COVID-19后如何培训客户:健身专业人士的建议

安排好客户日程后，你开始考虑COVID-19的全面性质，并提出几个问题，例如(但不限于)COVID-19会影响客户锻炼的长期影响是什么?是否有培训covid -19患者的指导方针?bob官方app

后Covid-19客户可以过度训练吗？这些客户的定期运动，良好饮食和健康的长期影响是什么？自Covid-19开始以来，大量的研究已经解决了这些问题。

该讨论将涵盖关于Covid-19客户的健身培训的最新证据。bob官方app您可以通过注册进一步探索此主题我们的COVID管理课程或通过检查我们的新冠肺炎健康资源页面。

什么是covid-19？

冠状病毒是一个病毒大家庭，其中有7种变异可导致人类疾病。最显著的冠状病毒是2002年在中国发现的严重急性呼吸系统综合征(SARS)。2019年，出现了一种新型冠状病毒变种，名为SARS-CoV-2。

这种新病毒产生了与SARS类似的迹象和症状，这促使了SARS- cov -2这个名称的最初产生(CDC, 2021年)。2020年初，名称改为COVID-19，这是迄今为止最常用的名称。因此，SARS-CoV-2是一种病毒，COVID-19是一种疾病，会导致人们在患病时出现症状和体征(如呼吸系统问题)。

2019冠状病毒病的长期影响是什么?

在两周内收缩Covid-19收回的大多数个人症状（CDC，2021）。然而，具有持续病态条件的个体的子集是严重的Covid-19疾病的高风险。

并发疾病包括但不限于糖尿病、肥胖症、心脏病和中风、肺部疾病、严重高血压、慢性肾脏和胃肠道疾病以及镰状细胞病。吸烟和怀孕也是报告的危险因素(Ejaz等，2020年)。

研究人员发现，80％的人与Covid-19住院治疗，在恢复后六个月至少经历过一次挥之不去的症状（Lopez-Leon等，2021）。五个最常见的长期并发症包括疲劳（58％），头疼（44％），注意力障碍(例如，COVID-19雾)(27%)，脱发(25%)和呼吸急促（气促）(24%) (Lopez-Leon等人，2021年)。

其他常见的长期并发症可能包括但不限于咳嗽，胸痛，间歇性发烧，肌肉骨骼疼痛和心悸（CDC，2021）。由于挥之不去的问题（Marshall，2020），具有长期并发症的个体通常被归类为“长套车”。

健身专业人士需要了解常见的长期并发症，因为它们可能会影响客户参与运动的能力。NASM建议健身专业人员与客户的医疗提供者密切合作，以了解存在哪些长期并发症，以及如何安全地训练他们。

什么是Covid-19客户的行使指南？

研究人员对Covid-19客户提供了记录的行业建议。适用于健身专业人士的建议编程策略是使用fitte原则（频率，强度，时间，类型，享受）（Burnet等，2019）。将FITE原理集成到NASM的最佳性能训练（OPT）模型方面很容易鉴于模型的适应性。bob官方app

适用于客户低于适度的运动能力， FITTE原则的有氧运动，阻力训练和灵活性可能是理想的(Sheehy, 2020)。bob官方app这些客户可能由于目前的健康状况，锻炼能力有限。适用于客户中等运动能力或更高，NASM-OPT模型可能是理想的，因为这些客户可以参与更全面的程序。这些综合建议如下所述（Sheehy，2020）。

Fitte建议：低至中度级别活动

有氧运动
•频率：每周3至5个训练日的目标是最佳开始。bob官方app客户可以进展，可容忍。
•强度：光到中等强度运动（40-60％的峰值工作能力，RPE 3-4 / 1-10刻度，RPE 12-13 / 6-20刻度），进一步监测和评估。
•时间：客户可以积累30-60分钟的有氧运动每次培训日。bob官方app进展可以以稳定的速度发生。
•类型患者应参加标准有氧运动模式，包括步行、骑自行车和心血管设备(如椭圆机、跑步机、固定自行车)。
•享受：当客户在最佳环境中享受有氧活动时，客户可能更愿意运动。
*RPE=知觉消耗率

