的大多数人往往会在套装之间休息太长，以适当地训练他们所需的目标。回想一下，肥大需要几个因素（具有最小休息时间的高水平体积强制细胞变化，导致肌肉尺寸的总体增加） - 体积（3-5套; 6-12重复; 2：0：2重复速度），频率（每周3-6次），强度（1 rm的75-85％），休息（0-60秒），营养适当。bob官方体育下载

如你所见，PHA系统对肥厚的病人很有效，允许适当的休息和容积来达到预期的目标——甚至还可以节省时间!

运动员可能会收到PHA培训的最佳福利。bob官方app虽然耐力运动员（喜欢青年跑步者)仍然必须进行有氧运动，以显著增加他们的最大耗氧量，循环训练(包括PHA训练)可增加最大耗氧量4 - 8%(显著低于心血管训练，但在增加局部肌肉耐力方面很重要)。bob官方app

外周心脏动作训练的潜在风险bob官方app

使用PHA系统可能会给血压偏差(高/低血压)和可能严重缺乏条件的人带来过多的生理压力。有特殊情况的人，如怀孕的客户在中期或晚期，可能需要更多的休息运动，可能需要或需要避免PHA训练，取决于客户。bob官方app

记住，每个客户都是独一无二的，虽然有些人可以进行PHA训练，但有些人可能不能满足心血管和肌肉的需求。bob官方app

一个PAR-Q在这方面是无价的。

如病人出现上述任何症状，请谨慎处理，并建议病人求医。

与所有物理调理程序一样，可能存在风险的客户应该在启动锻炼计划之前咨询他们的医生。

结论思考

这是一个让你的节目设计就是用外周心脏运动(PHA)训练将心血管运动和阻力训练结合起来。bob官方app

有几种不同形式的培训，可以使您的客户受益，并给出每个个人目标，您可以与您的bob官方app编程变得非常具有创造力。务必纳入全面的健康和健身评估过程（包括一个preparticipation健康检查和病史)，以及运动评估，以确保您的客户在结构上已经准备好满足您的课程要求。

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• 代谢调节：超越有氧运动
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参考

(1) NASM个人健身培训的必需品bob官方app。

（2）Gettman LR，Ayres JJ，Collock ML，Durstine JC和Grantham，W.对电路训练和慢跑的成人男性的生理作用。bob官方appArch Phys Med Rehabil1979; 60：115-20。

(3) Gettman LR, Ayres JJ, Pollock ML和Jackson, A. The effects of circuit weight trainbob官方apping on strength, cardiop呼吸功能和身体组成的成年男性。MED SCI Sport.1978年秋季;10(3): 171 - 6。