在健身的主流训练工具中，很少bob官方app有什么能比壶铃更能激起人们的兴趣，引发更多的讨论。对一些人来说，是一个令人生畏的铁球，对另一些人来说，是一个多用途的设备，通过适当的训练可以改变你的身体。bob官方app壶铃式的挥杆、清洁、抽动和抓举在技巧和执行方面提供了独特的挑战，而土耳其式起身(TGU)无疑是需要掌握的较为复杂的举举之一。然而，TGU的独特之处在于，它有多个部分，可以单独练习，然后组合在一起，以确保安全、无缝地执行。
为什么土耳其起床？
TGU是一种复杂的综合运动，可提高灵活性，联合移动和整体体力。它还有助于加强和稳定核心，同时还改善平衡和协调。随着较大的升力，TGU也可以用作分散体的分散区域的评估工具，该区域可能是紧密的，例如臀部或可能需要加强的区域，例如肩部。整体运动质量也可以通过这种全身运动来评估。
安全提示：
无论您是使用TGU作为评估工具，还是您处于学习或教导它的开始阶段，它很好地练习而没有负载，或者像鞋子这样的光对象。使用TGU所需的许多移动部件和协调，它可以充分利用BIAL体重来充分，而无需增加加载运动所需的额外控制。目标是专注于负载或数量的运动质量。
如何执行土耳其站起来
(查看所有的动作土耳其赶上）
设置：
- 仰卧在地板上。屈膝，向右转，抓住壶铃的把手。
- 滚动到背部，然后用右臂向上向上向上向上倾斜壶。将左腿延伸到侧面（大约45度角度的支撑底座），并且左臂以类似的角度，掌控在地板上。这是你起床的开始位置。
提示：请记住，如果右臂有壶铃，右膝关节弯曲。保持右脚牢牢地扎进地板。锁定右臂的弯头，然后将肩部推到放置到位。
执行电梯：
- 当你打孔时，积极抬起并滚动你的臀部并伸出右手，伸出你的左前臂。
提示：延长你的脊椎。完全伸展右臂，锁上肘部，然后打开肩膀。保持肩部和头部之间的空间，避免坍塌或沉入肩膀上。请注意壶铃。
- 通过右手穿过右手并拿到左手的掌心上。你几乎在这里坐在坐姿。
- 现在将臀部从地板上抬到强大的半桥位置，压入右脚和左臂。你的左腿保持锁定并完全延长。
提示：小心不要通过下背部伸展。接合前核心并使您的中心保持在起床的每个部分。
- 把你的左腿带回，穿在你的身体下，并将左膝盖放在地上。
小贴士:左膝向后倾斜，这样你就可以抬起臀部并堆叠起来。注意头顶上的壶铃。
- 现在把你的左臂压紧，身体呈半跪的姿势，臀部和肩膀向前方伸直，保持壶铃在你的右臂上方。
小贴士:一定要在挡风玻璃上擦擦左膝(你不再倾斜它了)，这样双腿就成90度角了。为了帮助你达到半跪的姿势，稍微铰链你的臀部，把你的重心转移到你的脚后跟，这样你的左手更容易离开地板。
- 直视前方，按下右脚的球，拿出一个站立位置。
土耳其语下来：
（查看移动下来）
起跳的起始位置是起跳的结束位置。要下来，只要颠倒一下顺序。一定要在两边练习。
