用信息增加你的心智，就如何对你的心脏影响，如何通过心率来衡量健身，以及顶级有氧运动nasm-cpts.．
它是如何工作的
你的心脏只有10盎司重，和成年人的拳头差不多大。这个位于中心位置的四腔泵每分钟向全身输送5到6夸脱的血液。
- 每次心跳都是由位于心脏右上腔的一个叫做窦房结的特殊区域发起的。窦房结通常被称为心脏起搏器(或初级起搏器)，它会触发电脉冲，使这部分心脏比其他部分稍早挤压，迫使血液在每次搏动时进入下心室。
- 当你运动时，你的肌肉需要更多的氧气和营养，以更快的速度，以加速收缩。你的心跳会加快来生产更多血以满足这一需求。此外，为运动肌肉服务的小动脉(从动脉到毛细血管的更小的血管)会扩张以适应增加的流量。当这些血管打开时，身体不太活跃的部分的其他小动脉就会收缩，包括消化系统、皮肤和你不使用的骨骼肌。
- 锻炼使你的心脏更强壮。一个强壮的心脏在整个过程中更容易泵血，保持血压健康或降低血压过高。它还可以改善血液循环，降低心脏病风险，改善血液胆固醇水平，降低静息心率。
bob官方app训练的心
心率是一个很好的运动强度测量仪。这里有两种方法来跟踪心率，以帮助改善和监控健康状况。
- 休息率让客户在每天同时记录他或她的休息脉冲约三天，并使用平均值来查找正常的内容。然后，使用它来监控恢复。如果他们的休息心率开始始终如一（或更低），它们可能是过度遍及bob官方app．询问其他迹象，如疲劳，并观察表现是否落后。如果是这样的话，可能需要额外的休息和恢复日。
- 治愈率心率恢复(HRR)记录在高峰运动后的第一分钟内心率下降了多少——这是一种简单的测量心脏健康的工具。一般人的恢复速度是每分钟下降15到25次。那些恢复得更快的人拥有更健康的心脏。如果一个客户的心率在运动后的第一分钟下降了12次(或更少)，你应该让他们在继续训练之前去看医生。
心脏病的智慧
当与患有心脏病(且医生同意锻炼)的客户合作时，确保客户:
- 填写一份完整的参与前健康检查(如aPAR-Q）分享健康历史;如果有疑虑，请在培训开始前签下医生。bob官方app
- 分享药物列表，这样你就可以讨论如何处理潜在的副作用
- 是否延长，逐渐预热（和冷却），最多20分钟
- 基于感觉用力速率(RPE)的舒适配速运动
- 在整个锻炼过程中避免举重和正常呼吸
- 在运动期间没有过度抓地力重量或琴拳
- 在站立或坐姿执行练习
- 进展缓慢
- 当不和你一起训练时，和一个伙伴一起练习bob官方app
大心大问题?
扩大的心脏（或医学上称为心脏肿大，）通常是指被削弱或损坏和扩大的心脏（但不改善泵送能力）。许多次这种情况与高血压，冠状动脉疾病，心脏瓣膜病，甲状腺疾病，贫血甚至怀孕有关。但竞争运动员的心灵，主要是耐力运动员，可以大于正常的情况 - 作为运动员的心脏。当身体适应定期，剧烈的训练和心脏的墙壁时，这就是发生这种情况。bob官方app在运动员中，变化相对较小 - 心脏尺寸通常仍然被认为是正常的限制。训练停止时bob官方app，它逆转，心脏恢复正常尺寸。
减慢我的颤抖
另一个我们经常听到的关于心脏的担忧是心房纤颤，通常称为AFib。在AFib中，窦房结不再是主要的起搏器，因为其他脉冲放电导致artia跳动迅速而不规则，在将血液输送到心室时变得无效。AFib还与5-7倍的中风风险相关，因为无效的泵血会导致血液在心脏凝结并进入大脑。
心肺复苏术和AED -所有人都应该具备的救生技能
知道如何实施CPR和如何使用自动体外除颤器(AED)是我们都需要的技能。尽管很罕见，但在运动过程中，无论老少，在健身房或球场，或任何地方，都可能毫无征兆地发生心脏事件。这就是为什么要求私人教练和团体健身教练获得并保持CPR和AED证书的原因。