抵抗运动
•频率:基于客户的宽容。如果对客户来说安全的话，每周2到3bob官方app天的训练是最理想的。
•强度：低中型强度客户：30％〜40％的1 rm;还可以使用重复连续体，从1套12-20次代表以宽容的方式开头。
•时间:视病人完成抗阻训练计划的能力而定。bob官方app
•类型：客户应该使用标准培训模式，如体重，电阻带，自由砝码，机器和其他物体（例如，药bob官方app球），如容忍。
•享受：客户可能更愿意在抵抗运动时锻炼;他们享受最佳环境。
* RM =最大重复

灵活的运动
•频率:基于客户的宽容。如果对客户来说安全的话，每周2到3bob官方app天的训练是最理想的。
•强度：客户受到客户的宽容。拉伸和滚动不应该是痛苦的。
•时间：
•Self-myofascial滚动:按住触痛部位30秒，做1 - 3组。
•静态拉伸：10至30秒，1至3套。
•主动拉伸：将每个伸展保持1至2秒，以便为5至10次重复。
•类型病人应使用常用的柔韧方式包括:自体肌筋膜滚动、静态拉伸和主动拉伸。客户应该避免对这些技术感到不适。
•享受：客户可能更愿意伸展他们延伸时延伸，他们享受最佳环境。

NASM OPT模型：中等程度或更高

一些病人可能已经从COVID-19中康复，并发症很少甚至没有持续，或者一些病人开始时运动能力较低，但可能已经有所改善。无论哪种情况，这些客户可能已经准备好接受更全面的锻炼计划。建议所有客户都开始进行NASM-OPT第一阶段:稳定耐力训练。bob官方app

阶段中使用的较低强度抗性训练的焦点可能有助于解决Covid-19客户（Zeng等人，20bob官方app20）中可能发生的许多潜在的健康问题。由于集成在会话中的许多类型的练习，该程序比Fitte建议更全面。建议的目标是为客户完成I阶段阶段完成所有所需的活动，然后继续前进到II期。这可能有助于他们安全地适应不同的练习，并为高级培训做好准备。bob官方app

后Covid-19客户可以过度训练吗？

由于缺乏身体活动，Covid-19客户可能会被视为潜视，如果他们进展太快，他们会面临过度综合征的风险（Caterisano等，2019）。bob官方app

过度训练bob官方app综合症是培训走得太远的时候。bob官方app客户开始体验系统性炎症和不良神经生理学效应，降低身体活动期间性能。过度训练bob官方app综合征通常包括症状群（表1）（Kreher＆Schwartz，2012）。健身专业人士应该了解过度统治综合症的迹象和症状，安全地培训Covid-19客户端。bob官方app

NASM建议使用Fitte推荐或NASM Opt级别1作为这些客户的起点。他们可能需要一些时间来适应他们的计划并处理任何挥之不去的并发症。这需要安全和系统的恢复身体活动。

T.能够1：与过度训练综合征相关的症状bob官方app
副交感神经改变	交感神经改变	其他
乏力	失眠	厌食症
抑郁症	易怒	减肥
缓慢脉搏率（Bradycardia）	搅动	缺乏精神集中
失去动机	快速脉冲率（动力计）	焦虑
	高血压	觉醒unrefreshed
	不安

常规运动，良好的饮食和科迪德 - 19客户的健康有哪些好处？

研究人员已经证明了定期锻炼、良好的饮食习惯和健康习惯对改善整体健康(心理和身体)和免疫功能的重要性(Butler & Barrientos, 2020)。表2列出了这段时间内定期锻炼、良好饮食选择和健康实践的潜在好处(De Sousa等人，2021年)。

研究人员最近发表了一项针对48400名COVID-19成年人的大规模研究。研究人员发现，不爱运动的人(每周运动少于10分钟)因COVID-19住院、进重症监护室和死亡的风险更大。更积极的人(每周锻炼150分钟以上)有更多的小风险因素(萨利斯等人，2021年)。这一新出现的证据支持的想法，体育活动是必不可少的一个客户的健康和健康。

表2：常规运动，良好饮食习惯和健康实践的潜在好处
改善免疫系统功能	降低慢性条件的风险（例如，心血管疾病）
改善心理健康	降低代谢疾病(如糖尿病)的风险
改善心血管功能	维持肌肉骨骼强度
防止体重过度增加	保持关节的灵活性和软组织的灵活性

结论

NASM推荐了COVID-19客户的系统编程策略。建议与客户的医疗提供者良好的沟通。

本讨论中提供的信息代表了关于Covid-19的最新证据，因为它与健身有关。请参阅新名称[NASM Covid-19课程]，提供更全面的覆盖本主题。

参考文献

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